I migliori integratori per la massa muscolare

Costruire muscoli e aumentare la forza è un processo che richiede impegno e molta pazienza. Ma a volte, non importa quanto duro lavori, non vedi il tipo di risultati di costruzione muscolare che desideri. Questo è il motivo per cui molti bodybuilder e appassionati di fitness diventano mass gainer quando cercano di aggiungere massa muscolare.

Come con qualsiasi integratore, devi essere sicuro di scegliere un prodotto di alta qualità che sia sicuro e produca risultati. Ciò significa trovare un prodotto che guadagni massa con la giusta quantità di calorie, il giusto rapporto tra carboidrati e proteine ​​e altre caratteristiche chiave necessarie per costruire muscoli sani. Considerando il numero di opzioni sul mercato, l’ordinamento di tutte le opzioni può essere opprimente.

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Cos’è un gancio per impastare?

Un gainer di massa funziona come supplemento alla tua dieta regolare, dandoti una dose extra di carboidrati, proteine ​​e talvolta grassi. Contiene un alto numero di calorie che aiutano ad aumentare di peso sotto forma di massa muscolare magra. Tuttavia, per garantire che un guadagno di massa incoraggi il guadagno muscolare puro e non l’accumulo di grasso, è importante prestare particolare attenzione agli ingredienti e al rapporto tra i nutrienti nella formula.

Come usare il gainer?

Quasi tutti i prodotti Mass Gainer sono disponibili in polvere, quindi sono molto facili da usare. Controlla le linee guida dell’etichetta per determinare il dosaggio appropriato per le tue esigenze e aggiungi la quantità appropriata al liquido di tua scelta. L’acqua è un’opzione comune, ma alcuni utenti preferiscono aggiungere il prodotto al latte per aumentare ulteriormente le calorie e dare alla bevanda una consistenza più cremosa.

Mescolare il gainer nel liquido con un cucchiaio di solito non funziona molto bene. Per un sapore migliore e senza grumi, mescola Mass Gainer in un frullatore o in un bicchiere shaker.

Vantaggi per gli allevatori di massa

Ci sono diversi motivi per cui aggiungere un apporto di massa alla tua dieta e alla tua routine di esercizi può essere un modo efficace per aumentare la massa muscolare magra.

Fornisce il corretto rapporto di macronutrienti: le formule Mass Gainer sono in genere progettate per fornire il corretto rapporto di carboidrati, proteine ​​e grassi per garantire che si guadagni massa muscolare magra e non grasso. È molto più facile ottenere questi rapporti di macronutrienti con un prodotto gainer che con il cibo, il che lo rende un’opzione nutrizionale più conveniente per costruire massa muscolare magra.

Aiuta la digestione: molti allevatori di massa includono fibre per aiutare a digerire il cibo più facilmente e facilitare il passaggio dei nutrienti attraverso il sistema.

Aumenta l’energia: l’elevata concentrazione di proteine ​​e carboidrati in un gainer di massa, oltre a vitamine e minerali inclusi, può aiutarti a darti una sferzata di energia in modo da poter aumentare la tua potenza attraverso un allenamento ad alta intensità.

Aiuta la crescita e il recupero muscolare: gli ingredienti in un gainer di massa sono progettati non solo per aiutarti a costruire muscoli sani, ma anche per aiutare nel recupero muscolare, in modo da poter recuperare più facilmente da un allenamento.

Fornisce altri nutrienti sani: oltre a proteine, carboidrati e grassi sani, molti coltivatori di massa contengono altre vitamine, minerali e micronutrienti, come la creatina, che sono utili quando si tratta di costruire muscoli.

Caratteristiche del guadagno di massa da considerare

Calorie: la prima cosa a cui pensare quando si sceglie un gainer di massa è il fabbisogno calorico. Poiché l’obiettivo del prodotto è quello di aumentare la massa muscolare, dovrebbe includere una buona quantità di calorie per aiutarti nella tua ricerca per costruire massa muscolare magra. Ma non vuoi un prodotto che abbia troppe calorie o che possa farti aggiungere grasso invece di muscoli.

Controlla le calorie per porzione per qualsiasi gainer di massa che stai considerando e confrontale con il tuo fabbisogno calorico giornaliero per assicurarti di essere nell’intervallo corretto. Sottrai il numero di calorie che prevedi di mangiare in un giorno dall’apporto calorico giornaliero desiderato e assicurati che le calorie per porzione di Mass Gainer corrispondano alle tue esigenze in termini di numero di porzioni che prevedi di utilizzare.

Rapporto carboidrati-proteine: per assicurarti di costruire massa muscolare magra, è importante scegliere un gainer di massa con il giusto rapporto tra carboidrati complessi e proteine. Le migliori formule hanno un rapporto 3:1 tra carboidrati e proteine. I carboidrati complessi vengono digeriti lentamente, il che significa che avrai energia continua per i tuoi allenamenti. Idealmente, un gainer di massa dovrebbe includere proteine ​​a rilascio lento e veloce come proteine ​​del siero di latte, caseinato di calcio e caseina micellare. Le proteine ​​che vengono digerite più velocemente aiutano la riparazione muscolare dopo gli allenamenti, mentre quelle che vengono digerite più lentamente aiutano a mantenere la massa muscolare magra e prevengono la rottura dei muscoli.

Contenuto di grassi: alcuni allevatori di massa contengono grassi, ma è importante assicurarsi che siano grassi sani. Scegli una formula con la minor quantità possibile di grassi saturi. Uno o due grammi è la soluzione migliore. Dovresti evitare quelli che contengono più di cinque grammi di grassi saturi per porzione.

Contenuto di zucchero: i migliori prodotti Mass Gainer non contengono molti zuccheri aggiunti perché le loro calorie provengono da fonti più nutrienti. Scegli una formula che non contenga più di sei grammi di zucchero per porzione.

Nutrienti extra: alcuni altri nutrienti che puoi cercare in un gainer di massa includono enzimi digestivi, che possono aiutare l’assorbimento dei nutrienti e ridurre il gonfiore; aminoacidi, che aiutano a riparare e far crescere i muscoli ed elettroliti, che possono aiutare a prevenire crampi muscolari e disidratazione.

Prezzi degli allevatori di massa

Il prezzo dei prodotti per il guadagno di massa varia a seconda del numero di grammi di proteine ​​che contengono e delle dimensioni del contenitore. Nella maggior parte dei casi, pagherai tra $ 13 e $ 45.

È economico: a seconda delle dimensioni del contenitore, gli allevatori di massa con un massimo di 40 grammi di proteine ​​costano in genere tra $ 13 e $ 21.

Fascia media: a seconda delle dimensioni della confezione, gli allevatori di massa con 40-50 grammi di proteine ​​costano in genere tra $ 21 e $ 32.

Costoso: a seconda delle dimensioni del contenitore, gli allevatori di massa con 50 o più grammi di proteine ​​costano in genere tra $ 32 e $ 45.

Consigli

• Utilizzo di un gancio per impastare come sostituto del pasto. Bere un gancio per impastare come sostituto del pasto per la colazione può essere un modo semplice per incorporare il prodotto nella tua dieta.

• Bevi Mass Gainer dopo un allenamento. L’assunzione di un gainer di massa dopo un allenamento può aiutare con la riparazione muscolare. Bevi il frullato circa 30 minuti dopo l’esercizio per ottenere i migliori risultati.

• Attenzione alle calorie. Normalmente si consiglia di utilizzare un cucchiaio o due di Mass Gainer nel liquido di vostra scelta. Ma è importante considerare le calorie del prodotto per porzione e le tue esigenze caloriche personali quando decidi quanto prodotto usare.

FAQ

D. È sicuro usare un gancio per impastare?

R. Prima di utilizzare un prodotto integratore nutrizionale, è sempre una buona idea consultare il proprio medico per assicurarsi che sia un’aggiunta salutare alla propria dieta. Tuttavia, gli integratori di alta qualità sono generalmente sicuri da usare. Tuttavia, assicurati di scegliere una formula che soddisfi le tue esigenze caloriche e abbia il giusto rapporto di macronutrienti, altrimenti potresti finire per ingrassare invece di massa muscolare magra.

D. Ci sono effetti collaterali nell’uso di un gancio per impastare?

R. Se scegli un gainer di massa con troppe calorie o il rapporto di macronutrienti sbagliato, potresti guadagnare grasso invece di muscoli. Alcuni guadagni di massa possono anche causare disturbi allo stomaco, crampi e diarrea. È meglio iniziare con una piccola quantità di prodotto per vedere come il tuo corpo risponde alla formula. Se hai mal di stomaco, potresti provare un prodotto diverso per guadagnare massa. C’è anche il rischio di una reazione se sei allergico a uno qualsiasi degli ingredienti, come latte o prodotti a base di soia.

D. Qual è la differenza tra gli agricoltori di massa e le polveri proteiche?

R. Sebbene gli allevatori di massa contengano in genere una buona quantità di proteine, non hanno tanti grammi per porzione come quelli che si trovano nelle proteine ​​in polvere. Gli allevatori di massa contengono più carboidrati delle proteine, mentre le proteine ​​in polvere in genere contengono solo una piccola quantità di carboidrati.