Le migliori cavigliere appesantite

L’allenamento della forza è una parte importante di qualsiasi routine di esercizi. Tuttavia, per molte persone, l’allenamento con pesi elevati non è possibile. L’esercizio con i pesi alla caviglia è un’alternativa che vale la pena considerare. I pesi alla caviglia sono considerevolmente più leggeri della maggior parte dei manubri e tengono le mani libere durante un buon allenamento.

Per ottenere il massimo dall’allenamento con i pesi alla caviglia, è necessario selezionare un prodotto con il peso, il materiale, i dispositivi di fissaggio e altre caratteristiche corretti. In PuiEconomico, esaminiamo le opzioni per facilitare la tua esperienza di acquisto.

I nostri migliori consigli sono nell’elenco dei prodotti sopra. Di seguito puoi trovare suggerimenti e informazioni sui pesi alla caviglia per migliorare la tua conoscenza ed esperienza di esercizio.

Benefici del peso della caviglia

Ci sono molte ragioni per cui potresti voler incorporare i pesi alla caviglia nella tua routine di allenamento.

• Aumenta l’intensità del tuo allenamento: che tu cammini sul blocco o corri 10 miglia sul tapis roulant, l’uso di pesi alla caviglia può aumentare l’intensità del tuo esercizio. Di conseguenza, incorpori un allenamento di forza extra nel tuo allenamento e bruci più calorie.

• Tieni le mani libere: hai problemi alle articolazioni, un infortunio alla mano o problemi di equilibrio? Con i pesi alla caviglia, le tue mani rimangono libere, ma ottieni comunque i benefici dell’allenamento della forza.

• Mira ai muscoli difficili da raggiungere: usando i pesi alla caviglia, puoi esercitare i muscoli della parte inferiore del corpo che altrimenti sarebbero più difficili da raggiungere.

• Rafforza le ginocchia e i fianchi: con i pesi alla caviglia, puoi rafforzare le articolazioni della parte inferiore del corpo: ginocchia e fianchi. Per le persone con artrite, questo può essere particolarmente utile.

• Migliora la flessibilità, l’equilibrio e la libertà di movimento: l’uso di pesi alla caviglia durante la pratica dello yoga o dello stretching leggero può aiutare ad espandere la flessibilità, migliorare l’equilibrio e aumentare la gamma di movimento.

Cosa puoi fare con i pesi alla caviglia?

Ci sono molti modi per incorporare i pesi alla caviglia nella tua routine di allenamento.

Allenamento per tutto il corpo

Non hai spazio in casa per grandi pezzi di attrezzi da allenamento? I pesi alla caviglia possono aiutarti a ottenere un allenamento completo. Con i pesi alla caviglia, puoi eseguire una serie di esercizi per la parte inferiore del corpo per colpire addominali, glutei, fianchi, cosce, polpacci e stinchi. Sposta i pesi sui polsi e puoi eseguire un allenamento per la parte superiore del corpo che si concentra su spalle, schiena, bicipiti e tricipiti.

Recupero dell’infortunio

I pesi alla caviglia sono un ottimo modo per recuperare le forze dopo un incidente o un altro infortunio. Infatti, i pesi alla caviglia sono spesso utilizzati nei centri di terapia fisica e riabilitazione per aiutare a costruire gradualmente la forza con esercizi delicati.

Allenamenti cardiovascolari

Quando cammini, corri, nuoti o vai in bicicletta, l’aggiunta di pesi leggeri alle caviglie può rendere il tuo allenamento un po’ più difficile per ottenere risultati migliori.

Allungamento

L’uso di pesi alla caviglia durante lo stretching o lo yoga può aiutarti a migliorare la tua flessibilità e allo stesso tempo a costruire i muscoli.

Peso

Forse la caratteristica più importante da considerare quando si selezionano i pesi alla caviglia è quanto pesano. Vuoi che siano abbastanza pesanti per un allenamento efficace, ma non così pesanti da affaticare i muscoli. I pesi alla caviglia generalmente vanno da uno a dieci libbre. Per la maggior parte delle persone, i pesi da 1 a 5 libbre sono i migliori.

Per scegliere il peso migliore, considera sia il tuo livello di forma fisica che l’attività per cui prevedi di utilizzare i pesi alla caviglia. Le persone che si stanno riprendendo da infortuni o che non sono in ottima forma fisica dovrebbero optare per pesi tra uno e tre chili. Questi pesi per caviglie più leggeri funzionano bene anche per esercizi che richiedono una maggiore libertà di movimento, come il sollevamento delle gambe o lo stretching.

Se sei un po’ più in forma, i pesi alla caviglia di circa tre libbre sono una buona opzione per aumentare l’intensità del tuo allenamento cardio o per colpire muscoli specifici. Se sei fisicamente in forma, potresti prendere in considerazione i pesi da cinque libbre per il cardio o il targeting muscolare.

I pesi alla caviglia che pesano più di cinque libbre possono affaticare i muscoli se non stai attento, quindi è meglio non usarli a meno che tu non abbia lavorato da pesi leggeri a moderati.

Pesi regolabili alla caviglia

Vuoi adattare il peso delle tue caviglie ad attività specifiche? Cerca pesi alla caviglia regolabili con tasche che ti permettano di aggiungere o sottrarre peso. Questi pesi di solito sono dotati di una barra di ferro o di sacchi di sabbia che puoi mettere in tasca.

Altre considerazioni sulle funzionalità

Materiale del peso della caviglia

Se desideri utilizzare i pesi alla caviglia all’esterno durante il tempo inclemente, ti consigliamo di scegliere un set realizzato con un materiale resistente all’acqua come nylon o neoprene. (Questi materiali sono adatti anche se sudi durante l’allenamento.) Se prevedi di utilizzare i pesi alla caviglia per gli allenamenti in acqua, opta per i pesi alla caviglia in neoprene, che sono completamente impermeabili.

Alcuni pesi alla caviglia hanno anche un materiale che assorbe l’umidità e aiuta ad allontanarla dal corpo. Sono ideali se tendi a sudare molto durante l’attività fisica.

Comfort

I pesi alla caviglia che scegli dovrebbero essere comodi. Altrimenti, potresti non aver voglia di indossarli! Cerca pesi alla caviglia con angoli lisci e una morbida fodera interna; hai meno probabilità di subire graffi, abrasioni o altre irritazioni della pelle con questo tipo di design facile da usare.

chiusure

La maggior parte dei pesi alla caviglia ha chiusure in velcro. La chiusura può essere una semplice fascia che avvolge la caviglia o una cintura che passa attraverso una punta di metallo o plastica. Le semplici chiusure a fascia sono le migliori per le attività a basso impatto che richiedono poco movimento del piede. Le chiusure a fascia sono più sicure e quindi più adatte ad attività vigorose.

Versatilità

Alcuni pesi alla caviglia raddoppiano come pesi al polso; Puoi anche usarli per lavorare la parte superiore del corpo. E, come accennato in precedenza, alcuni pesi alla caviglia sono regolabili: puoi renderli più leggeri per il cardio e più pesanti per l’allenamento della forza.

Colore

I pesi alla caviglia sono disponibili in un’ampia gamma di colori. Scegli un’opzione che si adatta al tuo stile personale. I colori neutri come il grigio o il nero potrebbero essere la soluzione migliore perché non dovrai mai preoccuparti che si scontrino con i tuoi vestiti da allenamento.

Se hai intenzione di indossare i pesi alla caviglia all’esterno, cerca un set con un rivestimento riflettente. L’ornamento rifletterà la luce di notte, consentendo ai conducenti di vederlo facilmente quando camminano, corrono o vanno in bicicletta.

Prezzi del peso alla caviglia

I prezzi del peso della caviglia sono generalmente basati su quanto sono pesanti. Nella maggior parte dei casi, puoi aspettarti di pagare tra $ 10 e $ 55 per un set di pesi alla caviglia.

Molti consumatori vorranno pesi da uno a tre libbre. Per questi, possono aspettarsi di pagare tra $ 10 e $ 20. Per pesi da tre a cinque libbre, puoi aspettarti di pagare tra $ 16 e $ 35.

I pesi che pesano cinque libbre o più possono costare tra $ 30 e $ 55. Come accennato in precedenza, questi pesi più pesanti sono meglio riservati a persone che sono già in buona forma fisica.

I pesi alla caviglia regolabili offrono un po’ più di versatilità rispetto a un prodotto a peso fisso. Il prezzo dei pesi alla caviglia regolabili si riflette in genere nel peso massimo della coppia.

FAQ

D. Sono nuovo dei pesi alla caviglia. Quanto devo andare pesante?

R. Quando ti abitui ad allenarti con i pesi alla caviglia, è meglio iniziare con un’opzione più leggera. I pesi che pesare da uno a tre libbre sono generalmente una buona scelta. Se fai esercizio regolarmente ma non hai mai usato pesi alla caviglia prima, puoi pesare fino a cinque libbre. I pesi regolabili alla caviglia sono ottimi per i principianti perché ti consentono di aumentare gradualmente il peso man mano che ti senti più a tuo agio.

D. Come faccio a sapere se sto esagerando con i pesi alla caviglia?

R. Presta attenzione a come si sente il tuo corpo quando ti alleni. Se stai usando pesi troppo pesanti o ti alleni troppo spesso, potresti avvertire dolore o disagio alle articolazioni o ai muscoli. Se hai problemi ad adattare la tua routine per rendere più facile il tuo corpo, considera di allenarti con i pesi alla caviglia in una piscina. Metterai meno stress sulle tue articolazioni lì.

D. Qual è il modo migliore per pulire i pesi alla caviglia?

R. Il metodo migliore per pulire i tuoi pesi dipende dal materiale di cui sono fatti; Consultare le istruzioni del produttore. In generale, evitare di immergere i pesi in acqua o di utilizzare detergenti abrasivi. Utilizzare invece un panno morbido inumidito con una miscela di detersivo per piatti delicato e acqua calda per pulire l’esterno dei pesi.