Le migliori macchine per il fitness delle gambe

Qualsiasi allenamento completo richiede equilibrio. Equilibrio tra spinta e trazione, cardio e pesi, esercizio e recupero, parte superiore e inferiore del corpo. Ogni esercizio e ogni parte del corpo devono essere trattati allo stesso modo se vuoi avere un tempo di allenamento di successo. Concentrandoti su braccia, spalle e addominali, non devi dimenticare le gambe. E un ottimo modo per esercitare le gambe è con la macchina per le gambe destra.

Sono disponibili molte macchine per le gambe per la tua palestra di casa, tutte progettate per aiutare a rafforzare e tonificare i vari muscoli della parte inferiore del corpo. Alcune macchine sono più piccole e si concentrano su uno o due esercizi, mentre macchine più grandi possono essere utilizzate per una gamma più ampia di esercizi. È importante identificare cosa vuoi ottenere dalla tua macchina per le gambe e come si adatta ai tuoi obiettivi di fitness.

La nostra guida all’acquisto può aiutarti a identificare la macchina per le gambe più adatta al tuo regime di allenamento. Abbiamo anche incluso alcuni dei nostri preferiti per rendere i tuoi acquisti ancora più facili.

Considerazioni chiave

Obiettivi di fitness

Innanzitutto, considera dove sei e dove vuoi essere nel tuo viaggio di fitness. Alcune macchine per le gambe possono migliorare la forma cardiovascolare, ma il loro scopo principale è rafforzare le gambe. L’allenamento della forza comporta la tonificazione dei muscoli e l’aggiunta di muscoli. Gli esercizi di tonificazione lavorano per perdere grasso mentre delineano ed evidenziano i muscoli usando pesi da leggeri a medi con ripetizioni e serie elevate. Aggiungere o aumentare il volume dei muscoli implica più peso e meno ripetizioni, e il peso aumenta con le serie successive. Prima di acquistare una macchina per le gambe, assicurati che soddisfi le tue esigenze e ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi.

La tua palestra di casa

Se hai altre attrezzature per esercizi a casa, considera come si adatterà una macchina per le gambe. La macchina è complementare alle altre vostre apparecchiature o c’è ridondanza? Non vuoi acquistare attrezzature superflue, ma vuoi anche assicurarti che il tuo regime di allenamento includa tutte le tue aree di interesse.

Muscoli mirati

La parte inferiore del corpo è composta da una varietà di gruppi muscolari e le macchine per le gambe possono prenderne uno o due o tutti. È importante sapere dove sono questi muscoli e, in generale, cosa fanno per avere un allenamento equilibrato. Questi sono i muscoli principali che le macchine per le gambe prendono di mira.

Glutei: ci sono molti muscoli nei glutei che dovrebbero essere allenati regolarmente. L’accovacciamento è probabilmente il modo più popolare e conosciuto per tonificare e modellare il sedere. L’uso di una piattaforma è un altro modo per tonificare i muscoli dei glutei.

I muscoli posteriori della coscia: la parte posteriore della coscia è una parte importante del corpo che aiuta con flessibilità, equilibrio e forza complessiva. I muscoli posteriori della coscia ti aiutano a camminare, correre e svolgere un numero qualsiasi di attività e possono ostacolare i tuoi movimenti se sono deboli o doloranti. Questo gruppo di muscoli e tendini dovrebbe essere allungato prima e dopo l’esercizio. Le macchine per le gambe, gli squat e gli stacchi da terra possono aiutare a rafforzare i muscoli posteriori della coscia.

Grafici: i quadricipiti, o quadricipiti, sono i muscoli nella parte anteriore delle cosce. Come abbiamo detto, l’equilibrio è importante durante l’allenamento, quindi dai ai tuoi quadricipiti lo stesso tempo. Affondi, leg press e leg extension aiutano a rafforzare i quadricipiti.

Polpacci: la parte posteriore delle gambe sotto il ginocchio include i muscoli del polpaccio. Questi dovrebbero anche essere allungati prima e dopo l’allenamento. I muscoli del polpaccio possono essere facilmente mirati e incorporati negli allenamenti. Un modo per sviluppare la forza del polpaccio è usare un gradino o alzare il tallone su una piattaforma a scala, con o senza pesi aggiuntivi.

Caratteristiche

Misurare

Alcune macchine per le gambe sono piccole, regolabili e persino pieghevoli, offrendo comfort e facilità d’uso. Altri sono banchi o macchine più elaborati che occupano più spazio e non possono essere facilmente spostati. Pensa a dove andrà la macchina e se vuoi che sia un appuntamento fisso. Considerare anche l’altezza del soffitto, soprattutto con dispositivi come le macchine per arrampicarsi.

Tipi di macchine per le gambe

Leg Press: il leg press è uno dei modi più comuni e popolari per esercitare la parte inferiore del corpo. Per usarlo, ti siedi in posizione reclinata e spingi i pesi con le gambe. Questa macchina rafforza e tonifica i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia.

Estensione delle gambe: ti siedi su questa macchina con le ginocchia piegate, infilando gli stinchi sotto una barra imbottita. Raddrizzare ed estendere le gambe tonifica e rinforza i quadricipiti. Cambiare la direzione della punta dei piedi può far lavorare diverse parti dei quadricipiti.

Leg curl: ti siedi su questa macchina con i polpacci distesi su una barra imbottita. Piegare le gambe fa lavorare i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Alcune macchine per le gambe possono essere utilizzate sia per l’estensione delle gambe che per l’arricciatura delle gambe.

Step machine: le step machine possono essere semplici o complesse, ma colpiscono i principali gruppi muscolari, in particolare i polpacci e i glutei, oltre a tonificare e bruciare i grassi. Poiché variano per dimensioni e prezzo, possono essere adattati alle diverse esigenze dei consumatori.

Squat Machine: Come accennato, gli squat sono l’esercizio per tonificare e modellare i glutei, mentre si esercita l’intera parte inferiore del corpo e si rafforza il core. Esistono molti modi per eseguire lo squat: senza alcuna attrezzatura, con pesi liberi o sulle macchine, e ci sono molti modi diversi per eseguire lo squat sulle macchine. Queste macchine possono essere utilizzate sia per tonificare che per rafforzare, a seconda di quanto peso viene aggiunto alla macchina.

Panca da allenamento: le panche sono oggetti popolari nelle palestre perché possono essere utilizzate per una varietà di esercizi. Possono anche essere relativamente economici e facili da riporre, il che li rende utili anche per le palestre domestiche. Step-up, affondi, curl ed estensioni sono alcuni dei possibili esercizi che possono essere eseguiti con una panca da allenamento.

Piattaforma e scatola: questi oggetti semplici, economici ed efficaci vengono utilizzati per step-up, affondi, salti e sollevamenti mirati a polpacci, quadricipiti e glutei. Offrono versatilità e possono essere combinati con pesi liberi per concentrarsi sul nucleo e sulla parte superiore del corpo. Sono ideali per tonificare e rinforzare.

Prezzi della macchina per le gambe

È economico: per meno di $ 100, puoi trovare una macchina semplice come uno stepper per uso domestico. Scatole e piattaforme sono anche in questa fascia di prezzo.

Fascia media: spendi tra $ 100 e $ 300 e puoi trovare attrezzature per l’allenamento più elaborate, dalle panche di utilità alle macchine per leg curl, estensioni e presse.

Costoso: le macchine per la palestra domestica che includono una panca o una pressa per le gambe costano $ 300 in su. Offrono una varietà di allenamenti mirati a tutti i muscoli della parte inferiore del corpo, compresi quelli del tronco e della parte superiore del corpo.

Consigli

• Perfeziona la tua forma. Ogni esercizio e macchina richiede una forma adeguata non solo per ottenere il massimo dal tuo allenamento, ma anche per prevenire lesioni. Prenditi del tempo per imparare a eseguire ogni esercizio.

Altri prodotti che consideriamo

Le macchine per le gambe sono disponibili in una varietà di forme e dimensioni e potresti non vedere ciò di cui hai bisogno nella nostra matrice. Fortunatamente, ne abbiamo trovati altri su cui vale la pena indagare. Ci piace la macchina per rafforzare e tonificare Leg Master Slim, che utilizza un facile movimento di scorrimento laterale per colpire i glutei, i polpacci e il cuore.

Ci piace anche la Powerline Vertical Leg Press ad alta potenza, a buon prezzo e molto potente. È comodo e ha una capacità fino a 400 libbre, come l’attrezzatura trovata in palestra.

Infine, ci piace l’inventiva Hurbo Upright Climber. Offre un allenamento total body mirato specificamente a glutei, polpacci e quadricipiti a un ottimo prezzo.