Le migliori piattaforme vibranti

Che tu stia cercando di perdere peso, migliorare la forza muscolare, aumentare la flessibilità o semplicemente sentirti meglio, l’esercizio è una parte fondamentale di qualsiasi stile di vita sano. Per molte persone con problemi articolari, non è possibile correre, andare in bicicletta e persino sollevare pesi… e alcuni di noi hanno difficoltà a rimanere abbastanza motivati ​​da attenersi a un regime di allenamento con questo tipo di attività.

Whole Body Vibration (WBV) è un’alternativa ai tradizionali regimi di esercizio. Può aiutarti a perdere grasso, migliorare il tono muscolare e la resistenza, favorire la circolazione e fornire una varietà di altri benefici per la salute, il tutto senza alcun impatto sulle articolazioni.

Per iniziare un regime WBV, tuttavia, è necessaria una pedana vibrante, che fornisca la vibrazione necessaria per la routine. Se vuoi davvero vedere i vantaggi di WBV, la scelta della piattaforma giusta è fondamentale. Ciò significa sapere quale tipo di vibrazione selezionare, quanto dovrebbe essere rumorosa e quali altre funzionalità possono assicurarti di ottenere il massimo dalla tua macchina.

In PuiEconomico, ci siamo consultati con esperti come Robert, che ha oltre 13 anni di esperienza nel fitness e nel benessere, per acquisire una comprensione ancora migliore delle migliori piattaforme vibranti sul mercato, in modo da poterti aiutare a prendere la decisione di acquisto più informata.

Se sei pronto per acquistare una pedana vibrante, dai un’occhiata ai nostri consigli. Per informazioni generali sulla scelta di un tappetino vibrante, continua a leggere la nostra guida all’acquisto.

Cos’è la vibrazione di tutto il corpo?

La vibrazione di tutto il corpo in genere richiede di stare in piedi su una piattaforma vibrante con le ginocchia piegate a un angolo di 30 gradi, poiché la piattaforma vibra fino a 30 volte al secondo.

La vibrazione fa pensare al corpo che stia cadendo, il che provoca un riflesso di stress che contrae rapidamente i muscoli.

Quali sono i vantaggi della vibrazione di tutto il corpo?

Mentre le affermazioni relative al VBM devono ancora essere testate, molti professionisti soddisfatti continuano il regime basato su una varietà di benefici. VBM può spesso aiutare:

• Migliora la circolazione

• Aumenta la forza muscolare

• Migliorare la flessibilità

• Aumenta la gamma di movimento

• Stimola il metabolismo

• Aumenta la perdita di grasso

• Aumenta la densità ossea

• Aumenta la produzione di serotonina

• Ridurre i livelli di cortisolo, un ormone dello stress

• Aumenta i livelli di ormone della crescita umano

• Migliora il drenaggio linfatico

• Accelera il recupero da un infortunio

• Ridurre la cellulite

• Stimolare la produzione di collagene

È una buona piattaforma vibrante per te?

Mentre la maggior parte delle persone può trarre vantaggio dall’utilizzo di una piattaforma vibrante, il WBV funziona particolarmente bene per le persone con problemi articolari perché è una forma di esercizio a basso impatto. Ciò lo rende un’ottima opzione per gli anziani che desiderano migliorare il proprio livello di forma fisica.

Funziona bene anche per le persone che si stanno riprendendo da un infortunio o per le persone con limitazioni di salute che impediscono loro di esercitare, come il morbo di Parkinson o la sclerosi multipla.

La vibrazione può anche aiutare ad alleviare la compressione lungo la colonna vertebrale, rendendola una buona opzione per le persone con mal di schiena.

Considerazioni sulle caratteristiche della piattaforma vibrante

Tipo di vibrazione

Gli impianti di vibrazione in genere utilizzano vibrazioni oscillanti o triplanari.

Le piattaforme oscillanti o girevoli forniscono una vibrazione forte e traballante, con la piattaforma che si alza da un lato e si abbassa dall’altro. Il movimento è simile alla camminata ed è particolarmente efficace nel bruciare calorie e grassi.

Le piattaforme triplanari o lineari vibrano su e giù in un movimento continuo, che imita il salto su e giù sul posto. Non offrono la stessa gamma di movimento delle piattaforme oscillanti, ma tendono a muoversi più velocemente.

I modelli triplanari sono spesso più efficaci nel migliorare la massa muscolare e la densità ossea, ma spesso hanno un prezzo più alto.

Intensità della vibrazione

L’intensità della vibrazione di una pedana vibrante può determinarne l’efficacia. L’intensità è dettata dalla frequenza delle vibrazioni, e si misura in Hertz (Hz).

La maggior parte delle piattaforme vibranti ha frequenze comprese tra 15 e 60 Hz. Tuttavia, ciascuna piattaforma normalmente funziona solo in un intervallo limitato, ad esempio da 15 a 30 Hz.

Per un allenamento WBV efficace, assicurati che la piattaforma abbia una frequenza compresa tra 25 e 40 Hz.

Dimensioni della piattaforma

Una piattaforma vibrante tecnicamente deve solo essere abbastanza grande da poterci stare in piedi. Tuttavia, più grande è una piattaforma, più esercizi puoi fare su di essa.

La dimensione della piattaforma dovrebbe essere relativa alle dimensioni del tuo corpo, in modo da avere abbastanza spazio per muoverti.

In generale, assicurati di poter stare alla larghezza delle spalle, con almeno cinque pollici di spazio libero sul bordo della piattaforma.

Si prega di notare che una dimensione maggiore può influenzare la frequenza della piattaforma e rsquo.

Supporto o colonna

Alcune piattaforme vibranti hanno colonne o qualche tipo di supporto a cui possono essere fissate.

Se hai problemi di equilibrio e coordinazione, potresti preferire un modello con un supporto per stabilizzarti sulla piattaforma.

Tuttavia, tieni presente che una colonna vertebrale o un altro tipo di supporto possono limitare il tipo di esercizi che puoi eseguire sulla piattaforma.

Capacità di peso

Come la maggior parte delle attrezzature per esercizi, una pedana vibrante ha un limite di peso, che di solito è determinato dalla potenza del motore.

La maggior parte delle macchine ha una capacità di peso fino a 330 libbre, ma controlla le specifiche del produttore per assicurarti che sopporti il ​​peso di cui hai bisogno.

Programmi di allenamento preimpostati

Alcune piattaforme vibranti sono dotate di programmi di allenamento preimpostati progettati per colpire aree specifiche del corpo, come la parte superiore, inferiore o l’intero corpo.

I programmi sono spesso personalizzabili e forniscono diverse impostazioni di frequenza per garantire l’allenamento più efficace. Questa funzione può essere particolarmente utile se sei nuovo nell’allenamento WBV.

Caratteristiche aggiuntive

Alcune piattaforme vibranti sono dotate di bande di resistenza che consentono di esercitare la parte superiore del corpo mentre si è sulla piattaforma. Sebbene sia possibile utilizzare qualsiasi raid con un rig, è spesso utile disporre di un set specifico per la macchina.

Puoi anche trovare piattaforme vibranti dotate di telecomando. Ciò ti consente di modificare facilmente la frequenza della piattaforma per personalizzare il tuo allenamento mentre sei su di essa.

I rig di fascia alta possono avere un lettore MP3 e altoparlanti integrati, così puoi ascoltare la tua musica preferita mentre ti alleni.

Prezzi delle macchine a piattaforma vibrante

Le piattaforme di vibrazione variano nel prezzo in base alle dimensioni e all’intensità, ma in genere puoi aspettarti di spendere tra $ 100 e $ 3.000.

• Per un impianto di vibrazione domestico di base che funziona bene per i principianti, di solito pagherai tra $ 100 e $ 150.

• Per un impianto di vibrazione di fascia media, a casa, che ha alcune caratteristiche speciali, in genere pagherai tra $ 150- $ 300.

• Per un impianto di vibrazione domestico di fascia alta con una varietà di funzioni speciali, aspettati di pagare tra $ 300- $ 500.

• Per una piattaforma vibrante di livello professionale simile a quelle di una palestra, pagherai $ 500 o più. Alcuni modelli possono costare fino a $ 3.000.

Suggerimenti e trucchi

• Prima di acquistare una pedana vibrante, è una buona idea testarla, per assicurarsi di essere a proprio agio con il suo funzionamento. Trova un negozio con un modello di prova o verifica se il tuo la palestra ne ha uno che puoi provare.

• Quando si imposta la piattaforma vibrante, assicurarsi di posizionarla su una superficie stabile e piana. Potrebbe oscillare se il terreno è irregolare, il che può portare a un incidente.

• Quando inizi con una pedana vibrante, prova a rimanere su di essa per circa 10 minuti. Aumenta gradualmente il tempo che dedichi man mano che ti senti più a tuo agio, lavorando fino a 30 minuti.

• Puoi variare l’intensità del tuo allenamento su una pedana vibrante modificando la distanza tra i tuoi piedi quando ti trovi su di essa. Tenere i piedi più vicini fornisce meno intensità, mentre allargarli ulteriormente aumenta l’intensità.

• L’esecuzione di posizioni yoga su una piattaforma vibrante può aiutarti ad aumentare la tua flessibilità.

• Se sei interessato a guadagnare forza muscolare, usa la tua piattaforma vibrante per fare flessioni modificate. Metti le mani sulla superficie della piattaforma anziché a terra.

• Per i massimi benefici, abbina gli esercizi con piattaforma vibrante ai tradizionali esercizi aerobici e di potenziamento della forza come corsa, nuoto, flessioni e sit-up.

FAQ

D. Le piattaforme vibranti sono sicure?

R. Le piattaforme vibranti sono generalmente molto sicure da usare, anche per gli anziani e le persone che si stanno riprendendo da un infortunio, perché non c’è impatto sulle articolazioni. Tuttavia, come con qualsiasi nuovo programma di esercizi, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare a utilizzare la piattaforma per vedere se è adatto alle tue condizioni di salute e mediche.

D. Con quale frequenza dovrei usare una pedana vibrante?

R. Puoi utilizzare una piattaforma vibrante ogni giorno per ottenere i massimi risultati. Tuttavia, come con qualsiasi programma di allenamento, in genere si consiglia di concedere ai muscoli un po’ di tempo per recuperare, quindi prova a saltare uno o due giorni alla settimana.

D. Ci sono effetti collaterali nell’uso di un tappetino vibrante?

R. In generale, non ci sono effetti collaterali associati all’allenamento su una pedana vibrante. Tuttavia, se sei incline alle vertigini, potresti provare nausea o vertigini. Puoi anche avere mal di testa se la testa vibra troppo. Per questo motivo si sconsiglia di utilizzare una pedana per più di 30 minuti, e di mantenere le ginocchia semipiegate, in modo che le vibrazioni non si trasmettano alla testa.