I migliori rulli in schiuma

Gli atleti professionisti conoscono i benefici di un massaggio post-allenamento. Non solo accelererà i tempi di recupero, ma un massaggio può aiutare a sbloccare i muscoli che sono stati tesi, nonché a migliorare la circolazione, rilasciare la tensione, favorire la flessibilità e aiutare a eliminare l’acido lattico accumulato. Aiuta anche a rilassarsi, oltre ad essere una ricompensa per te stesso dopo un duro allenamento.

I rulli massaggianti sono un modo conveniente per tutti di godere di questi vantaggi. Sono un’aggiunta pratica ed economica alla tua attrezzatura da palestra di casa, vengono utilizzati per l’automassaggio per portare questi benefici all’atleta di tutti i giorni.

I rulli cilindrici in schiuma assomigliano molto ai rulli di dimensioni umane e sono disponibili in una varietà di dimensioni e tipi per un automassaggio facile e conveniente. Abbiamo esaminato una varietà dei migliori rulli nelle principali categorie: lisci, a coste e proiettili, che offrono un massaggio tissutale più profondo. Alcuni sono anche da viaggio, quindi puoi portare il tuo massaggio in movimento.

Qualunque cosa sia meglio per te, trova un rullo che sia ben fatto e che non si schiacci o si degradi dopo molteplici usi.

Cosa può fare un rullo di schiuma?

Un rullo di schiuma ha un diametro di circa sei pollici e una lunghezza di diversi piedi. Cosa può fare e come si usa? Scopriamolo.

Migliorare il tuo regime di allenamento

I rulli di gommapiuma possono aiutare a migliorare il gioco quando si eseguono determinati esercizi a terra e con il peso corporeo. Ad esempio, sdraiarsi su un foam roller mentre si fanno gli addominali fa lavorare di più il core. Fare plank o flessioni con le mani su un rullo di gommapiuma li rende più difficili.

puntone yoga

Un rullo di schiuma può anche servire come accessorio per lo yoga. Quando hai bisogno di un piccolo aiuto con determinate posizioni, un rullo di schiuma può fornire un equilibrio extra e ridurre al minimo la distanza che devi allungare.

Riscaldamento e raffreddamento

Lo stretching del corpo prima e dopo l’esercizio riduce il dolore muscolare e riduce la possibilità di lesioni. Una rapida ricerca su Internet rivelerà un gran numero di allungamenti ed esercizi con i rulli di schiuma per la tua routine di riscaldamento o raffreddamento.

Rilascio auto-miofasciale

L’autorilascio miofasciale – noto anche come “trigger point release” o “rolling foam” – è un tipo di automassaggio progettato per lavorare le aderenze negli strati di fascia sotto la pelle. Queste aderenze possono essere causate da un sovraccarico muscolare e possono essere dolorose. Usando il peso del tuo corpo per rotolare su un rullo di schiuma in varie direzioni, fai pressione sulle aderenze, rilasciandole.

Ecco alcuni dei vantaggi del rilascio auto-miofasciale:

• Migliora la flessibilità e la libertà di movimento

• Allevia i dolori muscolari

• Promuove il recupero dopo l’allenamento aumentando il flusso sanguigno

• Aiuta a prevenire gli infortuni

• Riduce il dolore dopo l’esercizio

• Allevia la tensione e i nodi nei muscoli

Considerazioni sul rullo di schiuma

Lunghezza

I rulli in schiuma sono disponibili in una gamma di lunghezze, da circa 12 pollici a 36 pollici.

I rulli di gommapiuma più lunghi sono i migliori per l’esercizio, poiché i modelli più corti potrebbero non essere abbastanza larghi da supportare tutto il corpo.

I rulli in schiuma più corti sono più facili da manovrare per il massaggio. Sono anche più portatili se vuoi portare il tuo rullo di schiuma con te in palestra.

Densità

Da morbidi a extra-rigidi, i rulli in schiuma sono disponibili in varie densità. È importante scegliere la densità che fa per te.

Un rullo di schiuma troppo morbido non rilascerà efficacemente i punti trigger o non massaggia in profondità il tessuto. Un rullo di schiuma troppo duro potrebbe causare dolore e lividi.

In generale, è meglio iniziare con qualcosa di più morbido se non hai mai usato il foam roll e lavorare su un modello più solido una volta che diventa meno efficace.

Struttura

Alcuni rulli di schiuma sono lisci, mentre altri hanno dossi, protuberanze e creste.

I rulli in schiuma testurizzata sono progettati principalmente per il massaggio, soprattutto se si desidera raggiungere in profondità la fascia e i muscoli per alleviare il dolore ed esercitare nodi e aderenze.

I rulli in schiuma liscia sono i migliori se … li usi principalmente per l’esercizio o desideri semplicemente un massaggio molto leggero.

Materiale

I rulli in schiuma sono disponibili in tre materiali principali: polietilene (PE), etilene vinil acetato (EVA) e polipropilene espanso (EPP).

• I rulli in PE sono ampiamente disponibili e abbastanza convenienti. Vanno bene come primo rullo di schiuma in quanto sono tipicamente sul lato più morbido, ma non tendono ad essere estremamente resistenti e di lunga durata.

• I rulli in EVA leggeri e resistenti hanno proprietà di assorbimento degli urti. Sono generalmente moderatamente rigidi, ma è possibile ottenere anche EVA ad alta densità se si desidera un rullo di schiuma solido o extra rigido.

• L’EPP è un materiale più recente che è forte e solido o extra solido in densità. Questi rulli in schiuma sono estremamente resistenti ma potrebbero essere troppo duri per alcuni utenti.

Suggerimenti per il rullo di schiuma

Segui questi suggerimenti e imparerai con il meglio di loro prima che tu te ne accorga:

• Se ti imbatti in un’area che fa male mentre rotoli, inizia a pochi centimetri da quell’area anziché direttamente su di essa.

• Per rilasciare le aderenze, dovresti rotolare sulle aree problematiche abbastanza lentamente, piuttosto che andare avanti e indietro rapidamente.

• Il foam roll è un riscaldamento estremamente efficace per il tuo corpo prima dell’allenamento.

• Devi solo spendere dai 20 ai 30 secondi su ogni tender point. Se trascorri 10 minuti cercando di fare un nodo, potresti causare più danni.

• Se non sei sicuro di utilizzare la forma e la tecnica corrette con il tuo foam roller, controlla il manuale di istruzioni, guarda alcuni video didattici o prenota una sessione con un personal trainer.

• Anche se non ti alleni spesso, i rulli di gommapiuma sono ottimi per rilassare il corpo e la mente, come un normale massaggio.

Prezzi dei rulli in schiuma

I rulli di schiuma sono generalmente abbastanza convenienti. Ma i loro costi variano in base al tipo, alla lunghezza, al materiale e alla densità.

Rulli in schiuma liscia

I rulli in schiuma liscia tendono ad essere più economici delle varietà testurizzate, ma troverai comunque una vasta gamma di prezzi.

• I rulli in PE di base sono i più economici, e vanno da circa $ 5 a $ 30, a seconda della lunghezza e della densità.

• I rulli EPP rientrano nella fascia media, da $ 10 a $ 40.

• I rulli EVA sono i più costosi, in genere $ 15- $ 60.

Rulli in schiuma testurizzata

I rulli in schiuma testurizzata sono generalmente più costosi dei rulli in schiuma liscia.

I modelli decenti partono da circa $ 15 e possono costare fino a $ 80.

A meno che tu non sia un atleta impegnato, non è necessario arrivare fino in fondo alla fascia di prezzo, ma non andare sotto i $ 15 per un articolo di qualità.

FAQ

D. Ho bisogno di più di un rullo di schiuma?

R. A seconda di come prevedi di utilizzare un foam roller, potresti averne bisogno di più di uno. Ad esempio, potresti volere un rullo lungo e liscio per l’esercizio e un modello più corto per il massaggio.

D. C’è una differenza nel colore del mio foam roller?

R. Con i rulli in schiuma, il colore non è solo una questione di estetica. I rulli in schiuma bianca e colorata sono realizzati in schiuma a bassa densità, che è la soluzione migliore per coloro che sono nuovi nel mondo dei rulli in schiuma e desiderano un rullo più morbido, che potrebbe non essere così resistente o duraturo. I rulli in schiuma nera sono realizzati in schiuma ad alta densità, resistente e ideale per le persone che desiderano un massaggio più intenso. Tuttavia, questi rulli possono essere dolorosi per i principianti dei rulli di gommapiuma.