Le migliori scarpe da corsa da donna

Se vuoi avere un corpo sano e in forma, la corsa può essere uno dei modi migliori per farlo. E il successo professionale inizia con le calzature giuste. Hai bisogno di qualcosa che ti dia una trazione adeguata, in base al tipo di pista o terreno su cui stai correndo. Qualcosa che protegga e sostenga i tuoi piedi e le tue caviglie in tutte le situazioni.

Un errore comune che fanno gli acquirenti di scarpe da corsa per la prima volta è fare acquisti “da scaffale”, utilizzando la reputazione del marchio, l’estetica o la pubblicità come unici criteri per la scelta di una scarpa. In realtà, trovare la scarpa da running da donna ideale può essere un processo complicato. I corridori esperti che comprendono la loro andatura e il tipo di arco plantare possono sostituire una scarpa da corsa esistente con un duplicato, ma i principianti dovrebbero prendere in considerazione alcune informazioni di base prima dell’acquisto, tra cui:

• Passo

• Tipo di arco

• Esercizio di routine

Queste informazioni indicano in gran parte quale stile di scarpa sosterrà meglio i tuoi piedi nel tempo.

Valutare il tuo piede

Semplici test, disponibili sia nei negozi di scarpe da ginnastica che negli studi medici, possono aiutare a determinare la posizione e l’arco del piede.

• L’osservazione professionale dell’usura del battistrada di un vecchio paio di scarpe rivela se la sua andatura naturale è supina (poco pronunciata), neutra o pronunciata.

• Stare in piedi in un sacchetto di carta asciutto con i piedi inumiditi rivela se hai un arco alto, neutro o “piatto”.

Definisci la tua andatura

Prima di investire in un paio di scarpe da corsa ad alte prestazioni, un principiante dovrebbe identificare la propria andatura naturale. Hai un’andatura supina, neutra, pronativa o superpronativa?

• Passo supino: il bordo esterno del piede è quello che riceve il maggior impatto. Pochissime persone rientrano in questa categoria.

• Passo neutro: la zona di impatto è più vicina alla parte anteriore e centrale del piede.

• Passo ripido: il bordo interno del piede riceve il maggior impatto.

• Andatura super ripida: la maggior parte delle persone mostra un certo grado di pronazione quando si cammina o si corre, ma una manciata sperimenta un movimento interno da moderato a grave all’impatto.

Considerando il tuo arco

L’altra parte dell’equazione dello shopping è l’arco naturale del piede. Molti adulti soffrono di archi bassi o cascanti. Un calzolaio esperto può facilmente diagnosticarlo.

Un arco neutro è l’ideale, ma la meccanica della corsa potrebbe appiattirlo nel tempo. Per compensare, alcune persone investono in ortopedia per sostenere i loro archi cadenti.

Un arco eccezionalmente alto pone un diverso tipo di stress sul piede. I corridori con archi alti richiedono un diverso tipo di ammortizzazione rispetto agli altri.

Conoscere sia l’andatura che il tipo di arco è fondamentale durante lo shopping. Cerca scarpe con caratteristiche specifiche che si adattino al tuo arco e alla tua andatura. Ad esempio, i corridori con archi piatti richiedono un diverso livello di smorzamento rispetto a quelli con archi neutri o alti. I corridori con un’andatura affilata o super affilata dovrebbero cercare le descrizioni dei prodotti che utilizzano frasi come “controllo del movimento” o “alta stabilità”.

Qualche nota sullo smorzamento

• Un corridore con una grande struttura corporea ha un impatto maggiore rispetto a un corridore piccolo e quindi può apprezzare un’ammortizzazione più spessa.

• I piedi con arco alto tendono ad essere meno flessibili dei piedi con archi piatti o neutri, quindi l’ammortizzazione aggiuntiva potrebbe non giovare alle persone con i piedi ad arco alto.

• Per alcuni, lo smorzamento è più una questione di preferenza rispetto alla biometria. Alcuni corridori preferiscono un’imbottitura minima per sentire meglio la strada. Altri optano per una forte imbottitura per proteggere i piedi dagli urti.

Pianifica la tua routine di allenamento

Una volta definita la biometria dei tuoi piedi, il passo successivo è considerare il tipo di attività di corsa o jogging che intendi svolgere.

• Correrai principalmente su un tapis roulant o su una pista liscia? Le scarpe da corsa leggere offrono una maggiore flessibilità della suola.

• Affronterai il terreno fuoristrada? Le scarpe da corsa fuoristrada impiegano un design di trazione più aggressivo per aiutare i corridori a navigare in condizioni stradali bagnate o instabili.

• Sarà un cross training? Gli allenamenti incrociati offrono un mix di design di trazione per scopi diversi.

Ogni modello di scarpa da corsa è progettato per gestire un tipo specifico di terreno. Capire il tipo di esercizio che vuoi fare è fondamentale per evitare di acquistare lo stile sbagliato di scarpa.

Traspirabilità

La traspirabilità è una considerazione importante. Quando scegli una scarpa da corsa, lascia che il tuo regime di allenamento ti guidi in termini di quantità di mesh di cui hai bisogno.

Una scarpa da corsa soffocante fa sudare eccessivamente il piede. Questa umidità crea ulteriore attrito e può causare vesciche. Tuttavia, la soluzione non è necessariamente acquistare una scarpa con più mesh.

Sebbene una migliore traspirabilità sia generalmente una buona cosa, i motociclisti fuoristrada che acquistano molti collant possono scambiare un problema con un altro. Le pantofole in rete assorbono sicuramente l’umidità, ma consentono anche a detriti esterni, sabbia, erba e persino acqua di penetrare negli strati interni.

I modelli con molta rete possono essere più comodi durante la stagione calda, ma la mancanza di isolamento durante la stagione fredda può far perdere ai piedi del corridore il loro calore naturale. Avere almeno un paio di scarpe con meno ventilazione ha senso se correre in tutte le stagioni fa parte del tuo piano.

Quando scegli una scarpa da corsa, lascia che il tuo regime di allenamento ti guidi in termini di quantità di mesh di cui hai bisogno.

Valutare il design

Sebbene non sempre pratico, ci sono spesso buone ragioni per lo stile unico di una scarpa.

Striping

Ciò che può sembrare decorativo o una striscia elaborata può in realtà essere un rinforzo lungo i punti di sollecitazione più comuni della scarpa. Una normale scarpa da strada presto si sgretolerebbe sotto l’impatto costante di un corridore, ma una scarpa da corsa con cuciture rinforzate può resistere alla pressione aggiuntiva.

riflettori

Chi ha intenzione di correre di notte dovrebbe prendere in considerazione scarpe con badge riflettenti e colori vivaci. Tuttavia, i corridori notturni non dovrebbero mai basare la propria sicurezza solo sul design delle scarpe. Si raccomanda vivamente l’uso di attrezzature aggiuntive per la corsa con catarifrangenti.

Pizzo

Alcune scarpe hanno un tradizionale sistema di allacciatura incrociata. Altri usano un più snello “ldquo; modello “incrociato o velcro” one-pull.

Gli esperti suggeriscono che i lacci dovrebbero essere sicuri ma non restrittivi. Lacci troppo stretti (o velcro) interrompono la circolazione naturale e limitano il movimento del piede.

La differenza tra ogni metodo di allacciatura può essere sottile, ma il risultato finale ideale è una scarpa che rimane sicura durante l’allenamento.

Misurare

La saggezza popolare dice che dovresti ordinare una scarpa da corsa almeno mezza taglia più grande della tua scarpa da strada. Questa regola si basa sul fatto che il piede di un corridore si gonfia e si allunga durante e dopo una sessione. Dovresti essere in grado di posizionare un’unghia tra l’estremità del tuo dito più lungo e l’estremità della punta del piede.

Detto questo, gli acquirenti dovrebbero anche prestare attenzione al feedback dei clienti sulle dimensioni. Ciò che Nike considera una taglia 9 potrebbe non corrispondere a una taglia Saucony 9.

Per evitare grossi problemi di vestibilità, consigliamo agli acquirenti per la prima volta di selezionare un prodotto non più grande della loro scarpa da strada.

Prezzo e durata

Una regola pratica tra i corridori esperti è che una scarpa da ginnastica di qualità dovrebbe fornire 300-500 miglia di servizio prima di essere sostituita. Diversi esperti consigliano di acquistare due paia di scarpe alla volta per ottenere il massimo beneficio. Questa pratica consente a ciascuna coppia di avere abbastanza tempo di inattività per recuperare l’ammortizzazione tra le gare. Significa anche un investimento iniziale più elevato, ma così facendo può allungare la vita di entrambe le paia di scarpe.

La struttura e gli elementi di design variano molto tra i produttori, e si spera che pagherai di più per un paio di scarpe migliori. Ma la qualità non … 39; ha sempre un prezzo più alto.

Dati biometrici, stile di corsa, design, durata e prezzo: tutti questi fattori influenzeranno la tua decisione di acquisto. Ma alla fine, la migliore scarpa da corsa è quella che si adatta al tuo piede come un guanto ben progettato.

Manutenzione delle scarpe da corsa

Tenerli puliti

Come corridore, corri regolarmente le tue scarpe attraverso un guanto che può includere sporco, fango, sabbia e altri detriti. È importante pulire le scarpe dopo ogni utilizzo. Se sono bianche, puoi ridurre lo scolorimento strofinando delicatamente le scarpe con uno spazzolino da denti e candeggina diluita.

Mantenendoli freschi

Conserva le scarpe in un’area ben ventilata in modo che batteri e odori possano dissiparsi. Puoi anche applicare uno strato sottile di talco per i piedi sulle scarpe ogni poche settimane per aiutare a sciogliere l’umidità indesiderata.

Farli andare avanti

Potrebbe essere necessario cambiare parti delle scarpe prima che si consumino completamente. Le solette sono piuttosto economiche da trovare e sostituire, così come i lacci. Tuttavia, il battistrada è un po’ più difficile. Una volta che il battistrada delle tue scarpe si è consumato, è ora di prenderne un nuovo paio.

Preparare i piedi per una maratona

Se ti stai preparando per una maratona, probabilmente capisci già l’importanza dell’allenamento del ritmo, dei periodi di recupero e di una dieta ricca di carboidrati, ferro e altri nutrienti. Ma per quanto riguarda i tuoi piedi?

Per aiutare i nostri lettori a prepararsi meglio per le maratone e altri ostacoli atletici, abbiamo riunito un team di esperti che sanno molto sulla cura dei piedi durante i periodi di grande stress fisico. Il nostro team includeva membri della comunità delle operazioni speciali degli Stati Uniti e corridori civili sulla distanza.

Per evitare il dolore ai piedi e godere di una fantastica esperienza di maratona, il nostro team di esperti consiglia di osservare i seguenti suggerimenti:

• Acquista scarpe nuove diversi mesi prima del tuo evento.

• Prepara le tue nuove scarpe con brevi intervalli di allenamento. Il nostro team consiglia una distanza di un miglio o meno per la prima sessione.

• Aumenta gradualmente il tuo chilometraggio durante le sessioni di rodaggio. Ad alcuni membri del nostro team piace raddoppiare la distanza percorsa in ogni sessione.

• Indossa calzini puliti e asciutti che ti stiano bene ogni volta che corri. Ciò riduce al minimo la possibilità di vesciche e altre lesioni.

• Decidi che tipo di lacci preferisci e indossali. Potrebbe essere necessario sostituire i lacci originali con quelli nuovi, ma tu… sarai felice di averlo fatto. Molte persone sono più felici con i lacci morbidi.

• Se puoi, cambia le scarpe a metà gara. Ciò favorisce un’usura costante e consente alle scarpe di ringiovanire tra un utilizzo e l’altro.

Recupero maratona

I tuoi piedi subiscono la maggior parte dell’impatto quando corri. Prenditi del tempo per riposarti e ringiovanirli dopo una lunga sessione. Non solo te lo meriti, ne hai bisogno.

Ghiaccio

Applicare un impacco di ghiaccio ai piedi può far male, ma aiuta a prevenire il gonfiore e favorisce il flusso sanguigno. Limita la sessione a meno di 20 minuti per evitare danni ai tessuti.

Acqua fredda

Anche far scorrere l’acqua fredda da una vasca o da un tubo da giardino sui piedi aiuta a eliminare il gonfiore.

Elevazione

Alza i piedi dopo una corsa. Ciò consente al sangue accumulato di drenare, prevenendo il dolore e riducendo le possibilità di lesioni a breve e lungo termine.

Massaggio

Il massaggio ai piedi regolare favorisce il flusso sanguigno e la salute generale. Non pagare per un costoso massaggio professionale; Puoi usare un rullo per i piedi o un massaggiatore meccanico.