Il miglior integratore di magnesio

Il magnesio è un minerale nel corpo che aiuta con tutto, dalla digestione alla produzione di energia. È essenziale per la tua salute, ma ne hai abbastanza? Alcuni disturbi, malattie e condizioni possono causare una carenza di magnesio. Questa carenza può interferire con la normale funzione muscolare e nervosa, la salute del cuore e la forza ossea. Inoltre, senza abbastanza magnesio, il tuo metabolismo e la sintesi proteica possono risentirne, lasciandoti pigro e affaticato.

La maggior parte delle persone ottiene il magnesio di cui ha bisogno da una dieta ben bilanciata. Tuttavia, se il medico ha raccomandato un integratore di magnesio, hai molte opzioni. Gli integratori di magnesio sono disponibili in molte forme. Alcuni integratori sono più facili da assorbire per il corpo e altri influenzano il tuo corpo in modo diverso. La ricerca del giusto integratore di magnesio può essere travolgente, ma sei nel posto giusto.

In PuiEconomico, ci sforziamo di fornirti le informazioni di cui hai bisogno per trovare i prodotti che adorerai. Per tutto quello che devi sapere per trovare l’integratore di magnesio che fa per te, continua a leggere la nostra guida allo shopping.

Tipi di integratori di magnesio

Citrato di magnesio

Il citrato di magnesio è derivato dal sale di magnesio presente nell’acido citrico. Questo è uno degli integratori di magnesio più comuni perché è facilmente assorbito dall’organismo. Viene spesso utilizzato nei lassativi, ma fornisce anche una buona dose di magnesio.

Magnesio taurato

Il magnesio taurato è una forma chelata di magnesio, il che significa che è saldamente legato alla taurina, in modo tale che i due siano separati nel sistema digestivo. Questa forma di magnesio è usata per trattare problemi cardiovascolari perché è nota per aiutare a prevenire l’aritmia. È una buona fonte di magnesio se non stai cercando un effetto lassativo.

Malato di magnesio

Il malato di magnesio è un’altra forma chelata di magnesio, ma in questa forma il magnesio è legato all’acido malico. L’acido malico è utilizzato da alcuni enzimi per la produzione di energia. Per questo motivo, il malato di magnesio viene spesso utilizzato per le persone con stanchezza cronica. Questa è una forma di magnesio altamente solubile e di facile assorbimento.

Glicinato di magnesio

In questa forma, il magnesio si lega alla glicina, un amminoacido. Questa è una delle forme di magnesio più facili da assorbire per il corpo senza causare diarrea. È spesso usato per correggere le carenze di magnesio a lungo termine.

Carbonato di magnesio

Questa forma di magnesio è anche conosciuta come magnesite. Nello stomaco, si combina con l’acido cloridrico per produrre cloruro di magnesio, rendendolo un ottimo integratore antiacido e magnesio. Se assunto in dosi elevate, può avere un effetto lassativo.

Cloruro di magnesio

Il cloruro di magnesio contiene solo circa il 12% di magnesio, ma è facile da assorbire per il corpo. Supporta la funzione renale ed è spesso usato come integratore di magnesio per coloro che sono sensibili agli effetti lassativi di altre forme di magnesio.

Ossido di magnesio

L’ossido di magnesio è un integratore di magnesio comune ed economico che viene utilizzato come antiacido e lassativo. Tuttavia, non è chelato, il che rende più difficile l’assorbimento. Molti integratori di ossido di magnesio contengono più magnesio per pillola (a volte il 60% in più) per lo stesso tasso di assorbimento di altre forme di magnesio. L’ossido di magnesio non è la migliore fonte di magnesio, ma è quasi sempre il più facile da portare in borsa.

Orotato di magnesio

Questo composto di magnesio si trova naturalmente nel corpo per costruire il DNA. A volte chiamato magnesio orotato diidrato, l’orotato di magnesio viene utilizzato per migliorare il sonno e la salute cardiovascolare. Viene anche spesso promosso come potenziatore delle prestazioni atletiche. Tuttavia, le prove scientifiche su questo sono scarse. L’orotato di magnesio è una delle forme più costose di magnesio, quindi, a meno che il medico non suggerisca specificamente questa forma, potresti provare prima un integratore diverso.

solfato di magnesio

Comunemente noto come sale Epsom, questa forma di magnesio è economica e facilmente reperibile, ma contiene solo il 10% circa di magnesio. Il sale di Epsom è usato per alleviare i dolori muscolari e viene spesso messo nell’acqua del bagno. Non deve essere ingerito in quanto è facile il sovradosaggio.

Lattato di magnesio

Questa forma di magnesio deriva dal sale di magnesio dell’acido lattico. Ha un buon tasso di assorbimento ed è usato per trattare la carenza di magnesio, il bruciore di stomaco e l’indigestione. Tuttavia, questa forma di magnesio non dovrebbe essere assunta da chi soffre di malattie renali o cardiache.

Aspartato di magnesio

L’aspartato di magnesio è un ingrediente comune negli integratori perché è ben assorbito dall’organismo. È una forma chelata di magnesio che combina il magnesio con l’acido aspartico, un amminoacido che si trova naturalmente negli alimenti ricchi di proteine. L’acetato di magnesio protegge il cuore e può essere usato per curare mal di testa e crampi muscolari.

Caratteristiche da considerare per gli integratori di magnesio

Scopo

Prima di decidere su un integratore di magnesio, considera perché ne hai bisogno. Hai qualche condizione o prendi farmaci che limitano l’assorbimento del magnesio? La tua condizione ti fa perdere magnesio a un tasso superiore alla media? Hai bisogno di un integratore di magnesio con effetto lassativo? Soffri di stanchezza o mal di testa? Queste domande possono aiutarti a determinare quale integratore di magnesio è il migliore per te.

Il medico può aiutarti a determinare se sei a rischio di carenza di magnesio e monitorerà anche i tuoi farmaci per quelli che possono influenzare i livelli di magnesio.

Tasso di assorbimento

Alcune forme di magnesio sono più facili da assorbire per il corpo rispetto ad altre. Ad esempio, sebbene l’ossido di magnesio sia economico e uno degli integratori più facili da trovare, ha un basso tasso di assorbimento perché non è una sostanza naturale. Le forme chelate di magnesio sono generalmente le più facili da assorbire per il corpo, così come le forme che si trovano naturalmente nel corpo come il lattato di magnesio.

Prezzo

Per $ 0,05 o meno per pillola, troverai integratori di ossido di magnesio. Sebbene l’etichetta possa dire che l’integratore fornisce il 100% o più del fabbisogno giornaliero di magnesio, la forma di ossido è difficile da assorbire per il corpo e gran parte di essa verrà rimossa prima di essere assorbita. A questo prezzo puoi trovare anche integratori di glicinato di magnesio, una forma di magnesio che è molto più facile da assorbire per il corpo e non ha un effetto lassativo.

Al prezzo da $ 0,06 a $ 0,15 per pillola sono integratori con le dosi più elevate di glicinato di magnesio e integratori che utilizzano una combinazione di ossido di magnesio, citrato e malato. Altri possono anche includere aspartato di magnesio. Alcuni di questi integratori forniscono anche vitamina B6. Gli integratori con vitamina B6 e magnesio sono spesso usati per curare l’autismo.

Gli integratori di magnesio che costano tra $ 0,16 e $ 0,25 per pillola in genere includono altre vitamine e minerali come vitamina D, vitamina B6 e vitamina E. Tuttavia, il magnesio in questi integratori potrebbe essere ancora ossido di magnesio, che non è il più facilmente forma assorbita. Troverai anche integratori che combinano il malato di magnesio con il glicinato di magnesio. Anche il cloruro di magnesio, che non ha un effetto lassativo, è comune a questo prezzo.

A più di $ 0,25 per pillola ci sono integratori di magnesio che spesso includono molte altre vitamine e minerali e sono commercializzati per il miglioramento dello sport o altri scopi specifici. La maggior parte di questi integratori contiene la stessa quantità di magnesio delle opzioni meno costose.

Consigli

• Gli integratori di magnesio possono avere alcuni effetti collaterali, come diarrea, crampi addominali e vomito. Tuttavia, con il dosaggio corretto, molti di questi effetti collaterali possono essere ridotti o eliminati.

• Il magnesio svolge un ruolo centrale nella produzione di energia cellulare. Ecco perché la carenza di magnesio può spesso portare a stanchezza cronica. Gli integratori di magnesio ad alto tasso di assorbimento possono aiutare a contrastare la stanchezza.

• Troppo calcio può ostacolare l’assorbimento del magnesio. Parla con il tuo medico se stai già assumendo un integratore di calcio per assicurarti di essere in grado di assorbire un integratore di magnesio.

FAQ

D. Chi ha bisogno di integratori di magnesio?

R. In generale, gli adulti sani che seguono una dieta variata non hanno bisogno di integratori di magnesio. Potresti aver bisogno di un integratore di magnesio se hai una condizione medica o un problema che ti fa perdere troppo magnesio o non assorbe abbastanza dalla tua dieta. Alcuni farmaci possono anche causare un’eccessiva perdita di magnesio. Condizioni come il diabete, se non gestite correttamente, possono causare la perdita di magnesio attraverso l’urina. L’abuso di alcol può anche portare a una carenza di magnesio. Problemi di assorbimento possono verificarsi dopo interventi chirurgici o procedure addominali, nonché con condizioni come il morbo di Crohn. Se pensi di essere a rischio di carenza di magnesio, parlane con il tuo medico.

D. Esistono integratori di magnesio sotto forma di pillole?

R. Il magnesio si presenta anche sotto forma di sale Epsom o scaglie di magnesio, che sono rigorosamente integratori. In questa forma, il magnesio è usato per trattare i muscoli doloranti o le lesioni dovute all’immersione in un bagno con sale o scaglie. Le creme topiche infuse di magnesio sono anche usate per trattare i muscoli doloranti o crampi.

D. Tutte le forme di magnesio chelato sono migliori del magnesio non chelato?

R. La maggior parte delle forme chelate di magnesio viene assorbita meglio dall’organismo. Tuttavia, alcune forme chelate di magnesio sono combinate con l’ossido di magnesio quando sono sotto forma di integratore. Questa combinazione può essere fuorviante, poiché l’ossido di magnesio è difficile da assorbire per il corpo. Assicurati di leggere attentamente l’etichetta di qualsiasi integratore di magnesio.