I migliori set di manubri

L’allenamento della forza migliora la forma fisica e aiuta ad accelerare il metabolismo del corpo. Tuttavia, diventare più forti non significa semplicemente bruciare più calorie. Un corpo più forte rende più facile affrontare la giornata senza dover affrontare dolori e dolori costanti. Lavorare quei muscoli rende più facile sollevare, accovacciarsi e trasportare oggetti ingombranti come i sacchetti della spesa pieni fino all’orlo. Puoi equipaggiare una palestra di casa con una serie di pesi liberi in modo da poter iniziare una routine di allenamento della forza e massimizzare il tempo di allenamento.

Il team di PuiEconomico vuole che tu costruisca i muscoli nel modo giusto, quindi abbiamo compilato questa guida allo shopping per aiutarti a scegliere il miglior set di pesi per le tue circostanze.

Dopo aver letto la nostra guida, scorri fino all’inizio della pagina per vedere le nostre selezioni di set di pesi.

Benefici dell’allenamento della forza

L’uso di un peso prestabilito in una routine di allenamento della forza ha molti vantaggi. I movimenti ripetuti con le macchine in palestra possono aiutare a costruire i muscoli, ma i pesi liberi sono molto più versatili. Puoi eseguire una gamma molto più ampia di esercizi con i pesi come i manubri. Incorporare esercizi di rafforzamento nel tuo programma di fitness ha i seguenti vantaggi:

• Costruisci la forza funzionale

• Farsi i muscoli

• Stimola il metabolismo (brucia più calorie)

• Allena più gruppi muscolari contemporaneamente

• Rafforza le ossa

• Migliora l’equilibrio

Tipi di set di pesi

Sono disponibili diversi set di pesi. Il set che scegli dipende dalla quantità di spazio disponibile e dalla routine di forza che intendi seguire.

Set di manubri

I pesi sono barre dritte che possono essere utilizzate da sole o con pesi aggiunti. Scorrono sui pesi e sono fissati in posizione con collari o clip. Alcune barre con piastre permanenti sono vendute come pesi fissi. I manubri possono sopportare un carico considerevole, ma il sollevamento molto pesante richiederà anche l’acquisto di una rastrelliera o di una panca.

Sono disponibili diversi tipi di piastre da utilizzare con i set di pesi.

• Metallo: con questo tipo di piastra, maggiore è il diametro, maggiore è il peso. Non sono l’opzione migliore per una palestra di casa a meno che il pavimento non sia ben protetto.

• Gomma: queste piastre sono più facili sui pavimenti. Indipendentemente dal peso, ogni piastra ha lo stesso diametro ma varia in spessore. Il rivestimento in gomma rende queste piastre meno rumorose da usare rispetto alle piastre metalliche, ma la gomma ha un forte odore.

manubri

Questi pesi liberi facili da usare sono adatti per una varietà di esercizi e allenamenti. I manubri sono un’ottima opzione per i principianti. Sono disponibili molti modelli di manubri per attrezzare la tua palestra di casa. Puoi trovare una vasta gamma di pesi, da una libbra a oltre 100 libbre. Esistono due tipi principali di manubri.

Regolabile: questi salvaspazio sono in genere più economici rispetto all’acquisto di un set completo di manubri fissi. Gli utenti aggiungono o rimuovono il peso a ciascuna barra utilizzando un quadrante, un morsetto o un perno e fissano il carico in posizione con clip o collari. Alcuni modelli regolabili comportano un po’ di curva di apprendimento. Il design compatto è comodo, ma alcuni set regolabili sono scomodi da maneggiare. Passare da un peso all’altro non è facile come con i manubri fissi.

Risolto: un set di questi manubri occuperà più spazio di un set regolabile, ma è possibile acquistarne un paio alla volta man mano che diventi più forte. A meno che tu non stia sollevando molto peso, i manubri fissi tendono ad essere più maneggevoli rispetto ai modelli regolabili. Esistono diversi modelli di manubri fissi:

• Metallo: questo è il tipo di manubrio più economico. È molto resistente, ma la superficie si graffia e si ammacca facilmente. Anche i manubri in metallo non tollerano molto il legno duro o i pavimenti in piastrelle.

• Probabilmente hai visto questi manubri in palestra o in uno studio fitness. La gomma attutisce il rumore e protegge il manubrio e il suo pavimento da eventuali danni (anche se alcuni manubri di gomma possono creare segni nel legno). Alcuni manubri di questo tipo hanno un rivestimento in gomma per una protezione completa. Sono inoltre disponibili in una varietà di colori attraenti.

• Uretano: questo rivestimento è più duro della gomma, non segna il pavimento e non emette odore. I manubri realizzati con questo materiale sono più costosi dei modelli in gomma.

kettlebell

A volte venduti in set, questi pesi a forma di palla di cannone hanno una maniglia da impugnare. I pesi del bollitore possono essere un po’ più difficili da usare rispetto ai manubri.

Caratteristiche del set di pesi da considerare

Se stai cercando di accessoriare la tua palestra nel seminterrato con un nuovo set di pesi, ecco alcune cose a cui pensare mentre fai acquisti.

La tua formazione

Che tipo di esercizi fai regolarmente? Alcuni set di pesi sono più adatti a determinate attività. I manubri sono ottimi per gli esercizi a circuito. Stai cercando di aumentare il volume? Avrai “bisogno di un set con pesi più pesanti”. Un set di pesi liberi è un’opzione eccellente per coloro che desiderano la flessibilità per aggiungere più peso man mano che diventano più forti e migliori.

Il tuo spazio

Hai già uno scaffale che può contenere un set di manubri? Il tuo spazio di allenamento è abbastanza grande da ospitare un set completo di dischi o dovresti optare per qualcosa di più compatto come i manubri regolabili?

Se non disponi di una soluzione di archiviazione per i tuoi pesi, dovrai investire in un supporto o uno scaffale. La maggior parte dei set di pesi non ne include uno. Le opzioni di archiviazione disponibili includono alberi di peso e ripiani orizzontali e verticali. Avere un posto dove tenere i pesi sollevati da terra e fuori mano aiuta a mantenere ordinato lo spazio della palestra. Conservare correttamente i pesi previene anche i danni.

Numero di pesi

Il numero di pesi diversi di cui hai bisogno dipende dal tuo attuale livello di abilità e dai tuoi obiettivi. Se vuoi aggiungere muscoli, opta per una serie di pesi che possono crescere con te. Se vuoi aggiungere esercizi di potenziamento al tuo regime di allenamento, scegli un set di pesi minimo che ti stancherà dopo dieci ripetizioni. Se sollevare il peso più pesante della serie sembra troppo facile, guarda altrove. Tieni presente che potresti aver bisogno di un peso più leggero per cose come esercizi per braccia e spalle. Il peso che mette alla prova la parte superiore del corpo può essere molto leggero quando si eseguono squat e affondi a calice.

Peso aumentato

Se tu & quot; rsquo; appena iniziato, cerca abiti che salgano con incrementi di cinque libbre o meno. Gli utenti più avanzati possono probabilmente gestire salti di peso più grandi, ma alcuni esercizi, come le mosche sulle spalle, potrebbero richiedere incrementi più piccoli.

Facilità di presa

Assicurati che il set di pesi che scegli abbia impugnature comode. Alcuni utenti potrebbero preferire un manubrio di gomma su uno di metallo per aiutare con la presa. Se non ti piace la sensazione di un manubrio di metallo o vuoi proteggere le mani da vesciche e calli, acquista un paio di guanti per il sollevamento pesi.

Prezzo stabilito in peso

In generale, i set di pesi per principianti sono più economici di quelli che includono pesi più pesanti. A seconda del tipo, puoi aspettarti di pagare da meno di $ 100 a oltre $ 250 per un set di pesi.

Economico: puoi trovare una varietà di set di manubri di buona qualità per meno di $ 100.

Fascia media: per tra $ 100 e $ 250, tu & rsquo; Troverai set di barre con piastre, anche se il costo varierà a seconda del peso totale del set. A questo prezzo sono disponibili anche set di manubri regolabili.

Costoso: se sei “serio sul sollevamento”, devi investire in un supporto di potenza o una panca pesi regolabile. Alcuni modelli premium di manubri regolabili e pesi pesanti costano $ 250 o più.

FAQ

D. Sono un principiante, quindi quale tipo di set di pesi è il migliore per me?

R. Un set di manubri è l’ideale per i principianti. Puoi iniziare con pesi leggeri e trovare facilmente manubri individuali più pesanti su man mano che diventi più forte e devi aggiungere altro. Ci sono anche molti set che includono pesi più leggeri in piccoli incrementi, perfetti per coloro che sono completamente nuovi nell’allenamento della forza.

D. Cos’è un bilanciere olimpico?

R. Una barra olimpica è un tipo di barra con una larghezza standardizzata di 7,2 piedi e un peso di circa 45 libbre.

D. Ho bisogno di uno spotter quando sollevo pesi nella mia palestra di casa?

R. Se vuoi sollevare oggetti pesanti, avrai bisogno di un supporto di buona qualità o di una panca pesi con caratteristiche di sicurezza come i perni che cattureranno il peso se lo lasci andare all’improvviso. Ma questi meccanismi di sicurezza non sono infallibili. Devi decidere quale livello di rischio sei disposto a correre, e sta a te essere cauto e attento quando usi questo tipo di attrezzatura. Avere uno spotter può aiutarti a non sforzarti accidentalmente per fallire e finire con un peso sul petto. Se sei preoccupato, prevenire è meglio che curare. Chiedi a un amico di unirsi a te nei tuoi allenamenti. Anche l’esercizio in coppia è un ottimo modo per rimanere motivati. Il tuo amico può tenerti d’occhio e possono ritenersi responsabili l’un l’altro.