I migliori rulli da polso

Quando immagini un corpo forte, probabilmente pensi ad addominali duri come la roccia e bicipiti sporgenti. Ma per metterti davvero in forma, devi ricordare tutti i tuoi muscoli, specialmente quelli che ti aiutano a lavorare di più. Se vuoi ottenere la massima intensità quando sollevi pesi, hai bisogno di avambracci forti e il modo migliore per costruire avambracci forti è con un rullo da polso.

Il miglior rullo da polso è resistente e facile da usare. Dovrebbe essere tenuto saldamente in modo che non vi sia pericolo che i dischi scivolino durante l’allenamento. Un rullo da polso dovrebbe avere una presa comoda ed essere abbastanza flessibile da offrire una varietà di posizioni delle mani in modo da poter sperimentare un allenamento completo.

Se vuoi imparare come funzionano i muscoli dell’avambraccio e perché un rullo da polso è così importante, continua a leggere. Se sei pronto per iniziare a guadagnare massa muscolare e vuoi solo acquistare il modello migliore, considera una delle opzioni che abbiamo elencato in questo articolo.

Considerazioni chiave

Come molte aree del tuo corpo, gli avambracci hanno due serie di muscoli opposti: flessori ed estensori. Utilizzi i flessori per ridurre l’angolo di un’articolazione. Ad esempio, stringere il pugno e piegare il gomito per mostrare che il bicipite si sta flettendo. In alternativa, si utilizzano gli estensori per aumentare l’angolo di un’articolazione. Quando raddrizzi il braccio e apri il pugno, stai usando i muscoli estensori dell’avambraccio.

Quando usi un rullo da polso, se la resistenza si verifica quando ‘muovi le nocche verso l’avambraccio, stai lavorando sui muscoli flessori. Se la resistenza si verifica quando allontani le nocche dall’avambraccio, stai lavorando sui muscoli estensori. Per avere un allenamento efficace dell’avambraccio, devi allenare entrambi i gruppi muscolari.

Il vantaggio di avere avambracci forti è una presa forte, che in palestra è fondamentale. La forza della tua presa è direttamente correlata alla durezza dell’allenamento. Se hai una presa debole, non sarai in grado di tenere e controllare in modo efficace (e sicuro) una barra carica di dischi. Per quanto riguarda gli usi quotidiani, rinforzare gli avambracci non solo ti aiuterà a fare una prima impressione migliore con una stretta di mano decisa, ma ti permetterà anche di aprire tutti quei barattoli ostinati senza aiuto.

Caratteristiche del rullo da polso

Un rullo da polso può sembrare un semplice dispositivo – una linea attaccata ai pesi che si arrotola usando un bilanciere – ma ci sono diverse sfumature di design che devi prendere in considerazione per essere sicuro di ottenere un articolo di qualità.

palmare vs. montato

Esistono due tipi di rulli da polso: palmari e montati.

In mano: un rullo a mano per il polso è supportato dall’utente ed è il tipo più comune sul mercato. È portatile e facile da usare e non richiede alcun elemento aggiuntivo (a parte i pesi).

La capacità di peso del tuo trainer da polso ti dice quale sarà il limite superiore del tuo allenamento. Alcuni possono supportare solo piccoli piatti da un pollice e hanno un carico massimo di 20 libbre. Altri hanno una linea e un moschettone più resistenti e sono sicuri fino a 300 libbre, che è molto più peso di quanto ti servirà.

Più durevoli sono i materiali, più sicuro sarà il rullo da polso. Questo include la barra, il moschettone e la linea.

Prezzi dei rulli da polso

Economico: puoi acquistare un modello economico per meno di $ 10, ma la qualità e la durata possono essere pericolosamente basse. A meno che tu non scopra un vero gioiello, vorrai evitare questi modelli.

Fascia media: i modelli durevoli che costano $ 18-27 sono in genere una barra con una bobina centrale che si collega a piatti da 1 pollice. Fai attenzione a leggere le specifiche di questi modelli perché il limite di peso totale potrebbe non essere quello di cui hai bisogno.

Costoso: i rulli da polso di fascia alta partono da circa $ 38 e possono costare fino a $ 58. Per il valore in questa gamma, cerca i materiali più resistenti e durevoli, una maggiore varietà di impugnature, pesi inclusi e una doppia linea che collega i pesi alla barra.

Consigli

• Basta muovere i polsi. I polsi dovrebbero essere l’unica parte del corpo che si muove durante l’allenamento dell’avambraccio. Hai bisogno di entrambe le mani per muovere i polsi, ma solo una mano alla volta funziona. Mentre una mano sta rotolando, l’altra mantiene fermo il rullo da polso.

• Usa il modulo corretto. Tenere il rullo da polso in vita con i gomiti leggermente piegati è la posizione migliore per lavorare gli avambracci. Per isolare ulteriormente i muscoli dell’avambraccio, puoi appoggiare i gomiti su una superficie robusta. Se tieni le braccia parallele al suolo all’altezza delle spalle, l’esercizio sarà più intenso, ma stai impegnando altri muscoli e distogliendo l’attenzione dallo sviluppo degli avambracci.

• Fai ogni partita senza sosta. Non lasciare che i pesi tocchino terra perché questo ti permette di riposare durante le serie. L’esercizio dovrebbe essere eseguito dall’alto verso il basso. Non far cadere il peso quando arrivi in ​​cima, abbassalo lentamente, mantenendo il rullo da polso parallelo al suolo.

• Esercizio spesso. Poiché gli avambracci possono essere allenati spesso, vorrai lavorarli almeno tre volte a settimana eseguendo esercizi di flessione ed estensione.

• Lavora al limite. Per vedere il massimo miglioramento, gli esercizi per gli avambracci non dovrebbero essere facili. Variare la presa e la spaziatura e cercare sempre di ottenere la massima libertà di movimento per i migliori risultati.

Altri prodotti che consideriamo

In questo articolo abbiamo evidenziato una serie di rulli da polso di alta qualità. Tuttavia, poiché i design possono variare notevolmente tra i modelli, volevamo offrirti alcune opzioni che offrono una variazione rispetto al design tradizionale. La puleggia e l’avambraccio portanti di Pellor possono essere sospesi sopra la testa per la massima libertà di movimento e il design resistente può supportare fino a 330 libbre. L’IronMind Twist Yo ‘Wrist ha le dimensioni di uno yo-yo, quindi devi allacciare i lati, non un bilanciere, e tenere le braccia strette per sollevare e abbassare il peso. Il moschettone incluso supporta pesi fino a 300 libbre. Se hai un budget più alto e preferisci un rullo da polso che utilizza la resistenza, non i pesi, il Sidewinder Pro Plus potrebbe essere la risposta per te. L’unità è progettata per essere portatile ed estremamente versatile, offrendo una varietà apparentemente illimitata di impugnature e posizioni.