I migliori multivitaminici per le donne

Le donne hanno esigenze nutrizionali uniche che cambiano nel corso della loro vita e i multivitaminici femminili sono un ottimo modo per ottenere i nutrienti extra di cui potresti aver bisogno. Con un multivitaminico su misura per il tuo sesso e la tua età, sarai sicuro di assumere le vitamine e i minerali di cui hai bisogno nelle giuste quantità.

Tuttavia, ci sono così tanti multivitaminici da donna sul mercato che può essere difficile determinare l’opzione migliore per te. Dovrai trovare un multivitaminico con ingredienti adatti alla tua età e ai tuoi problemi di salute.

In PuiEconomico, ti forniamo le informazioni di cui hai bisogno per prendere decisioni di acquisto informate. Se sei pronto per acquistare un nuovo multivitaminico, dai un’occhiata ai nostri migliori prodotti nell’elenco sopra. Per tutto ciò che devi sapere per trovare il multivitaminico giusto per te, continua a leggere la nostra guida allo shopping.

Tipi di multivitaminici per le donne

I multivitaminici differiscono nei loro ingredienti e nel modo in cui le vitamine e i minerali vengono forniti. Esistono tre modi generali per assumere multivitaminici: pillole, masticabili o gommose e vitamine liquide o da bere.

Le persone che hanno difficoltà a deglutire le pillole possono preferire un multivitaminico masticabile o liquido. I multivitaminici liquidi vengono assorbiti più rapidamente nel corpo perché non devono essere masticati o sciolti prima che gli ingredienti vengano assorbiti.

Ingredienti dei multivitaminici per le donne

Prima di scegliere un multivitaminico, considera la tua età e la tua dieta. In generale, le donne hanno bisogno di un multivitaminico con i seguenti ingredienti.

Vitamina B9 (acido folico)

La vitamina B9, nota anche come acido folico o folato, aiuta il corpo a produrre nuove cellule del sangue e DNA per le nuove cellule. L’acido folico è particolarmente importante per le donne in gravidanza o che potrebbero iniziare una gravidanza perché aiuta a prevenire difetti alla nascita come la palatoschisi che possono verificarsi prima ancora di sapere di essere incinta. Aiuta anche a prevenire nascite premature e sottopeso. Le donne in gravidanza o che potrebbero rimanere incinte necessitano di 400-800 microgrammi (mcg) di acido folico al giorno.

vitamina B12

La vitamina B12 è fondamentale per il corretto funzionamento dei neuroni nel cervello. Alcuni gruppi di età e popolazioni potrebbero non assumere abbastanza vitamina B12 da soli.

Le donne incinte hanno bisogno di vitamina B12 aggiuntiva per lo sviluppo sano dei loro bambini. La vitamina B12 si trova naturalmente nei prodotti animali, rendendo un multivitaminico essenziale per i vegetariani o altri che limitano il consumo di prodotti animali. Il corpo inizia ad assorbire meno vitamina B12 con l’avanzare dell’età. Le donne sopra i 50 anni avranno bisogno di un integratore per assorbire la quantità di vitamina B12 necessaria per una buona alimentazione.

Vitamina D

La vitamina D è una vitamina liposolubile che viene assorbita dall’intestino. Insieme al calcio, la vitamina D rafforza le ossa, prevenendo l’osteoporosi. Svolge anche importanti funzioni del sistema immunitario come combattere i germi e ridurre l’infiammazione delle cellule.

Alcune popolazioni hanno bisogno di vitamina D aggiuntiva: donne in postmenopausa; coloro che sono obesi; donne di origine afroamericana, ispanica o asiatica americana; quelli con malattia infiammatoria intestinale; o chiunque abbia subito un intervento chirurgico di bypass gastrico. Potresti anche aver bisogno di vitamina D aggiuntiva se non sei esposto a una quantità sufficiente di luce naturale, poiché il corpo produce vitamina D naturalmente dalla luce solare.

Calcio

Il calcio è essenziale per le donne perché hanno un rischio maggiore di sviluppare l’osteoporosi rispetto agli uomini. Il calcio è immagazzinato nelle ossa. Se hai una carenza di calcio, il tuo corpo prenderà calcio dalle tue ossa, indebolendole. Nel tempo, la carenza di calcio può aumentare il rischio di fratture e osteoporosi. Il calcio aiuta anche il corpo a inviare messaggi tra il cervello ei muscoli. La quantità di calcio di cui hai bisogno cambia nel corso della tua vita.

• Ragazze di età compresa tra 9 e 18 anni: il calcio assorbito in questa fase dello sviluppo influirà sulla salute delle ossa nell’età adulta e nella vecchiaia. Le ragazze di questa età hanno bisogno di 1.300 milligrammi (mg) di calcio ogni giorno.

• Donne adulte: sebbene le donne adulte non abbiano gli stessi bisogni delle ragazze in crescita, hanno comunque bisogno di 1.000 mg di calcio al giorno.

• Donne in postmenopausa: il corpo inizia a perdere massa ossea con l’età. In questa fase della vita, le donne hanno bisogno di 1.200 mg di calcio ogni giorno per prevenire la perdita ossea.

Ferro

Il ferro aiuta a costruire le cellule del sangue che trasportano l’ossigeno in tutto il corpo. È anche usato per produrre alcuni ormoni e tessuti connettivi. Il corpo perde ferro attraverso il sangue, il che significa che le donne con le mestruazioni perdono ferro ogni mese. La carenza di ferro, chiamata anemia, può portare a stanchezza e spossatezza. Anche le donne incinte hanno bisogno di ferro per fornire sangue a sufficienza per un feto in via di sviluppo. Come il calcio, la quantità di ferro di cui hai bisogno cambia nel corso della tua vita.

Le donne di età compresa tra 19 e 50 anni hanno bisogno di 18 mg di ferro al giorno. Le donne incinte hanno bisogno di 27 mg di ferro al giorno. Le donne sopra i 50 anni hanno bisogno di 8 mg di ferro al giorno.

Altre importanti vitamine e minerali

Sebbene queste vitamine e minerali siano utili per colmare le lacune nella dieta, non sono necessariamente specifici per le donne.

• Vitamina A: La vitamina A include retinolo, beta-carotene e carotenoidi. Queste vitamine aiutano a mantenere la vista, i tessuti molli e la pelle.

• Vitamina C: Conosciuta anche come acido ascorbico, la vitamina C aiuta il corpo a produrre globuli rossi, noradrenalina nel cervello, aiuta a guarire le ferite e aiuta la concentrazione.

• Vitamina E: La vitamina E è anche chiamata tocoferolo. Questa vitamina aiuta a ritardare i segni dell’invecchiamento.

• Vitamina K: la vitamina K aiuta a mantenere le ossa forti e aiuta a coagulare il sangue, che è particolarmente importante per le persone anziane.

Prezzi multivitaminici per le donne

Un prezzo più alto non significa sempre una migliore qualità con i multivitaminici da donna. Alcuni marchi generici hanno lo stesso valore nutrizionale dei nomi dei marchi. Abbiamo suddiviso il prezzo unitario per aiutarti a confrontare i prodotti.

Per meno di $ 0,10 per unità, troverai pillole generiche e di marca e multivitaminici masticabili che includono tutte le vitamine e i minerali importanti nelle quantità appropriate.

Nella gamma da $ 0,10 a $ 0,30 per unità ci sono pillole generiche e di marca e multivitaminici gengivali con le giuste quantità di vitamine e minerali. Molti multivitaminici di questa gamma sono progettati per un gruppo specifico, come bambini, giovani donne o donne di età superiore a 40 o 55 anni.

Da $ .30 a $ .60 per unità sono multivitaminici che spesso includono probiotici fermentati come integratore e/o hanno ingredienti biologici.

I multivitaminici che costano più di $ 60 per unità possono avere probiotici fermentati e/o ingredienti biologici ed essere rivolti a determinate fasce di età.

Consigli

• Ignora i multivitaminici nelle mega dosi. Vitamine e minerali non dovrebbero generalmente superare il 100% del valore giornaliero (DV) della Federal Drug Administration (FDA). Normalmente, l’eventuale eccesso viene eliminato con le urine, ma ci sono alcuni casi in cui l’eccesso può causare danni. Ad esempio, il 200% del DV dalla forma retinolo della vitamina A (a volte etichettata come “vitamina A acetato” o “palmitato”) può aumentare il rischio di difetti alla nascita e danni al fegato.

• Non lasciarti ingannare da affermazioni speciali. Le formule multivitaminiche che affermano di poter aiutare a perdere peso o aumentare l’energia spesso non sono supportate dalla ricerca scientifica.

• Sebbene i multivitaminici siano un ottimo modo per assicurarti di assumere i nutrienti di cui hai bisogno, è importante seguire una dieta ben bilanciata con una varietà di alimenti. Ottenere vitamine e minerali dal cibo è sempre meglio per il corpo. Ci sono sostanze e interazioni uniche che possono provenire solo dal cibo stesso.

FAQ

D. Cosa devono fare i multivitaminici? donne sopra i 55 anni che non hanno donne normali?

R. I multivitaminici per le donne dai 55 anni in su hanno le stesse vitamine e minerali degli altri multivitaminici, ma in quantità diverse. Ad esempio, quelli di 55 anni e più hanno bisogno di più calcio ma meno ferro rispetto alle donne in età fertile.

D. Tutte le donne devono assumere un multivitaminico?

R. La donna media che segue una dieta equilibrata probabilmente ottiene abbastanza nutrienti dai cibi che mangia e non ha bisogno di un multivitaminico. Tuttavia, ci sono alcuni gruppi che potrebbero non ottenere la nutrizione di cui hanno bisogno dal loro cibo, comprese le donne che:

D. Qual è la differenza tra una vitamina e un minerale?

R. Le vitamine convertono il cibo in energia e tessuti attraverso reazioni chimiche. Sono solubili in acqua o grasso. Le vitamine idrosolubili devono essere consumate ogni giorno perché non vengono immagazzinate nel corpo. Le vitamine liposolubili sono immagazzinate nel grasso corporeo. I minerali come calcio, potassio e sodio sono inorganici, più stabili delle vitamine ed essenziali per la produzione di ormoni.