I migliori integratori per abbassare il colesterolo

Forse il tuo medico ti ha avvertito che il tuo colesterolo è troppo alto. Forse sei solo preoccupato di mantenere il tuo cuore e il tuo sistema circolatorio il più sani possibile. In entrambi i casi, potresti esserti chiesto se esistono alternative ai farmaci per abbassare il colesterolo prescritti. In effetti, ci sono diverse alternative naturali che si sono dimostrate efficaci in alcuni studi.

Troverai molti integratori per abbassare il colesterolo in vendita oggi, e con questi prodotti arriva un sacco di clamore. È difficile sapere cosa credere. Ecco perché abbiamo creato questa guida, per aiutare i nostri lettori a scegliere integratori per abbassare il colesterolo.

Continuate a leggere per saperne di più!

Cos’è il colesterolo?

Dalla cattiva reputazione del colesterolo alto, si potrebbe presumere che tutto il colesterolo sia cattivo… o che il colesterolo sia estraneo al corpo. In realtà, il colesterolo si trova in ogni cellula del tuo corpo ed è fondamentale per la tua salute. Questo grasso ceroso e giallastro è un elemento costitutivo della membrana che circonda ciascuna delle tue cellule. Svolge anche un ruolo nella produzione di vitamina D, ormoni e bile, che aiutano il corpo a digerire i grassi.

Un altro malinteso comune sul colesterolo è che provenga principalmente dal cibo che mangi. In realtà, il fegato e l’intestino producono la maggior parte del colesterolo nel corpo, circa l’80%. Solo il restante 20% proviene dalla tua dieta. I prodotti animali come carne, uova e latticini contengono colesterolo.

Buono contro colesterolo cattivo

Quando il medico controlla il colesterolo con un esame del sangue chiamato pannello lipidico, i risultati sono solo un numero. Un quadro completo del tuo livello di colesterolo e della necessità o meno di abbassarlo viene da quattro valori separati ma correlati: LDL, HDL, trigliceridi e colesterolo totale nel sangue.

LDL

LDL, spesso chiamato colesterolo cattivo, sta per lipoproteine ​​a bassa densità. LDL trasporta il colesterolo attraverso il flusso sanguigno alle cellule. La parte “cattiva” dell’LDL è che a livelli elevati tende ad accumulare placche di grasso all’interno delle arterie, una condizione chiamata aterosclerosi. L’aterosclerosi riduce il flusso sanguigno attraverso le arterie colpite, portando ad un aumento del rischio di malattie cardiache e renali, malattie delle arterie periferiche, ictus, infarti e coaguli di sangue. Negli adulti, un livello di LDL sano è inferiore a 100 mg/dl.

HDL

L’HDL, o lipoproteina ad alta densità, è spesso chiamato colesterolo buono. Aiuta a rimuovere l’LDL dal flusso sanguigno portandolo al fegato, dove viene scomposto per l’escrezione. Pertanto, l’HDL aiuta a proteggere il cuore dalle malattie e riduce il rischio di ictus. Un livello sano di HDL per gli adulti è superiore a 60 mg/dl.

Trigliceridi

I trigliceridi sono un tipo di grasso che immagazzina l’energia in eccesso dalle calorie che assumi. Un alto livello di trigliceridi indica un aumento del rischio di ictus e malattie cardiache. Un risultato dell’analisi del sangue per i trigliceridi superiori a 150 mg/dl è considerato troppo alto.

Colesterolo totale nel sangue

Il colesterolo totale nel sangue combina i livelli di HDL, LDL, una parte dei trigliceridi e alcune altre proteine ​​grasse in un unico numero che fornisce un quadro generale dei livelli di lipidi nel sangue. Gli adulti sani dovrebbero avere un livello totale di colesterolo nel sangue inferiore a 200 mg/dl.

Integratori per abbassare il colesterolo

Due dei modi più efficaci per aumentare l’HDL e abbassare l’LDL sono fare esercizio e seguire una dieta sana. Mangiare troppi grassi saturi e trans – presenti nella carne rossa, nei latticini e negli alimenti trasformati – può aumentare il livello di colesterolo malsano. Mangiare pochissimi grassi insaturi e schizzare; si trova in noci, semi, pesce e oli vegetali e granelli; può fare lo stesso.

Se i tuoi livelli di LDL sono molto alti o se sei a maggior rischio di malattie cardiache per un altro motivo, il medico potrebbe prescriverti un medicinale per abbassare il colesterolo. Questo farmaco è generalmente una statina. Tuttavia, se vuoi provare un approccio più naturale o non puoi tollerare le statine, puoi considerare i molti alimenti e sostanze derivate da alimenti che hanno dimostrato di abbassare il colesterolo.

Troverai una gamma vertiginosa di integratori per abbassare il colesterolo in vendita; alcuni combinano più principi attivi e altri ne contengono solo uno. Di seguito sono riportati alcuni degli integratori naturali più promettenti che si ritiene aiutino a ridurre il colesterolo.

niacina

La niacina, nota anche come vitamina B3, è così efficace nell’abbassare l’LDL e nell’aumentare l’HDL che i medici la prescrivono spesso in dosi elevate. Troverai integratori a basso dosaggio che possono anche essere efficaci. La niacina può causare arrossamento del viso e, a dosi elevate, può danneggiare il fegato. Verificare con il proprio medico prima di assumere un integratore di niacina ad alte dosi.

Olio di pesce Omega-3

L’olio di pesce Omega-3 ha dimostrato di essere molto efficace nell’abbassare i livelli di trigliceridi, aumentare l’HDL e promuovere la salute generale del cuore. Sebbene una grande dose di acidi grassi omega-3 possa essere ottenuta mangiando pesce e salmone, in particolare salmone, sardine e aringhe, la maggior parte delle persone preferisce prenderlo in forma di integratore per comodità.

Bucce di psillio

Le bucce di psillio e altre fibre solubili rimuovono l’LDL dal flusso sanguigno e aiutano a regolare il sistema digestivo. Puoi mescolare lo psillio in un bicchiere d’acqua e berlo o gustare una ciotola di farina d’avena a colazione.

Steroli vegetali

Gli steroli vegetali si trovano naturalmente in molte verdure, frutta, noci e cereali. Qualcosa come il colesterolo delle piante blocca l’assorbimento del colesterolo alimentare e riduce la quantità di LDL nel sangue.

Policosanolo

Il policosanolo è una sostanza chimica derivata dalla canna da zucchero, dal germe di grano o dalla cera d’api. Sebbene gli studi siano contrastanti, sembra ridurre la produzione di colesterolo LDL e colesterolo nel fegato.

Estratto di lievito di riso rosso

L’estratto di lievito di riso rosso contiene una forma naturale a basso dosaggio di lovastatina, un farmaco da prescrizione usato per abbassare il colesterolo. Puoi abbassare l’LDL in modo molto efficace, ma devi stare attento quando scegli un estratto di lievito di riso rosso; alcuni produttori meno rinomati affermano che le quantità dell’estratto che sono ‘non sono effettivamente nel prodotto.

Aglio

L’aglio non è solo delizioso da cucinare, ma è anche salutare per il tuo cuore. Alcuni studi hanno dimostrato che l’aglio riduce i livelli di LDL e il colesterolo totale. Può anche ridurre la quantità di colesterolo prodotta dal fegato.

Guggul

L’estratto di Guggul deriva dalla resina dell’albero di mirra Mukul. È stato utilizzato in India per migliaia di anni per una varietà di benefici per la salute desiderati, incluso l’abbassamento del colesterolo. Mentre i risultati sono stati contrastanti, alcuni studi suggeriscono che può abbassare il colesterolo totale.

Proteine ​​di soia

Le proteine ​​della soia non hanno un effetto eccezionale, ma possono abbassare leggermente il colesterolo totale e LDL. Sostituire uno o due piatti di carne ogni settimana con una proteina di soia è un facile aiuto per la tua salute.

Prezzi degli integratori per abbassare il colesterolo

In genere, pagherai tra $ 10 e $ 40 per una bottiglia di capsule per abbassare il colesterolo. Se scegli una formula semplice con uno o due vantaggi propagandati, probabilmente pagherai più vicino a $ 10. Tuttavia, se scegli una formula complessa che affronta più di una condizione di salute, potresti finire per pagare più vicino a $ 40 a bottiglia. Ad esempio, ci sono alcuni integratori per abbassare il colesterolo che pubblicizzano benefici che vanno oltre l’abbassamento del colesterolo, come una maggiore resistenza fisica e concentrazione mentale. È probabile che questo tipo di prodotto costi più di una formula più semplice.

Presta attenzione al costo per pillola dell’integratore e al numero di integratori da assumere al giorno. Se il produttore non fornisce un costo per pillola, calcolalo da solo dividendo il prezzo per il numero di pillole nel flacone. Molte bottiglie contengono da 60 a 120 capsule che, se assunte regolarmente, dureranno un mese o più a seconda di quanti ne vengono consumati al giorno.

FAQ

D. Gli integratori per abbassare il colesterolo funzionano davvero?

R. Sì, ci sono studi rigorosi che dimostrano che molti degli ingredienti negli integratori più popolari aiutano a ridurre i livelli di LDL, aumentare i livelli di HDL e abbassare il colesterolo totale. Gli acidi grassi omega-3, le fibre solubili come lo psillio, gli steroli vegetali e la niacina hanno risultati particolarmente forti negli studi, ma alcuni altri ingredienti comuni hanno mostrato risultati contrastanti anche nell’abbassamento dei livelli di colesterolo nel sangue.

D. Devo prendere un prodotto con un solo ingrediente o un prodotto combinato per abbassare il colesterolo?

R. Sebbene entrambi abbiano benefici, è meno probabile che si verifichino effetti collaterali o altri problemi se si utilizza un prodotto con un solo ingrediente. Inoltre, se prendi un integratore con un solo ingrediente e i tuoi esami del sangue rivelano che i tuoi livelli di colesterolo sono migliorati, saprai che l’ingrediente ha fornito il beneficio.

D. Un prezzo più alto indica sempre una qualità superiore quando si tratta di integratori per abbassare il colesterolo?

R. No, non sempre. Poiché ci sono così tanti diversi ingredienti e formule che possono abbassare il colesterolo, la fascia di prezzo di questi integratori è molto ampia. Come regola generale, potresti voler restare con marchi noti che utilizzano ingredienti comprovati, evitando i prezzi stracciati di aziende meno conosciute.

D. Devo preoccuparmi degli effetti collaterali quando prendo un integratore per abbassare il colesterolo?

R. Sebbene la maggior parte degli ingredienti utilizzati in questi prodotti non abbia effetti collaterali, alcune persone occasionalmente hanno sensibilità o problemi con determinati ingredienti. Guggal e policosanolo, ad esempio, causano disturbi allo stomaco in alcune persone, mentre lo psillio e altri prodotti ricchi di fibre possono causare gonfiore o gas. La niacina provoca arrossamento del viso in alcune persone e, in rari casi, può danneggiare il fegato a dosi elevate.