Il miglior integratore di ferro

Se ti senti inspiegabilmente svuotato e sgonfio, potresti essere affamato di ferro. La mancanza di questo minerale essenziale può causare debolezza, vertigini e affaticamento fisico e mentale. Livelli di ferro insufficienti possono persino influenzare le risposte immunitarie, lasciando il sistema vulnerabile a malattie e infezioni.

Fortunatamente, la maggior parte dei casi di carenza di ferro può essere risolta con mezzi dietetici o assumendo un integratore di ferro. Se ti è stato consigliato di aggiungere un integratore di ferro alla tua dieta, non ti mancheranno le opzioni da banco tra cui scegliere.

La nostra guida allo shopping ti indirizzerà nella giusta direzione.

Chi ha bisogno di integratori di ferro?

In un mondo ideale, tutti sarebbero in grado di ottenere concentrazioni ottimali di ferro da fonti alimentari. Sfortunatamente, per una larga parte della popolazione, questo è più facile a dirsi che a farsi. Se sospetti che la tua dieta sia insufficiente o che rientri in una delle categorie descritte di seguito, potresti aver bisogno di un integratore di ferro.

Donne in età fertile: la perdita di sangue mestruale può esaurire le riserve di ferro. Le donne che soffrono di forti emorragie sono particolarmente suscettibili allo sviluppo di anemia sideropenica.

Donne in gravidanza e in allattamento: durante la gravidanza, il fabbisogno giornaliero di ferro raddoppia per facilitare la produzione di nuovi globuli rossi portatori di ossigeno sia per la madre che per il bambino. L’allattamento al seno richiede anche un’ulteriore richiesta di riserve di ferro e le madri che allattano devono essere più vigili sull’assunzione di ferro.

Persone che seguono diete rigide: le diete ipocaloriche spesso rendono difficile ottenere una quantità sufficiente di ferro dal cibo.

Atleti: i maratoneti e gli atleti di resistenza corrono un rischio maggiore di perdere ferro attraverso il sudore. A causa della maggiore richiesta di ossigeno in tutto il corpo durante l’attività fisica, l’esaurimento del ferro può avere effetti drammatici sulle prestazioni atletiche.

Vegetariani / Vegetariani: il ferro non eme di origine vegetale non viene assorbito facilmente come il ferro eme dalla carne. I vegetariani dovrebbero prestare particolare attenzione a seguire una dieta variata di cibi ricchi di ferro e potrebbero trovare utili gli integratori di ferro.

Persone che assumono medicinali per ulcere gastriche, bruciore di stomaco o reflusso: è noto che gli antiacidi riducono l’assorbimento del ferro.

Donatori di sangue: il corpo compensa la perdita di sangue producendo nuovi globuli rossi e ha bisogno di ferro per farlo. I donatori di sangue frequenti possono prevenire o curare la carenza di ferro assumendo un integratore di ferro.

Bambini: i bambini hanno spesso bisogno di ferro extra per supportare una rapida crescita.

Segni di carenza di ferro

I segni e i sintomi della carenza di ferro non sono sempre evidenti e possono variare da persona a persona a seconda di fattori quali gravità e salute generale. Se non sei sicuro di aver bisogno di un integratore di ferro, è meglio consultare un operatore sanitario. Alcuni sintomi comuni di carenza di ferro includono quanto segue:

• Esaurimento costante

• Vertigini, debolezza e stanchezza

• Pelle pallida

• Respirazione difficoltosa

• Battito cardiaco accelerato

• Dolore al petto

• Mal di testa ricorrenti

• Ridotta capacità di concentrazione

• Mani e piedi freddi

• Unghie fragili

• La perdita di capelli

• Lingua dolorante o gonfia

• Desiderio di sostanze non alimentari come ghiaccio, sporco o gesso

• Infezioni frequenti

Tipi di integratori di ferro

Gli integratori di ferro sono disponibili in molte forme diverse e sceglierne uno può essere a dir poco sconcertante. Abbiamo elencato alcuni dei tipi più comuni di integratori di ferro per rendere il tuo lavoro un po’ più semplice.

Ferro ferroso

Il solfato ferroso, il fumarato ferroso e il gluconato ferroso sono gli integratori di ferro più comunemente prescritti. Offrendo alte concentrazioni di ferro elementare e una buona biodisponibilità a un costo ragionevole, i sali di ferro ferroso sono considerati da molti operatori sanitari il miglior trattamento per la carenza di ferro e l’anemia. Sfortunatamente, il rapido tasso di assorbimento rende anche il ferro ferroso più probabile che causi disturbi gastrointestinali. Alcuni integratori di ferro ferroso sono disponibili in compresse a rilascio lento per aiutare a combattere gli effetti collaterali indesiderati, ma anche questi tendono ad avere un tasso di assorbimento inferiore.

Ferro ferrico

I sali di ferro ferrico devono essere scomposti in ferro ferroso solubile prima che il corpo sia in grado di utilizzarlo. Poiché il ferro ferrico ha un tasso di assorbimento inferiore rispetto al ferro ferroso, generalmente non è un trattamento favorito per la carenza di ferro. Tuttavia, il ferro ferrico sembra essere più facile per lo stomaco e potrebbe essere un’opzione per coloro che non possono tollerare gli effetti collaterali del ferro ferroso e hanno bisogno di un integratore di ferro puramente per aiutare a mantenere livelli di ferro sani.

Ferro chelato

Il ferro chelato è costituito da ferro legato agli amminoacidi per assomigliare più da vicino a forme naturali di ferro. Poiché questo tipo di ferro si dissolve nel tratto intestinale anziché nello stomaco, evita il rischio di causare disturbi gastrointestinali. In termini di biodisponibilità, il ferro chelato è efficace quanto il ferro ferroso, con minori effetti collaterali. Gli integratori di ferro chelato sono più comunemente disponibili come bisglicinato di ferro.

Ferro carbonile

Un nuovo arrivato nel mondo degli integratori di ferro, il ferro carbonile è una forma di ferro altamente purificata costituita esclusivamente da microparticelle di ferro elementare piuttosto che da una miscela di sali di ferro. Questo tipo di ferro si dissolve lentamente negli acidi dello stomaco. Sebbene offra un minor rischio di tossicità da ferro e abbia meno probabilità di causare disturbi gastrointestinali, non ha necessariamente un vantaggio rispetto al ferro ferroso quando si tratta di trattare la carenza di ferro.

Peptidi di ferro eme

Sebbene i peptidi di ferro eme siano generalmente classificati come alimenti medici piuttosto che come integratori, riteniamo che meritino comunque di essere menzionati. A differenza di altri integratori di ferro, i peptidi di ferro eme sono derivati ​​da fonti di carne per fornire ferro eme naturale e “andash”, la forma di ferro più biodisponibile. Sebbene questo tipo di ferro abbia meno probabilità di causare mal di stomaco, costa molto di più della maggior parte degli altri integratori di ferro. Gli integratori di ferro eme non sono adatti ai vegetariani.

Fattori di supplemento di ferro da considerare

Contenuto di ferro elementare

Il ferro elementare si riferisce al ferro che il tuo corpo usa. Sebbene l’etichetta sulla parte anteriore del contenitore descriva spesso la quantità totale di ferro in un integratore, potrebbe essere necessario controllare il pannello dati dell’integratore sul retro per scoprire quanto ferro elementare contiene effettivamente. Gli integratori di ferro con un contenuto più elevato di ferro elementare forniscono concentrazioni più elevate di ferro utilizzabile.

Dosaggio

Sebbene possa essere allettante optare per un integratore ad alta potenza, il ferro tende ad essere più facile da assorbire se assunto in dosi minori. Per questo motivo è meglio assumere un integratore di ferro che permetta di assumere due o tre dosi distribuite nell’arco della giornata. Poiché gli adulti carenti di ferro in genere hanno bisogno di 150-300 mg di ferro al giorno, gli integratori che contengono circa 65 mg di ferro elementare per dose funzionano bene per la maggior parte.

Quantità

Se stai assumendo un integratore di ferro per la prima volta o stai provando una formula diversa, potrebbe essere meglio provare prima una quantità minore. Ti consigliamo di provare la fornitura di un mese per vedere quanto bene il tuo corpo tollera l’integratore prima di investire in una quantità maggiore.

Prezzi supplemento di ferro

I prezzi degli integratori di ferro possono variare notevolmente a seconda della forma. Puoi aspettarti di pagare $ 0,03 a $ 0,94 per tablet. Mentre gli integratori di ferro ferroso generalmente partono da circa $ 0,03 per compressa, gli integratori di ferro eme possono costare fino a $ 0,94 per compressa. Solitamente integratori di ferro chelato costano tra $ 0,09 e $ 0,16 per tablet.

In definitiva, qualsiasi integratore di ferro con una biodisponibilità decente e adeguate concentrazioni di ferro dovrebbe funzionare per combattere la carenza di ferro. A meno che tu non sia sensibile a determinate forme di ferro o non ti sia stato consigliato diversamente da un operatore sanitario, non è necessario pagare un prezzo esorbitante per un integratore di ferro.

Consigli

• Prendi il ferro ferroso con uno spuntino per ridurre gli effetti collaterali indesiderati.

• Bevi un bicchiere di succo d’arancia o prendi un integratore di vitamina C insieme al ferro per aumentare l’assorbimento.

• Evita il tè o il caffè poco prima o dopo l’assunzione dell’integratore di ferro perché i tannini di queste bevande possono ridurre l’assorbimento del ferro.

• Evita calcio, latte e antiacidi per almeno due ore prima o dopo l’assunzione dell’integratore di ferro. Questi possono interferire con l’assorbimento del ferro.

FAQ

D. Come posso sapere se ho una carenza di ferro?

R. Se pensi di avere sintomi di carenza di ferro, è meglio che visiti un medico per una diagnosi professionale. Il medico probabilmente farà alcuni test. Dopo aver stabilito la causa e la gravità della tua carenza di ferro, il tuo medico sarà in grado di consigliarti il ​​metodo di trattamento e il dosaggio più appropriati per la tua età, sesso e stile di vita.

D. Puoi prendere troppo ferro?

R. Per quanto sia importante ottenere abbastanza ferro, è anche possibile ottenere troppo di una cosa buona. Sebbene il corpo autoregola l’assorbimento del ferro, l’assunzione di dosi eccessivamente elevate per un periodo di tempo può causare l’accumulo di livelli tossici di ferro nel sistema. Per questo motivo, è fondamentale consultare un professionista per stabilire il dosaggio corretto prima di iniziare un integratore di ferro.

D. Cosa devo fare se dimentico una dose?

R. Se dimentica una dose, la prenda non appena se ne ricorda, ma non raddoppiare la dose. Se ti ricordi solo di aver saltato una dose un’ora o due prima di quella successiva, saltala e prendi la dose successiva come al solito.