I migliori integratori di vitamina C

Poiché la società è diventata più attenta alla salute, le persone si sono rivolte agli integratori per compensare i nutrienti di cui la loro dieta potrebbe mancare. Che si tratti della tosse e del freddo del signor Erwin o meno, gli integratori di vitamina C sono un ottimo modo per rafforzare il sistema immunitario, migliorare la salute delle cellule della pelle e mantenere in forma la memoria. Puoi prendere gli integratori quando senti che sta arrivando un raffreddore o come parte regolare della tua dieta. La vitamina C si trova naturalmente negli agrumi, ma si può trovare anche in guaiave, peperoni, kiwi, fragole e broccoli.

Quando inizia la stagione influenzale, tutti corrono per la vitamina C. Se non sei sicuro del tipo di integratore che desideri o di cui hai bisogno, sei nel posto giusto. La nostra guida allo shopping può aiutarti a capire le dosi e le forme di vitamina C per trovare quella che funziona meglio per te. Assicurati di controllare i nostri migliori integratori di vitamina C per vedere i marchi e le formule che si distinguono.

Considerazioni chiave

Tipi di vitamina c

Come tutte le vitamine, la vitamina C esiste in diverse forme. Si mantiene come acido ascorbico, ma può anche legarsi a un minerale per creare una forma di ascorbato. Quando la vitamina C è legata a un altro minerale, dovrai tenere traccia non solo della quantità di vitamina C che stai assumendo, ma anche della quantità dell’altro minerale che il tuo corpo sta assorbendo. Le forme più comuni di vitamina C presenti negli integratori includono quanto segue:

Acido ascorbico (acido L-ascorbico, L-ascorbato): l’acido ascorbico è la vitamina C nella sua forma più pura come molecola isolata. Questo è il modo in cui la vitamina C scorre attraverso il flusso sanguigno. È la forma più comune di integratore ed è biodisponibile, il che significa che è facilmente assorbito dall’organismo.

Ascorbato di sodio: in questa forma, l’acido ascorbico si lega a una molecola di sodio, aiutando a contrastarne l’acidità naturale. Se l’acido ascorbico puro disturba lo stomaco o provoca bruciore di stomaco, l’ascorbato di sodio è una buona scelta. Tuttavia, otterrai anche una buona dose di sodio, quindi se stai osservando l’assunzione di sodio, potresti dover provare un’altra forma di vitamina C.

Ascorbato di calcio: L’ascorbato di calcio combina l’acido ascorbico con il calcio. Come l’ascorbato di sodio, l’ascorbato di calcio aiuta a neutralizzare l’acidità dell’acido ascorbico puro. Una volta che l’ascorbato di calcio raggiunge lo stomaco, scompone il calcio e digerisce entrambi senza aumentare l’acidità. L’ascorbato di calcio è spesso usato da persone con stomaco molto sensibile o malato e non può tollerare altre forme di vitamina C.

Esistono molti altri minerali di ascorbato, ma i seguenti si trovano tipicamente nei multivitaminici piuttosto che negli integratori di vitamina C autonomi:

• Ascorbato di magnesio

• ascorbato di zinco

• Ascorbato di molibdeno

• Ascorbato di cromo

Se assumi vitamina C sotto forma di ascorbato minerale, osserva la quantità di un altro minerale che stai ingerendo perché anche loro hanno una dose giornaliera raccomandata.

Caratteristiche dell’integratore di vitamina C

Modulo supplemento: Esistono tre forme base di integratore: polvere, compresse masticabili e pillole o capsule. Un tipo e’ non necessariamente migliore dell’altro perché possono contenere tutte diverse quantità di vitamina C. Le polveri offrono più dosi per dollaro, ma devono essere mescolate al liquido prima di essere ingerite. Ciò che conta davvero è quale forma è la più facile da assumere e non ti farà male allo stomaco.

Dosaggio: Il dosaggio del supplemento varia ampiamente da un minimo di 25 mg a 1.500 mg. Tuttavia, il corpo può assorbire solo una quantità limitata di vitamina C in una volta e si consiglia di assumere più di 2.000 mg al giorno. Una volta che il corpo ha raggiunto il limite, i reni rimuovono la vitamina C in eccesso, quindi i medici raccomandano di assumere alcune dosi più piccole durante il giorno anziché una mega dose. Il corpo assorbe circa dal 70% al 90% della vitamina C che entra attraverso il cibo o gli integratori. Tuttavia, con l’aumentare della quantità di vitamina C nel corpo, il tasso di assorbimento scende a circa il 50%.

Capsule a rilascio ritardato, temporizzato o prolungato: ancora una volta, il corpo umano può assorbire solo una quantità limitata di vitamina C alla volta. Essendo una vitamina idrosolubile, la vitamina C può essere immagazzinata nel grasso corporeo, il che significa che devi prenderne una dose ogni giorno. Per risolvere il problema dell’assunzione di piccole dosi durante il giorno, le capsule a rilascio ritardato, programmato o prolungato non rilasciano la vitamina C in una volta sola. La vitamina C si trova al centro delle capsule ed è circondata da uno strato di cera, grasso e zucchero. Mentre lo strato si dissolve o si scompone lentamente, la vitamina C si fa strada lentamente nel tuo sistema. Il rilascio lento e graduale aiuta ad evitare che l’organismo riduca il proprio tasso di assorbimento a causa dell’eccesso di vitamina C.

Prezzi integratori di vitamina C

Può essere difficile confrontare i prezzi degli integratori a causa delle diverse forme in cui si trova la vitamina C. Ad esempio, le pillole possono essere confrontate in base al prezzo per pillola, ma le forme in polvere hanno un prezzo al chilo o all’oncia. Tuttavia, possiamo darvi alcune generalizzazioni sul prezzo come punto di riferimento.

Pillola o capsula: questi integratori partono da circa $ 0,05 per dose. Il supplemento può avere acido ascorbico puro o uno qualsiasi degli ascorbati minerali. Il prezzo per capsula sia per le capsule regolari che per quelle a rilascio ritardato aumenta a seconda della fonte di vitamina C. Le fonti naturali, vegane, vegetariane e non OGM possono costare $ 0,10 per porzione o più. Il corpo assorbe le fonti naturali e artificiali di vitamina C alla stessa velocità, ma se segui una dieta vegana o un’altra dieta specializzata, puoi trovare un integratore che fa altrettanto.

Consigli

• Prendi un integratore con la minor quantità possibile di dolcificanti. Questo perché la vitamina C e il glucosio (zucchero) competono tra loro per l’assorbimento nell’intestino tenue.

• Consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore. Alcuni possono interferire con altri farmaci o integratori che stai assumendo.

• Prendi la vitamina C per il raffreddore. Quando senti che stai per prendere un raffreddore, qualcuno probabilmente ti consiglierà di assumere più vitamina C e non si sbagliano. La vitamina C svolge un ruolo fondamentale nella salute del sistema immunitario. Contribuisce alla produzione e alla protezione dei globuli bianchi, che aiutano a prevenire e combattere le infezioni. La vitamina C arriva anche direttamente alla pelle dove protegge da danni e infezioni.

Altri prodotti che consideriamo

Le nostre migliori scelte forniscono eccellenti fonti di vitamina C. Tuttavia, se non ti piace prendere una pillola, ci sono forme in polvere che ti consentono di regolare il dosaggio secondo necessità. La polvere di acido ascorbico di BulkSupplements.com ha un prezzo ragionevole e include istruzioni di dosaggio facili da seguire. Questo integratore utilizza l’acido ascorbico per fornire una potente dose di vitamina C. La polvere di vitamina C è un altro integratore facile da aggiungere all’acqua potabile. Con questa polvere, viene utilizzata una combinazione di ascorbati di calcio, magnesio, zinco e potassio per fornire vitamina C che è meno acida dell’acido ascorbico puro. In genere, questi modi sono anche più facili per lo stomaco.