I migliori probiotici

Il corpo umano ospita migliaia di miliardi di batteri che lavorano per mantenerlo funzionante a un livello ottimale. I probiotici sono integratori per il benessere che introducono ulteriori batteri buoni nel tuo sistema. Si dice che questi integratori forniscano una moltitudine di benefici per la salute, dalla pulizia della pelle alla perdita di peso al miglioramento della funzione cerebrale.

La maggior parte dei batteri buoni vive nell’intestino. In effetti, è qui che risiede la maggior parte del tuo sistema immunitario. A volte i batteri buoni nel tratto digestivo possono esaurirsi, aprendo la porta ai batteri cattivi per entrare e prendere il sopravvento. Introducendo un integratore probiotico, puoi aiutare a reintegrare i batteri buoni per far funzionare il tuo corpo come dovrebbe.

Diversi ceppi di probiotici fanno cose diverse, ma nessuno di loro ti farà bene a meno che le colture di batteri non siano vive e non scadute. La potenza è un altro problema a cui devi prestare attenzione. Se vuoi aiuto per ordinare i diversi probiotici disponibili oggi, continua a leggere per saperne di più.

Ceppi probiotici comuni

La maggior parte degli integratori probiotici non contiene un solo ceppo di batteri. In effetti, ci possono essere sette o più ceppi in un integratore. Questa diversità è una buona cosa perché ogni tipo di batterio aiuta il tuo corpo in un modo diverso. Di seguito sono riportati alcuni dei tipi più comuni di batteri che puoi aspettarti di trovare in un integratore probiotico.

Bifidobacterium bifidum

B. bifidum è un altro batterio popolare che rafforza il sistema immunitario. I suoi effetti sono simili a quelli di L. acidophilus: può aiutare a ottimizzare la digestione e può anche proteggere da alcuni agenti patogeni intestinali. Alcuni studi suggeriscono che B. bifidum aiuta a migliorare i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile (IBS).

Lactobacillus rhamnosus

L. rhamnosus è uno dei preferiti dai viaggiatori perché può aiutare a prevenire la diarrea del viaggiatore. Mostra anche la promessa nell’alleviare le condizioni croniche della pelle come l’eczema.

Lactobacillus acidophilus

Forse il tipo più comune di probiotico, L. acidophilus, è un batterio resistente che può aiutare a rafforzare il sistema immunitario. Aiuta anche la digestione e l’assorbimento del cibo. Molte persone intolleranti al lattosio riferiscono una migliore digestione dei latticini quando introducono L. acidophilus nella loro dieta.

Bifidobacterium longum

B. longum può aiutare a inibire la crescita di batteri nocivi nel tratto digestivo. Può anche favorire la regolarità, quindi se soffri di stitichezza, puoi prenderla in considerazione. Alcuni studi suggeriscono anche che può aiutare a migliorare la funzione cerebrale abbassando i livelli di cortisolo e migliorando la memoria.

Cosa cercare sull’etichetta

Culture viventi

È importante assicurarsi che i batteri nel probiotico scelto siano vivi. In caso contrario, il supplemento non ti sarà di alcuna utilità. Controlla l’etichetta per una frase come “Batteri vivi vitali fino alla fine della vita. “Ciò significa che i batteri sono vivi e, fintanto che vengono conservati correttamente, rimarranno tali fino alla data di scadenza indicata sul prodotto.

data di scadenza

La maggior parte dei probiotici sono progettati per essere assunti una volta al giorno. Controlla il numero di pillole in una bottiglia per assicurarti che la data di scadenza sia almeno così lontana. In caso contrario, pagherai per un prodotto che non potrai utilizzare.

Numero e tipo di ceppi

I migliori probiotici includono più ceppi di batteri buoni. Esaminare l’etichetta nutrizionale per vedere quanti ceppi e quali tipi sono inclusi. Sono queste le varietà di cui hai bisogno per i tuoi particolari problemi di salute?

Potenza

Per determinare la potenza, guarda le unità formanti colonia (CFU) totali nel tuo probiotico. Come regola generale, un probiotico di base dovrebbe avere un minimo di 1 miliardo di CFU per pillola e trattino; e puoi ottenere fino a 10 miliardi di CFU per pillola. Non è necessario salire più in alto di questo per l’uso quotidiano, ma se hai una circostanza speciale, come l’assunzione di antibiotici, potresti voler cercare un probiotico che abbia fino a 50 miliardi di CFU per pillola.

Informazioni sull’archiviazione

La maggior parte dei probiotici dovrebbe essere conservata in frigorifero, ma ce ne sono alcuni che possono essere conservati in sicurezza a temperatura ambiente. Uno di questi sarà più adatto a te se … sei in viaggio e non hai accesso a un frigorifero o un frigorifero. Assicurati di scoprire il metodo di conservazione consigliato (refrigerato/non refrigerato) prima dell’acquisto.

Certificazione di terze parti

Sebbene non sia cruciale, una certificazione di terze parti può aiutarti a sentirti sicuro che il tuo probiotico scelto sarà all’altezza della potenza indicata sull’etichetta. Non tutti i produttori di probiotici passano attraverso il processo di certificazione perché è costoso, ma se sei particolare riguardo agli integratori che prendi, è meglio cercarne uno che sia verificato USP o certificato NSF per purezza e potenza.

Prezzi dei probiotici

Il prezzo dei probiotici varia da circa $ 0,20 a $ 0,85 per pillola.

Il costo dipende in una certa misura dalla potenza e dal numero di ceppi inclusi, ma un costo per pillola più elevato non sempre indica una migliore qualità.

Alcuni probiotici costano $ 0,80 per pillola per un singolo ceppo di batteri, mentre altri hanno cinque o più ceppi e costano circa $ 0,25 per pillola. In breve, dovresti sempre considerare il prezzo di un probiotico insieme al suo elenco di ingredienti.

Consigli

• Non lavare i probiotici con acqua clorata. Il cloro uccide i batteri e può influenzare l’efficacia del tuo probiotico.

• Prendi il tuo probiotico a stomaco vuoto, preferibilmente quando ti svegli al mattino o prima di un pasto.

• Se hai un sistema immunitario indebolito o una grave condizione di salute, parla con il tuo medico prima di aggiungere un probiotico alla tua dieta quotidiana.

• Se il tuo probiotico non richiede refrigerazione, tienilo in un luogo fresco e buio dove non sarà esposto a molta luce solare o calore.

FAQ

D. È sicuro assumere probiotici durante la gravidanza?

R. Gli studi suggeriscono che l’assunzione di probiotici può aiutare a rafforzare il sistema immunitario del bambino. Ma come per ogni cosa, è meglio consultare il proprio medico prima di aggiungere un integratore probiotico al proprio regime di salute.

D. I probiotici hanno effetti collaterali?

R. La maggior parte delle volte non lo fanno, ma è possibile. Potresti avvertire una lieve stitichezza, gonfiore o diarrea quando inizi a prendere i probiotici. Questo di solito è temporaneo.

D. Quali sono i migliori ceppi di probiotici da assumere durante l’assunzione di antibiotici?

R. Gli antibiotici uccidono gran parte dei batteri nel tuo corpo senza discriminare tra buoni e cattivi. Sebbene questo possa aiutare a eliminare le malattie batteriche, può anche impoverire il sistema immunitario, che può richiedere tempo per riprendersi. I probiotici, in particolare i ceppi noti per aumentare l’immunità, possono aiutare ad accelerare questo processo. È una buona idea iniziare a prendere i probiotici con gli antibiotici e continuare a prenderli per un mese per garantire che i batteri buoni tornino a un livello sano.