I migliori integratori di vitamina K

La vitamina K è una delle quattro vitamine liposolubili; le altre tre sono le vitamine A, E e D. Il ruolo principale della vitamina K è quello di trasportare il calcio alle ossa per migliorare la densità minerale e prevenire l’accumulo di calcio e blocchi mortali. Questa vitamina non è un singolo nutriente: è una famiglia di composti, come la vitamina B.

Quando si tratta di soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina K, potrebbe essere necessario l’aiuto di un integratore di vitamina K, che fornisce nutrimento laddove il cibo a volte non può. Naturalmente, la vitamina K1 si trova in alimenti come cavoli, broccoli, fagiolini, uova e fragole. La vitamina K2 si trova principalmente negli alimenti fermentati e nei prodotti animali provenienti da bovini allevati al pascolo. Poiché questi non vengono consumati frequentemente su base regolare, soprattutto per vegetariani e vegani, la necessità di un integratore di K2 diventa più essenziale.

Navigare nel mondo degli integratori di vitamina K può essere difficile con una tale moltitudine di opzioni disponibili. Continua a leggere per informazioni che ti aiuteranno a prendere la decisione migliore.

Il fabbisogno di vitamina K . dell’organismo

La vitamina K aiuta il corpo a prosperare mantenendo ossa e vasi sanguigni sani. Promuove anche la rapida e sana guarigione delle ferite. Sebbene la vitamina K sia benefica da sola, funziona meglio se combinata con la vitamina D, che facilita il corretto assorbimento del calcio. La vitamina K2 dirige il calcio alle ossa piuttosto che alle arterie, dove la calcificazione rappresenta un rischio.

Gli integratori di vitamina K sono utilizzati da coloro che bevono alcolici in modo eccessivo, da coloro che hanno disturbi gastrointestinali che impediscono l’assorbimento della vitamina K e da coloro che assumono farmaci che interferiscono con l’assorbimento, tra gli altri. Bassi livelli di vitamina K possono aumentare il rischio di sanguinamento incontrollato.

Tipi di vitamina K

K1 (fillochinone) e K2 (menachinone) sono le principali forme di vitamina K disponibili come integratori liposolubili. La necessità di integratori di vitamina K2 sorge quando le persone non consumano grandi quantità di prodotti animali o cibi fermentati. La necessità di K1 diventa eminente se il cavolo riccio o gli spinaci possono essere sopportati. K1 è responsabile della coagulazione del sangue, mentre K2 è utilizzato maggiormente per la prevenzione delle malattie cardiache e ossee.

All’interno del K2, ci sono le vitamine MK4 e MK7. Mentre MK4 tende a provenire dalla pianta del tabacco e lascia il corpo relativamente presto dopo essere entrato nel corpo, MK7 tende a provenire dai ceci, che offre una protezione più sostenuta. MK4 e MK7 sono in forma liquida o in capsule, spesso in opzioni senza soia, non OGM, senza glutine e vegetariane.

Esiste un terzo tipo di vitamina K, noto come K3, ma poiché si tratta di una versione sintetica con effetti potenzialmente dannosi sulla salute, qui ci concentreremo su K1 e K2.

Dosaggio

La dose dell’integratore di vitamina K deve essere aggiustata in base al sesso e all’età, poiché una dose troppo alta può essere pericolosa. Gli uomini adulti hanno bisogno di 120 microgrammi, mentre le donne adulte hanno bisogno di 90 microgrammi. Si consiglia agli adolescenti di assumere 75 microgrammi al giorno, mentre i bambini di età compresa tra i nove ei tredici anni sono limitati a un’assunzione giornaliera di 60 microgrammi. Coloro che soffrono di disturbi emorragici come l’ipoprotrombinemia sono generalmente consigliati di assumere tra 2,5 e 25 mg di K1, ma dovrebbero consultare i propri medici prima di assumere qualsiasi dose.

Effetti collaterali

Sebbene alcuni individui possano aver bisogno di un integratore K1 o K2, se stai mangiando cibi ricchi di K2 e sei comunque sano, la necessità potrebbe non sorgere. Possono verificarsi effetti collaterali, ma sono rari. Questi includono gonfiore o prurito, vertigini, mancanza di respiro e un aumento del rischio di sanguinamento se combinato con determinati farmaci o antibiotici.

Ingredienti aggiuntivi

I seguenti ingredienti sono inclusi in alcuni, ma non in tutti, gli integratori di vitamina K.

Olio di cocco o olio extra vergine di oliva: la vitamina K è liposolubile e questi oli aggiunti possono migliorarne l’assorbimento.

Vitamina D: poiché la vitamina D e la vitamina K lavorano insieme in modo ottimale, spesso vengono combinate.

Maltodestrina: La maltodestrina è prodotta dall’amido e viene utilizzata come additivo alimentare. Sebbene sia approvato dalla FDA, ha un alto indice glicemico e non è adatto a coloro che sono sensibili alle allergie.

Stearato di magnesio: questo è un additivo comunemente usato negli integratori e, in piccole quantità, è generalmente innocuo. Tuttavia, è idrofobo, il che significa che può ridurre la velocità di assorbimento nel tratto gastrointestinale o avere un effetto lassativo a grandi dosi.

Prezzi integratori di vitamina K

Per assicurarti di ottimizzare il tuo valore, è una buona idea calcolare esattamente quante porzioni contiene il barattolo nel contesto del costo totale. Il motivo: quando acquisti all’ingrosso, puoi risparmiare una quantità significativa. Ad esempio, un flacone da 90 capsule potrebbe costarti 0,17 centesimi a pillola, mentre un flacone da 180 capsule potrebbe costarti 0,11 centesimi a pillola. In media, un integratore di vitamina K costa da 0,14 cent a 0,30 cent per pillola e i prodotti potenziati con D3 possono costare fino a un dollaro per pillola.

Presta attenzione non solo al prezzo, ma anche agli additivi e agli ingredienti aggiuntivi in ​​qualsiasi integratore che stai considerando. Se il prezzo è decente e competitivo con altri integratori di vitamina K e il prodotto contiene vitamina D, ottieni più valore dal tuo acquisto. Gli integratori di vitamina K fortificati con vitamina D o ingredienti di alta qualità come l’olio di cocco di solito costano di più, ma l’investimento potrebbe valerne la pena, a seconda dei tuoi obiettivi.

Come sempre, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di integratori.

Consigli

• La coerenza è la chiave. Prendi il tuo integratore ogni giorno con un pasto per ottenere i migliori risultati.

• Controlla sempre la data di scadenza sui tuoi integratori. Assicurati di consumare solo ingredienti sani e non scaduti che funzionano al meglio delle loro capacità.

• Controlla se gli ingredienti possono entrare in conflitto con il tuo stile di vita o allergie esistenti. Alcuni marchi offrono opzioni vegetariane, senza soia o senza glutine.

• Se stai assumendo il farmaco Coumadin, che viene utilizzato per rallentare la coagulazione del sangue, consulta il medico prima dell’uso. Un integratore di vitamina K può ridurre l’efficacia di questo farmaco.

• Prova a combinare il tuo integratore di vitamina K con un integratore di vitamina D se non stai già assumendo una combinazione due in uno. Migliorano le reciproche funzioni.

Altri prodotti che consideriamo

Per coloro che preferiscono non assumere i loro integratori in forma di pillola, MaryRuth’s Organics MK7 Vitamin K2 Drops offre un’alternativa completamente naturale e organica in forma di gocce concentrate con un delicato sapore di olio d’oliva. Usando l’estratto di ceci MK7, questa formula vegana è a base vegetale, non OGM, chetogenica, paleo, senza mais, senza soia, senza noci e senza grano. In altre parole, è adatto a molte persone con allergie.

In alternativa, suggeriamo il Triple Play della vitamina K di Bronson. Un favorito del pubblico, questo supplemento copre tutte e tre le basi combinando K1, K2 MK7 e K2 MK4. Provenienti da un’azienda affidabile e rispettabile, questi softgel sono disponibili in quantità da 90 e 180.