Le migliori corde da crossfit

Se hai liquidato il salto con la corda come qualcosa che è meglio lasciare alle studentesse che giocano con la corda doppia nel parco giochi, o ai tizi di Rocky Balboa che si accalcano nelle palestre sudate, ripensaci. In realtà saltare la corda è un ottimo modo per bruciare molte calorie, aumentare la forza muscolare, migliorare notevolmente la salute cardiovascolare e migliorare l’equilibrio e la coordinazione.

La cosa migliore è che è relativamente facile da padroneggiare, richiede solo attrezzature economiche per iniziare ed è molto più divertente che fare jogging sul tapis roulant o fare miglia senza cervello sul tapis roulant.

Non commettere errori: le corde per saltare sono attrezzature molto complicate. Ma c’è molto di più da sapere sull’acquisto di uno che semplicemente scegliere il primo che vedi sullo scaffale. Ecco perché abbiamo scritto questa guida per scegliere e utilizzare la migliore corda per saltare per le tue esigenze.

Benefici del salto con la corda

Per uno sport spesso associato ai bambini, saltare la corda offre un numero sorprendente di vantaggi agli adulti.

• È più efficiente della corsa quando si tratta di rimettersi in forma. In uno studio di Harvard, i partecipanti che hanno saltato la corda per 10 minuti al giorno hanno mostrato guadagni uguali nella forma fisica di quelli che hanno fatto jogging per 30 minuti ogni giorno.

• Brucia attraverso le calorie. Salta la corda a un ritmo costante per 10 minuti e puoi bruciare fino a 125 calorie. In confronto, il corridore medio brucia circa 100 calorie in una corsa di 10 minuti.

• Fa bene alle ossa. Supponendo che tu non abbia l’osteoporosi o qualche altra malattia ossea, l’impatto della corda per saltare stimola una maggiore densità ossea.

• Può rafforzare le caviglie. Grazie alla postura della palla in piedi durante una sessione di salto con la corda, aumenta la forza dei tuoi piedi e delle caviglie senza molto pericolo di lesioni.

• È fantastico per la tua coordinazione. Ci vuole molto potere cerebrale per coordinare le braccia oscillanti con i piedi che rimbalzano. Inoltre, saltare la corda migliora i riflessi, la consapevolezza spaziale e l’agilità.

• È uno dei migliori esercizi cardiovascolari. Inizia a saltare la corda e in pochi minuti il ​​tuo cuore sta pompando a piena capacità… e rimarrà a quel livello finché non ti fermerai.

Tipi di corda per saltare

Mentre tutte le corde per saltare sono fondamentalmente un paio di maniglie con una corda in mezzo, il materiale di quella corda – a volte indicato come cavo o corda – può fare un’enorme differenza in termini di velocità, prestazioni e durata.

Dimentica quelle fragili corde per saltare in plastica fatte per i bambini o un semplice pezzo di corda. Esistono quattro tipi fondamentali di corde per saltare adatte agli adulti: con perline, PVC, velocità e pelle.

Le corde per saltare le perline hanno una corda interna in plastica o nylon ricoperta di perline in poliuretano. La maggior parte ha maniglie in plastica abbinate. Spesso dai colori vivaci, le perline aggiungono sicuramente un tocco di stile e queste corde per saltare sono il tipo più popolare per le competizioni e le mostre. Ma la cosa sorprendente è che non tutte le corde per saltare con perline hanno qualcosa a che fare con loro.

• Pro: poiché le perline emettono uno schiaffo quando colpiscono il suolo, è più facile mantenere un ritmo corretto della corda per saltare, rendendo le corde per saltare le perline la scelta migliore per i principianti. Le perline aiutano a prevenire che la corda si aggrovigli… un grande vantaggio se hai mai sopportato la frustrazione di provare a districare una corda irrimediabilmente annodata… e sono molto resistenti.

Le corde per saltare in PVC sono il tipo più popolare per gli appassionati di fitness che vogliono raccogliere i benefici di un allenamento con la corda per saltare ma non stanno cercando di fare mosse fantasiose o raggiungere alte velocità. Come suggerisce il nome, queste corde per saltare hanno cavi in ​​plastica PVC abbastanza sottili, disponibili in una gamma di colori, pesi e spessori. Più spesso è il cavo, più pesante è la corda per saltare, sebbene anche il più spesso sia ancora abbastanza leggero.

• Pro: le corde per saltare in PVC sono molto resistenti, ma si aggrovigliano facilmente. Oscillano abbastanza velocemente da fornire un allenamento eccellente ma abbastanza lenti da accogliere i principianti che stanno ancora lavorando sulla coordinazione.

Le corde per saltare Sprint sono proprio ciò che suggerisce il nome: corde progettate per la massima velocità di rotazione. La maggior parte ha fili metallici sottili e molti hanno un rivestimento in plastica o gomma sul metallo, che può essere di colore brillante. La maggior parte di queste corde ha manici in plastica; alcuni hanno cuscinetti a sfera per mantenere il cavo che gira senza intoppi alla massima velocità.

Le corde in pelle hanno perso parte della loro popolarità una volta che le corde in PVC hanno colpito la scena del fitness. Ma alcuni saltatori della vecchia scuola, in particolare pugili e artisti marziali, preferiscono ancora queste tradizionali corde per saltare. Possono essere abbastanza veloci, anche se non veloci come una corda per saltare sprint. Molti hanno manici in legno.

• Pro: preferite da alcuni professionisti, le corde per saltare in pelle sono molto resistenti e facili da riporre. Poiché il cavo è piuttosto spesso, non si aggroviglia facilmente come un cavo di plastica e la pelle non fa molto rumore quando colpisce il suolo.

• Svantaggio: uno schiaffo da una corda per saltare in pelle fa molto male e la pelle può essere danneggiata o consumata se utilizzata su superfici ruvide o bagnate. Sono un po’ pesanti rispetto ad altri tipi, ma danno alle braccia un buon allenamento.

Prezzi della corda per saltare

Una buona corda per saltare non deve rovinare il tuo budget. In effetti, una corda per saltare è uno degli attrezzi più redditizi che puoi acquistare. Sebbene nessuno sia molto costoso, il costo medio dipende dal tipo di corda per saltare.

Aspettati di pagare meno di $ 10 per una corda per saltare con perline di base e fino a $ 15 per una corda per saltare con perline con maniglie appesantite. Una buona corda per saltare in PVC con lunghezza regolabile, comode maniglie e un’oscillazione liscia costa in genere da $ 10 a $ 20. Una corda per saltare alla velocità di base generalmente costa meno di $ 12, ma se desideri impugnature ergonomiche o imbottite con cuscinetti a sfera per uno swing più fluido, aspettati di pagare da $ 15 a $ 25. Pianifica di spendere da $ 10 a $ 20 per una corda per saltare in pelle con manici in legno.

Consigli

Scegli una corda per saltare adatta alla tua altezza. Una corda per saltare troppo corta ti colpirà alla testa. Una corda per saltare troppo lunga rischia di impigliarsi intorno ai piedi.

Molte corde per saltare consentono la regolazione della lunghezza, di solito tirando la corda attraverso le maniglie, ma alcune sono di lunghezza fissa. Per una corda per saltare con una lunghezza fissa, utilizzare le seguenti linee guida e notare che la lunghezza della corda per saltare non include le maniglie:

• Se sei da 4’9 “a 5’4”, hai bisogno di una corda per saltare da 8 piedi.

• Se sei da 5’5 “a 5’9”, scegli una corda per saltare da 8,5 piedi.

Puoi essere molto più preciso con una corda per saltare regolabile. Ecco come misurare la lunghezza ideale della corda. Anche in questo caso, le maniglie non sono incluse, solo la corda stessa. Fase uno: posizionare la corda a terra e stare al centro con un piede. Fase due: tira le maniglie verso l’alto, contro il tuo corpo, in modo che la corda sia tesa.

• Per i principianti, le estremità della corda dovrebbero toccare le spalle.

• Per i saltatori esperti, le estremità della corda dovrebbero essere sotto le ascelle.

• Per eseguire doppi giri o altri lavori avanzati di corda, le estremità della corda devono toccare la linea del capezzolo.

Altri prodotti che consideriamo

Anche se ci piacciono molto i nostri consigli, ci sono molte altre fantastiche corde per saltare disponibili. Se vuoi incanalare il tuo Rocky Balboa interiore con una corda per saltare in pelle, o se vuoi una corda in stile classico, dai un’occhiata alla corda per saltare in pelle premium di Golden Stallion. I manici in legno lucido hanno cuscinetti all’interno per prestazioni più fluide, insieme a pesi rimovibili per aggiungere un po’ di entusiasmo al tuo allenamento. Inoltre, puoi regolare il cavo in pelle alla tua lunghezza perfetta.

Se preferisci qualcosa di più colorato, o se non conosci la corda per saltare, adorerai la morbida corda per saltare con perline di Sportout, che è disponibile in diversi colori vivaci ed è regolabile in lunghezza.

FAQ

Q. Qual è la postura corretta per saltare la corda?

A. Una postura corretta è fondamentale per evitare lesioni. La schiena e il collo devono essere diritti; non piegarsi in avanti o alzare il collo per guardare a terra. Invece, guarda avanti. Tieni le spalle e le braccia rilassate, lasciando che i polsi facciano il lavoro di girare la corda. Le ginocchia leggermente piegate aiutano la parte inferiore del corpo ad assorbire lo shock del salto e, quando atterri, dovrebbe essere sulla pianta dei piedi, non sull’intera suola.

D. Che tipo di maniglia devo cercare?

R. Un buon manico per la corda per saltare è imbottito o strutturato per renderlo facile da impugnare anche dopo che le mani iniziano a sudare. Che sia di legno o di plastica, il manico dovrebbe essere abbastanza lungo da contenere l’intera mano senza pizzicarti le dita, ma non dovrebbero esserci più di un pollice o due di lunghezza in più oltre la presa. Molte corde per saltare di fascia alta hanno cuscinetti a sfera all’interno delle impugnature per una rotazione più fluida e veloce, ma pagherai un po’ di più per questa funzione. Alcuni manici per la corda per saltare includono pesi rimovibili. Questi aumentano l’intensità della corda per il tuo allenamento, ma è meglio lasciarli ai saltatori esperti.

D. Saltare la corda è una forma di esercizio sicura?

R. Per la maggior parte delle persone, saltare la corda è una forma di esercizio eccellente e sicura, se eseguita correttamente. Indossare sempre scarpe con un buon supporto dell’arco plantare e stabilità durante il salto; Il salto a piedi nudi mette troppo stress sui piedi. La migliore superficie per saltare la corda è un pavimento di legno, come la maggior parte delle palestre, o terra compatta. Se devi saltare su una superficie dura come il cemento, metti un tampone per assorbire l’impatto. È meglio non saltare la corda su tappeti, erba, sabbia o ghiaia, poiché queste superfici allentate e irregolari aumentano notevolmente il rischio di torsioni alla caviglia o di perdere l’equilibrio.

Se soffri di artrite, mal di ginocchia, caviglie o piedi instabili o problemi ai fianchi, consulta il tuo medico prima di acquistare una corda per saltare. E inizia sempre lentamente, aumentando la velocità e la durata delle sessioni man mano che acquisisci forza e coordinazione.