Le migliori vitamine

Sia che tu conduca uno stile di vita attivo, che ti impegni a migliorare la tua salute generale o che semplicemente ti senta come se qualcosa mancasse alla tua dieta, le vitamine forniscono una soluzione semplice per aiutare a colmare le lacune nutrizionali e recuperare il morale. . Mentre alcuni consumatori sono felici di prendere, andare e sperare per il meglio, molti non vogliono essere lasciati al buio quando si tratta di integratori alimentari.

Se stai pensando di aggiungere una vitamina alla tua dieta ma non sai da dove cominciare, siamo qui per aiutarti. In PuiEconomico, trascorriamo ore a scegliere le vitamine leader sul mercato per presentarti i nostri primi cinque contendenti. Se hai poco tempo e hai già un’idea di quello che stai cercando, vai direttamente alle nostre recensioni qui sopra per selezionare il tuo prodotto. Ma se hai bisogno di un piccolo aiuto per scegliere l’integratore vitaminico che soddisfa le tue esigenze specifiche, consulta la nostra guida dettagliata di seguito per ulteriori informazioni.

Chi ha bisogno di vitamine, comunque?

Mentre la maggior parte delle nostre madri sarebbe d’accordo all’unanimità che tutti hanno bisogno di vitamine, semplicemente non è così. Se segui una dieta varia ed equilibrata, potresti già ricevere tutti i nutrienti, le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno attraverso cibi sani e cibi sani sono la migliore fonte di vitamine con cui iniziare.

Ma nella società frenetica di oggi, la convenienza spesso supera l’equilibrio e anche coloro che praticano abitudini alimentari consapevoli possono trarre beneficio dall’assunzione di un multivitaminico.

La portavoce dell’American Dietetic Association, Karen Ansel, avverte che le persone che non consumano un’adeguata varietà di alimenti dei diversi gruppi alimentari farebbero bene a prendere una vitamina al giorno.

L’aggiunta di vitamine sarà molto probabilmente utile se una delle seguenti affermazioni è vera per te:

• Non puoi ottenere le vitamine giuste dalla tua dieta da solo. Sia che tu stia seguendo un rigoroso piano di perdita di peso o semplicemente non abbia il tempo di seguire una dieta sana ed equilibrata, il tuo corpo potrebbe essere carente di vitamine e sostanze nutritive essenziali.

• Hai più di 60 anni. Per vari motivi, molte persone in questa fascia di età non ricevono tutti i nutrienti di cui hanno bisogno. La vitamina D, il magnesio e alcune vitamine del gruppo B sono tra le carenze vitaminiche più comuni negli anziani.

• Fumi o bevi. Fumare e bere pesantemente possono influire sulla tua salute. L’assunzione di un multivitaminico può aiutare a contrastare gli effetti causati da alcune delle sostanze chimiche e delle tossine che si trovano comunemente nelle sigarette e nell’alcol.

Alla fine della giornata, ci sono innumerevoli ragioni per cui potrebbe essere necessario assumere un multivitaminico. Con oltre 40 diversi nutrienti necessari ogni giorno per una salute e un benessere ottimali, è molto facile perdere una manciata (o più) di vitamine essenziali.

Tipi di vitamine

Una rapida occhiata al corridoio vitaminico della farmacia o del negozio di alimentari locale rivelerà la miriade di opzioni di integratori nutrizionali a tua disposizione. Optare per una formula specificamente progettata per soddisfare le tue specifiche esigenze biologiche può essere d’aiuto. Sebbene sia disponibile una vitamina per quasi ogni esigenza al sole, i seguenti sono i tipi più comuni di vitamine destinati a gruppi specifici di persone.

Vitamine per le donne

Rivolte a donne di età compresa tra 18 e 50 anni, queste vitamine sono progettate non solo per garantire un’alimentazione adeguata, ma anche per supportare le richieste aggiuntive del sistema riproduttivo femminile. Per questo motivo, le vitamine delle donne spesso contengono ferro, calcio e acido folico in più.

Vitamine per uomini

Gli uomini semplicemente non hanno bisogno degli stessi livelli di determinate vitamine, minerali e sostanze nutritive delle donne, e quindi i livelli di questi variano per le vitamine specifiche del sesso. Mentre gli uomini in generale potrebbero consumare meno ferro, alcuni integratori offrono concentrazioni più elevate di ingredienti specifici che possono essere più benefici per gli uomini, come il licopene, un potente antiossidante che può aiutare a prevenire il cancro alla prostata e le malattie cardiache.

Vitamine per gli anziani

Queste vitamine sono destinate a chi ha più di 50 anni. Oltre a non ricevere le concentrazioni ottimali di nutrienti attraverso le fonti alimentari, a causa della diminuzione dell’appetito o dell’inclinazione a preparare i pasti, la maggior parte degli individui più anziani ha una ridotta capacità di assorbire efficacemente determinati nutrienti. I livelli di vitamina B6, B12 e D, in particolare, possono migliorare con l’avanzare dell’età, mentre il calcio in più può aiutare a mantenere le ossa forti.

Vitamine per bambini

Qualsiasi genitore sa che far mangiare a un bambino una quantità adeguata di verdure o bere qualcosa che assomigli un po’ a una medicina può essere una battaglia in salita. Nel tentativo di rendere il processo meno doloroso sia per i genitori che per i bambini, la maggior parte dei produttori offre una varietà di interessanti opzioni di vitamine masticabili per i bambini.

Ciò che alcuni genitori potrebbero non realizzare è che determinate vitamine e minerali possono essere tossici per i bambini in dosi per adulti. Per questo motivo, i livelli di alcune vitamine per bambini & rsquo; sono significativamente inferiori a quelli riscontrati nelle varietà adulte. Come misura di sicurezza, alcuni produttori escludono addirittura del tutto le vitamine potenzialmente dannose. Un esempio di questo è il ferro, che potrebbe portare a insufficienza d’organo e morte in caso di gravi overdose.

Mentre la natura altamente appetibile delle vitamine gommose è senza dubbio un vantaggio per molti genitori attenti alla salute, i più piccoli probabilmente le vedranno come caramelle e le consumeranno come tali se ne hanno la possibilità. Se decidi di dare a tuo figlio un multivitaminico, ricordati sempre di tenerlo ben conservato fuori dalla portata e in un contenitore a prova di bambino.

Come scegliere le migliori vitamine

Sebbene molte sembrino offrire benefici simili, non tutte le vitamine sono uguali. Tenere a mente i seguenti punti può migliorare notevolmente le tue possibilità di scegliere quello giusto.

percentuali

Ad eccezione di alcuni nutrienti come calcio e magnesio, un multivitaminico dovrebbe fornirti il ​​100% del valore giornaliero (DV) delle vitamine e dei minerali che contiene. Tuttavia, quando si tratta di sostanze nutritive come calcio e magnesio, questo semplicemente non è possibile in quanto aggiungerebbero troppa massa. Se hai bisogno di calcio e magnesio aggiuntivi e non puoi ottenere abbastanza da una combinazione di multivitaminico e dieta, potrebbe essere necessario assumere un supplemento aggiuntivo.

Una nota su età e sesso

L’età e il sesso sono considerazioni importanti quando si acquista un multivitaminico, poiché i valori giornalieri per bambini e adulti differiscono, così come le formulazioni ottimali per gli anziani. “Nelle diverse fasi della tua vita, le tue esigenze nutrizionali cambiano e un multivitaminico ben scelto può assicurarti di assumere tutti i nutrienti di cui hai bisogno con l’età”, consiglia Ansel.

Anche uomini e donne richiedono naturalmente diversi livelli di vitamine e minerali. Mentre le donne hanno bisogno di più ferro, acido folico e calcio, soprattutto tra i 18 ei 50 anni, la maggior parte degli uomini non richiede livelli così concentrati e potrebbe trarre beneficio da un multivitaminico specificamente formulato per gli uomini.

Una nota sulla dimensione della dose

Non tutte le vitamine offrono una dose giornaliera completa in una pillola. E mentre ad alcune persone non dispiace prendere più pillole, è certamente conveniente prenderne una e creare un multivitaminico. Controllare la dimensione della dose ti aiuterà a stabilire se stai davvero ottenendo il miglior rapporto qualità-prezzo. Un’opzione di prodotto può offrire più pillole, capsule o compresse di un’altra, ma ciò non significa necessariamente che stai ricevendo un mese in più di nutrizione.

Vitamine e nutrienti essenziali

Un buon multivitaminico dovrebbe fornire tutte le vitamine e i minerali di base. Ecco alcune importanti vitamine e minerali a cui prestare attenzione.

• Vitamina C

• Vitamina A

• Vitamina B1 (tiamina)

• Vitamina B2 (riboflavina)

• Vitamina B3 (niacina)

• Vitamina B6

• vitamina B12

• Vitamina B5 (acido pantotenico)

• Acido folico (vitamina B9)

• Vitamina D2 / D3

• vitamina E

• vitamina K

• Calcio

• Cromo

• Zinco

• Rame

• Potassio

• Magnesio

• Selenio

• Iodio

Le miscele variano da prodotto a prodotto e, naturalmente, a seconda del tipo specifico di vitamina in questione. Si consiglia di consultare un operatore sanitario se si sospetta di avere una carenza di vitamine o se non si è sicuri della miscela vitaminica più appropriata per le proprie esigenze personali.

Vitamine naturali vs. sintetico

È davvero importante se le tue vitamine provengono da cibi integrali o da fonti sintetiche? Ebbene sì e no. Sebbene molti possano trovare questa risposta poco sincera piuttosto deludente, la giuria non ha ancora deciso nulla al riguardo. Alcuni sostengono che le vitamine naturali offrano una migliore biodisponibilità e noi possiamo… non biasimarli.

Quando si tratta di vitamina E, ad esempio, il corpo è in grado di assorbire più vitamina E da fonti naturali che da fonti sintetiche. D’altra parte, le forme sintetiche di B12 vengono assorbite più facilmente dall’organismo rispetto alle forme naturali di B12.

Quindi, mentre l’argomento per entrambe le parti può andare avanti, alla fine della giornata, si riduce alle preferenze personali e alle tue esigenze specifiche.

Prezzi delle vitamine

I prezzi delle vitamine variano notevolmente e dipendono da una serie di fattori, quali qualità, quantità e tipologia. Le vitamine naturali in genere costano molto di più delle vitamine sintetiche e puoi aspettarti di pagare un po’ di più anche per i marchi noti. Poiché sono disponibili così tanti tipi e quantità diversi, le seguenti linee guida si basano in modo approssimativo sul prezzo per pillola/capsula.

• Le vitamine sintetiche sono di gran lunga le più redditizie e puoi aspettarti di pagare tra $ 0,06 e $ 0,35 per unità, a seconda del mix e della marca.

Perché c’è una differenza di prezzo così drammatica tra le vitamine naturali e quelle sintetiche? Sebbene molti presuppongano che l’aumento significativo del costo delle vitamine naturali sia un segno sicuro della loro superiorità, la verità è che le vitamine sintetiche sono semplicemente più economiche da produrre. Mentre molti preferiscono le vitamine naturali semplicemente perché sono, beh, naturali, le differenze di prezzo non sono sempre un indicatore di qualità.