I migliori integratori di vitamina D

Una passeggiata all’aperto in una giornata di sole non è solo un buon modo per risollevare il morale, ma aumenta anche le riserve corporee di vitamina D, la vitamina che il corpo produce dall’esposizione al sole. Tuttavia, per vari motivi, molte persone sono carenti di questa vitamina cruciale, che svolge un ruolo importante nella forza e nella salute di ossa e denti, tra gli altri benefici.

Se pensi di non assumere abbastanza vitamina D – o gli esami del sangue hanno rivelato una carenza – probabilmente hai guardato le molte marche e formule di integratori di vitamina D sul mercato. Con così tante opzioni tra cui scegliere, può essere un po’ opprimente separare l’hype dalla realtà.

Fortunatamente, su PuiEconomico puoi trovare facilmente i prodotti migliori per te con i nostri migliori consigli e guide all’acquisto ricche di informazioni. Per tutto ciò che devi sapere sugli integratori di vitamina D prima di acquistarli, continua a leggere.

Cos’è la vitamina D e perché ne hai bisogno?

La vitamina D è una delle 13 vitamine essenziali. (Le altre sono le vitamine A, E, C, K, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12.) Tuttavia, la vitamina D è unica in quanto il tuo corpo è in grado di produrla. . Devi consumare tutte le altre vitamine attraverso il cibo o gli integratori; il tuo corpo non può produrli da solo. Un’altra caratteristica unica della vitamina D è che prima che il tuo corpo possa usarla, deve essere convertita in un ormone chiamato calcitriolo o vitamina D attivata

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La vitamina D è una delle quattro vitamine liposolubili, insieme alle vitamine A, E e K. Queste vitamine vengono assorbite meglio se consumate con cibi ricchi di grassi e vengono immagazzinate nel fegato e nei tessuti adiposi di tutto il corpo.

Sebbene abbia diverse funzioni, la funzione più importante della vitamina D è quella di aiutare il corpo ad assorbire il calcio dal cibo che passa attraverso l’intestino tenue e quindi a regolare la quantità di calcio e fosforo nel sangue. Il calcio minerale è fondamentale per ossa forti e sane, quindi senza abbastanza vitamina D, le tue ossa diventeranno morbide e deboli. La vitamina D aiuta anche il tuo corpo a mantenere un forte sistema immunitario e svolge un ruolo nella regolazione della crescita cellulare e della comunicazione tra le cellule.

Sintomi di carenza di vitamina D

Sebbene i valori di laboratorio accettati possano differire, generalmente un esame del sangue che rivela 30 ng/mL o più di vitamina D nel flusso sanguigno è considerato normale, da 20,0 a 29,9 ng/mL è una carenza di vitamina D e meno di 20 mg/mL. ml è una carenza di vitamina D. Sebbene ci siano alcune controversie tra i ricercatori sulla sua validità, gli studi hanno dimostrato che tra il 10% e più del 40% della popolazione ha livelli di vitamina D inferiori al normale.

Mentre chiunque può avere una carenza di questa vitamina cruciale, alcuni gruppi hanno maggiori probabilità di essere carenti di vitamina D.

• Anziani: la pelle matura non sintetizza la vitamina in modo così efficace.

• Tonalità della pelle più scure: livelli più elevati di melanina nella pelle la rendono meno capace di produrre vitamina D.

• Allattamento al seno: il latte umano non ha livelli sufficienti di vitamina D a meno che la madre non assuma un integratore.

• Individui obesi: il grasso in eccesso si lega alla vitamina e ne impedisce la circolazione nel flusso sanguigno.

• IBS o altre malattie intestinali: le persone che soffrono di malattie intestinali sono meno in grado di metabolizzare il grasso, necessario per assorbire una quantità sufficiente di vitamina D.

• Mancanza di esposizione al sole: le persone che escono raramente o si coprono molto quando lo fanno, non si espongono al sole di cui hanno bisogno per creare vitamina D.

Le condizioni più gravi causate da un’insufficienza di vitamina D sono il rachitismo e l’osteomalacia. Entrambe le condizioni causano ossa morbide. Nei bambini in crescita, il rachitismo provoca un forte incurvamento delle gambe, mentre l’osteomalacia negli adulti rende le fratture molto più probabili e la guarigione delle ossa molto più lenta.

I sintomi di una carenza di vitamina D possono includere mal di schiena o dolore alle ossa delle gambe o delle costole; lenta guarigione delle ferite, anche dopo l’intervento chirurgico; depressione e stanchezza; riduzione della densità ossea; La perdita di capelli; Dolore muscolare; e una maggiore suscettibilità a raffreddori, influenza e altre infezioni.

Una grave carenza a lungo termine di vitamina D è collegata a diversi gravi problemi di salute, tra cui diabete, ipertensione, fibromialgia, sindrome da stanchezza cronica e cancro al seno, al colon e alla prostata.

Fonti alimentari di vitamina D

A differenza delle altre vitamine essenziali, non molti alimenti forniscono abbastanza vitamina D per soddisfare le esigenze quotidiane.

Tuttavia, insieme all’esposizione al sole, puoi aumentare i livelli di vitamina D mangiando cibi come l’olio di fegato di merluzzo; tuorli d’uovo; pesce azzurro, compreso salmone, sardine e aringhe; latte e altri prodotti lattiero-caseari fortificati; succo d’arancia fortificato; e funghi coltivati ​​alla luce ultravioletta.

Assorbirai meglio il tuo integratore di vitamina D se lo assumi con un pasto che contiene grassi sani, come avocado, noci, carne magra o uova.

Due tipi di vitamina D

Ci sono due tipi fondamentali di vitamina D che vengono utilizzati negli integratori.

La vitamina D2 (ergocalciferolo) è la forma di vitamina D sintetizzata dalle piante, non dagli animali. È generalmente ottenuto da funghi irradiati per l’uso negli integratori. Si trovano spesso integratori di vitamina D meno costosi contenenti la forma D2.

La vitamina D3 (colecalciferolo) è la forma della vitamina che il tuo corpo produce naturalmente quando sei esposto al sole. La vitamina D3 è generalmente ottenuta dalla lana di pecora e rsquo per l’uso negli integratori. Mentre gli studi hanno dimostrato che sia D2 che D3 possono aumentare i livelli ematici di vitamina D a livelli sani, hanno anche dimostrato che D3 fa un lavoro molto migliore di D2 nel mantenere quei livelli. Per questo motivo, la maggior parte dei nutrizionisti e altri esperti di salute consigliano di assumere un integratore di vitamina D che contenga D3.

Scegliere un integratore di vitamina D

Quando si sceglie un integratore di vitamina D, attenersi a marchi noti e rinomati. I marchi non di marca potrebbero non contenere la quantità di vitamina D dichiarata e alcuni integratori di vitamina D di bassa qualità sono stati contaminati con piombo.

Sebbene ci siano alcune controversie, la maggior parte dei nutrizionisti raccomanda D3 su D2 negli integratori di vitamina D.

Troverai integratori di vitamina D sotto forma di pillole, capsule, gocce e caramelle gommose. Sono tutti efficaci, quindi segui le tue preferenze, ma evita le caramelle gommose con zucchero in eccesso. Tuttavia, se prendi antiacidi o altri farmaci per ridurre l’acidità di stomaco, le compresse potrebbero non dissolversi in modo efficace nello stomaco, quindi scegli un integratore di vitamina D liquido o softgel.

Poiché la vitamina D e la vitamina K lavorano insieme per regolare il calcio nel sangue e nelle ossa, molti nutrizionisti consigliano di assumere un integratore che combini queste due vitamine essenziali.

Può essere utile assumere un integratore di vitamina D con aggiunta di magnesio. Molte persone sono carenti di questo importante minerale, che svolge un ruolo nel metabolismo della vitamina D e può aiutare a prevenire le carenze di vitamina D.

Cerca integratori di vitamina D certificati USP. Sebbene non sia una garanzia, questa certificazione rende il prodotto più probabile che contenga la quantità di vitamina D dichiarata. Di solito vedrai un’indicazione della certificazione USP sulla bottiglia.

La maggior parte della vitamina D3 che si trova negli integratori è ottenuta dalla lana, ma sono disponibili integratori D3 vegani se si preferisce evitare i prodotti di origine animale.

Prezzi degli integratori di vitamina D

Non c’è bisogno di rompere la banca per un integratore di vitamina D.

In genere, le compresse di vitamina D sono le più economiche. Troverai molti marchi di qualità a meno di $ 10 a bottiglia.

Pagherai un po’ di più per gli integratori di vitamina D che sono disponibili in softgel e molto di più per le caramelle gommose o le gocce di vitamina D, che possono costare fino a $ 25 per bottiglia.

FAQ

D. Quanta vitamina D dovrei assumere?

R. Sebbene la RDA per la vitamina D sia di 600 UI (unità internazionali) per le persone di età compresa tra 1 e 70 anni, molti nutrizionisti ritengono che non sia sufficiente. La maggior parte degli integratori contiene da 1.000 a 5.000 UI di vitamina D, ma poche persone necessitano regolarmente della dose più elevata. A meno che il medico non ti dica diversamente, è meglio attenersi a 1.000-2.000 UI di vitamina D al giorno, poiché alcuni studi hanno dimostrato che dosi molto elevate di vitamina possono portare a calcoli renali, nausea, vomito e debolezza.

D. Di quanta esposizione al sole ho bisogno per produrre abbastanza vitamina D?

R. Per la maggior parte delle persone, l’esposizione al sole per cinque-dieci minuti, due o tre volte alla settimana è sufficiente per produrre abbastanza vitamina D. Tuttavia, se sei di mezza età o più vecchio, hai la pelle scura, se sei in sovrappeso , fumare o vivere in una latitudine molto nord o sud, avrai bisogno di passare più tempo al sole. Per molte persone, tuttavia, un integratore è il modo migliore per assumere abbastanza vitamina D per un sistema immunitario sano e ossa forti.

D. L’assunzione di un integratore di vitamina D aiuta a curare la depressione?

R. Diversi studi hanno dimostrato una relazione tra carenza di vitamina D e depressione. Tuttavia, se hai già livelli sani di vitamina D o se hai solo un livello basso di questa vitamina essenziale, è improbabile che un integratore abbia un grande impatto sul tuo umore.