I migliori kettlebell

Mettersi in forma richiede un impegno, ma andare in palestra ogni giorno può essere difficile. L’attrezzatura per il fitness a casa fornisce un allenamento efficace e sicuramente rende facile raggiungere gli obiettivi di esercizio e i pesi in acqua hanno un posto nel tuo regime di allenamento a casa. Tuttavia, sono più versatili degli stessi pesi per le mani, quindi puoi creare un regime di esercizi su misura per i tuoi obiettivi di fitness specifici.

L’acquisto di un kettlebell probabilmente non sembra così difficile, ma molti fattori influenzano il modo in cui questa attrezzatura si inserisce nella tua routine di allenamento. Trovare il modello giusto significa sapere quali materiali cercare, che tipo di impugnature si adatta meglio alle tue esigenze e il peso giusto per darti il ​​miglior allenamento. Con così tante opzioni disponibili, scegliere la cappa ideale può essere una sfida.

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Benefici dei kettlebell

Se non hai mai lavorato con i kettlebell prima, potresti non sapere di cosa si tratta. C’è una buona ragione per cui sono diventati uno strumento di formazione così popolare negli ultimi anni.

Prima di tutto, i kettlebell possono fornire un allenamento incredibile. Quando li fai oscillare, puoi aumentare rapidamente la frequenza cardiaca e bruciare fino a 20 calorie al minuto, che spesso è più di quanto faresti in una lezione di cardio in palestra. La cosa migliore è che combinano il meglio dell’allenamento cardio e della forza in modo da non dover mai più scegliere tra i due.

Se hai problemi con le articolazioni doloranti, anche i pesi bollenti tendono ad essere più facili per il corpo. Gli allenamenti utilizzano transizioni fluide e oscillanti in modo che le spalle, i gomiti e le ginocchia non debbano subire tanti colpi come fanno con l’allenamento con i salti. I kettlebell possono anche essere lavorati in una varietà di forme di esercizio, quindi possono essere utilizzati con l’allenamento della forza e della potenza, così come gli allenamenti cardiovascolari tradizionali come la corsa.

La cosa migliore è che i kettlebell non occupano molto spazio in casa. Non è necessario fare spazio per una panca o un bilanciere nel tuo studio, o mettere il tapis roulant in un angolo della stanza degli ospiti. Puoi facilmente riporre i pesi in un armadio o sotto il letto e continuare a fare lo stesso intenso allenamento che faresti in uno sprint di cinque minuti.

Considerazioni sul kettlebell

Materiali

Quando acquisti pesi, in genere devi scegliere tra due materiali: ghisa e vinile.

Come suggerisce il nome, le caldaie in ghisa sono realizzate in ghisa solida. Poiché contengono un solo materiale, tendono a fornire le misurazioni del peso più accurate. I modelli in ghisa sono anche estremamente resistenti, quindi puoi fidarti che la tua attrezzatura duri per anni.

Anche le caldaie in vinile hanno la ghisa, ma il metallo è ricoperto da uno strato di vinile per evitare che il peso danneggi il pavimento in caso di caduta. Tuttavia, lo strato di vinile è soggetto a rotture e sbucciature e il peso dei bollitori è spesso impreciso perché il ferro sottostante può contenere fori riempiti con altro materiale. In questo caso, la cappa non corrisponde esattamente alla misura di peso indicata.

Materiali di costruzione

I kettlebell sono generalmente realizzati in due modi: attraverso uno stampo in un unico pezzo o un assemblaggio in due pezzi.

Con uno stampo monopezzo, il manico della campana e la palla sono in realtà un pezzo continuo. Ciò significa che non devi preoccuparti che la palla cada mentre giri il campanello.

Con un set di due pezzi, il manico è un pezzo separato, attaccato al kettlebell e alla palla rsquo. Di conseguenza, la maniglia non è sicura come in un assemblaggio monopezzo, il che significa che la maniglia potrebbe rompersi o rompersi.

maniglie

Cucitura della maniglia

Quando si fonde il ferro per i bollitori, viene lasciata una cucitura al centro della parte inferiore del manico. Se la cucitura non è trattata, può essere scomodo afferrare la maniglia.

I marchi di fascia alta limeranno lungo la cucitura per creare una superficie liscia e uniforme. Le mini pompe economiche spesso non hanno questa cucitura rimossa, lasciando un bordo tagliente che può tagliare la pelle quando si afferra la maniglia.

Tasta sempre la parte inferiore del manico prima di acquistare un campanello. Se senti una cucitura ruvida e rialzata, è meglio provare un altro modello.

Diametro e larghezza

La dimensione del manico di un kettlebell può fare una grande differenza nella comodità di tenerla.

In generale, il diametro dell’impugnatura della cappa del bollitore aumenterà con l’aumentare del peso. Ad esempio, una campana da 13 libbre avrà un manico con un diametro più piccolo di una campana da 16 libbre. Le campane più piccole avranno normalmente un diametro di circa 30 mm. Le campane più pesanti avranno un diametro di circa 38 mm.

Usa la dimensione delle tue mani come guida quando consideri il diametro del manico di un kettlebell. Più grandi sono le tue mani, più grande dovrebbe essere il diametro.

Attenzione però anche alla larghezza del manico. Alcuni esercizi potrebbero richiedere di mettere entrambe le mani attorno al manico, quindi non dovresti volere che la vestibilità sia troppo stretta o scomoda. La maggior parte dei bollitori aumenta la larghezza delle maniglie all’aumentare del peso, ma puoi trovare alcuni cappucci con maniglie che si estendono oltre la sfera a forma di V per i modelli più piccoli. Se hai le mani grandi, cerca questo tipo di campana.

Finitura mango

Sebbene la maggior parte dei bollitori sia realizzata in ghisa o ghisa rivestita in vinile, i loro manici sono disponibili in diversi tipi di finiture, tra cui ferro nudo, smalto, rivestimento a polvere e vinile.

• I manici in ferro nudo sono ciò che hanno la maggior parte dei kettlebell da competizione, quindi sono lo standard. Il ferro nudo offre una buona presa, quindi non devi preoccuparti che l’attrezzatura ti sfugga di mano.

• Il rivestimento in polvere ha una consistenza ancora più ruvida, quindi questo tipo di finitura è una buona opzione se ti accorgi che le tue mani diventano molto sudate durante gli allenamenti.

• Le maniglie smaltate hanno una finitura più liscia, ma funzionano comunque bene.

• È meglio evitare le maniglie in vinile perché non offrono una buona presa e hanno la tendenza a rompersi e sbucciarsi.

Peso del kettlebell

Dopo aver scelto una cappa con il materiale, la costruzione e le maniglie che preferisci, la domanda più importante a cui rispondere è quale taglia prendere.

I kettlebell sono disponibili con pesi che vanno da 5 a 88 libbre. La taglia adatta a te dipende dal tuo livello di forma fisica e dal tipo di esercizi che farai.

In generale, una donna più anziana o meno attiva dovrebbe iniziare da 5 libbre a 15 libbre. Un uomo in una condizione simile dovrebbe optare per un kettlebell da 16 a 26 libbre.

Per le donne di forma media, con una certa esperienza nell’allenamento con i pesi, è meglio iniziare con una taglia da 15 a 25 libbre. Un uomo in forma media dovrebbe scegliere un peso compreso tra 26 e 35 libbre.

Una donna in forma con una significativa esperienza di allenamento con i pesi dovrebbe acquistare un peso di 26-35 libbre. Per un uomo estremamente in forma, i kettlebell da 35 libbre a 53 libbre dovrebbero funzionare bene.

Prezzi del kettlebell

Quando si tratta di attrezzature per il fitness, i bollitori sono una delle opzioni più economiche in circolazione. Generalmente, vanno da $ 10 a $ 30.

Se desideri una cappa estremamente ben fatta, comoda da impugnare e che resista ad allenamenti intensi, opta per un modello che costa all’incirca 25-28 dollari.

Se stai appena iniziando con i kettlebell e non sei sicuro che ti piacerà l’allenamento, inizia con un’opzione economica, che costa circa $ 11 e migliora quando sai che sei impegnato nella routine di esercizi.

Suggerimenti e curiosità

• Ci sono molti esercizi con campana singola. Inizia con uno, quindi prosegui fino ai due esercizi con le campane.

• Mentre i bollitori possono fornire un esercizio aerobico efficace durante un allenamento, causano anche un’ustione anaerobica prolungata dopo che hai completato la tua routine.

• Un esercizio con il kettlebell in genere brucia circa 20 calorie al minuto, che è l’equivalente di correre a un ritmo di sei minuti per miglio.

• Per esercitarsi, i monaci Shaolin in Cina sollevavano grosse ciocche che erano molto simili ai moderni kettlebell.

FAQ

D. Di quanti bollitori ho bisogno?

R. Se stai iniziando con gli esercizi con i kettlebell, è meglio attenersi a un solo bell alla volta. Una volta che hai imparato gli esercizi che utilizzano una singola campana, puoi passare a quelli che richiedono due dello stesso peso. Tuttavia, è una buona idea avere i kettlebell in un paio di pesi diversi in modo da poter aumentare o diminuire il tuo allenamento, a seconda dei tuoi obiettivi.

D. Quali muscoli puoi esercitare con una routine di kettlebell?

R. Dal punto di vista dell’allenamento con i pesi, l’ebollizione dei pesi può colpire la maggior parte dei principali gruppi muscolari. A seconda della tua routine, puoi esercitare la schiena, le spalle, le braccia, gli addominali, i fianchi, i glutei, gli obliqui e/o le gambe.

D. Quanto spesso dovresti allenarti con una cappa aspirante?

R. La frequenza della tua routine dipenderà dall’intensità del tuo allenamento, quindi è una buona idea consultare un trainer o un esperto di fitness per un consiglio. Tuttavia, poiché la cappa del bollitore può esercitare tutto il corpo, è importante riposare in modo che il corpo abbia il tempo di riprendersi. In generale, allenarsi a giorni alterni è un buon programma di media intensità per i principianti.