Le migliori proteine ​​in polvere

Se stai iniziando una nuova routine di esercizi, ampliando il tuo programma esistente o semplicemente non stai assumendo abbastanza proteine ​​in generale, una soluzione è aggiungere un frullato proteico alla tua dieta. Per fare ciò, avrai bisogno di un grande contenitore di proteine ​​​​in polvere e un getto d’acqua; è più redditizio acquistare quantità maggiori. È un investimento, quindi vorrai assicurarti di acquistare la polvere giusta per le tue esigenze.

I tre tipi più comuni di polveri proteiche includono siero di latte, caseina e soia. Il primo passo è leggere l’intera etichetta per assicurarti che non ci sia nulla nella polvere proteica a cui potresti essere allergico. L’altra considerazione principale è il gusto. Se ti ritrovi a dover pizzicare il naso per deglutire, non rimarrai senza quella brocca di polvere da 5 libbre in qualunque momento presto.

Se sei pronto per iniziare a vivere la tua vita migliore e più sana, considera l’acquisto di una delle polveri proteiche che abbiamo presentato. Se vuoi saperne di più sull’argomento, continua a leggere.

Perché usare le proteine ​​in polvere?

Le proteine ​​si trovano naturalmente in molti alimenti, quindi perché qualcuno dovrebbe voler usare un concentrato di proteine?

Onestamente, la maggior parte dei nutrizionisti suggerisce di assumere le proteine ​​necessarie attraverso la dieta regolare. Ma per quelle volte in cui hai bisogno di proteine ​​extra, usare un integratore in polvere è intelligente.

Puoi scegliere di utilizzare proteine ​​in polvere se:

Tipi di proteine

Le proteine ​​provengono da fonti diverse, ognuna delle quali offre una serie di vantaggi e svantaggi.

Non elencheremo qui tutte le fonti proteiche, ma elencheremo le migliori che probabilmente finiscono per diventare un integratore proteico in polvere che puoi acquistare.

Proteine ​​del siero di latte

proteine ​​della caseina

proteine ​​della carne

Proteine ​​dell’uovo

Proteine ​​di soia

Guadagno di massa

Dovremmo menzionare un’altra opzione che potresti vedere sugli scaffali dei negozi accanto alle polveri proteiche. Se stai cercando una polvere proteica a un prezzo molto basso, potrebbe essere una polvere per guadagno di massa. Questi tipi di prodotti possono essere commercializzati come polveri proteiche, ma contengono una concentrazione di nutrienti non proteici molto più elevata rispetto alle polveri proteiche che abbiamo già citato.

Le polveri di massa gainer sono ricche di calorie. Assicurati di leggere attentamente l’etichetta di qualsiasi proteina in polvere per capire cosa contiene.

Categorie di proteine ​​del siero di latte

Poiché le proteine ​​del siero di latte in polvere sono le più popolari sul mercato, vale la pena fare qualche ricerca in più. Le proteine ​​del siero di latte in polvere possono essere suddivise in due categorie: concentrato di proteine ​​del siero di latte e isolato di proteine ​​del siero di latte.

Concentrato di proteine ​​del siero di latte

Il concentrato di proteine ​​del siero di latte produce una polvere con dal 70% al 75% di proteine ​​del siero di latte. L’altro 25%-30% è costituito da nutrienti aggiuntivi, inclusi grassi e carboidrati. Il corpo umano tende ad assorbire questo tipo di proteine ​​lentamente nel tempo. Per questo motivo, il concentrato di siero di latte è un integratore quotidiano migliore di un integratore per l’allenamento.

Isolato di proteine ​​del siero di latte

Se stai cercando una percentuale maggiore di proteine ​​nella tua polvere, questa categoria te la fornisce. L’isolato di proteine ​​del siero di latte è costituito dal 90% al 95% di proteine. Il produttore ottiene ciò applicando un processo di isolamento al concentrato di proteine ​​del siero di latte. (Altri nutrienti costituiscono il restante 5% al ​​10%). Poiché il tuo corpo può assorbire rapidamente l’isolato, questa è una buona polvere proteica da assumere dopo un duro allenamento.

Inoltre, alcuni produttori possono produrre proteine ​​​​del siero di latte senza lattosio. Ciò significa che coloro che hanno difficoltà a digerire il latte possono ingerire proteine ​​del siero di latte isolate in polvere.

Le migliori marche di proteine ​​in polvere

È intelligente attenersi alle migliori marche in una categoria di prodotto. Ma potresti non avere familiarità con i principali marchi di proteine ​​in polvere come, ad esempio, marchi come Ford e Nissan.

Ecco la nostra lista delle migliori marche da conoscere per gli integratori proteici in polvere:

• BSN

• Dimatizza

• JYM

• MusclePharm

• Nudo

• Il meglio della natura

• Nutrizione ottimale

• XPI

Come confrontare i prezzi

Quando guardi le diverse polveri proteiche, vedrai una varietà di punti di prezzo.

Allora come li confronti? Hai la tua applicazione calcolatrice a portata di mano sul tuo smartphone?

Bene, perché ti servirà per confrontare i prezzi con saggezza.

Prezzo per libbra

Osservando i barattoli di proteine ​​in polvere, noterai che le dimensioni dei barattoli variano.

Controlla l’etichetta per vedere quante libbre contiene una bottiglia, quindi dividi il prezzo per quel numero per determinare il prezzo per libbra. Questo ti dà un punto di partenza di base per confrontare i prezzi.

Prezzo per porzione

Se vuoi scavare un po’ più a fondo, puoi calcolare il costo per porzione.

Una bottiglia può richiedere tre misurini per raggiungere il numero di grammi di proteine ​​di cui hai bisogno, mentre un’altra bottiglia richiede solo un misurino.

Tuttavia, prima di confrontare i prodotti in questo modo, assicurati che la porzione di ciascun prodotto offra lo stesso numero di grammi di proteine.

FAQ

D. Che cos’è la proteina?

R. Le proteine ​​sono un nutriente costituito da aminoacidi che si trovano naturalmente in molti tipi di alimenti. Esiste naturalmente in carni, noci, fagioli e latticini. Le proteine ​​sono un nutriente chiave che il tuo corpo utilizza per la crescita sana di muscoli, capelli, pelle e ossa.

D. Cosa sono gli amminoacidi essenziali?

R. Vedrai spesso polveri proteiche che contengono tutti gli amminoacidi essenziali. Gli amminoacidi essenziali sono quelli di cui il corpo umano ha bisogno per funzionare ma non può produrre da solo. Gli esseri umani devono ottenere aminoacidi essenziali dal cibo, principalmente proteine. Nel caso degli esseri umani, ci sono nove tipi di amminoacidi essenziali.

D. Sono vegetariano. C’è qualche tipo di polvere proteica che posso usare?

R. Dalle piante vengono create alcune polveri proteiche diverse. Le polveri proteiche di soia, riso, piselli e canapa sono facili da trovare. Le proteine ​​in polvere derivate da germogli, cereali (come la quinoa) e semi (come il miglio) sono leggermente meno comuni.

Le proteine ​​della soia e della canapa forniscono tutti gli amminoacidi essenziali.

D. Cosa è incluso in una polvere proteica?

R. L’ingrediente principale di una polvere proteica è uno dei tipi di proteine ​​sopra menzionati. Possono essere inclusi anche altri ingredienti, come grassi o carboidrati. Un produttore può anche aggiungere aromi o dolcificanti. E alcune polveri hanno aggiunto minerali e vitamine per migliorare ulteriormente la salute.

D. Come faccio a sapere se mi piacerà un certo tipo di polvere proteica prima di acquistarlo?

R. Alcuni produttori offrono una garanzia di rimborso per il gusto e la tollerabilità. Altri offrono dimensioni di prova che puoi ottenere a un prezzo basso … o gratuitamente. Basta verificare con il produttore per vedere cosa è disponibile.