I migliori integratori di vitamina B

Le vitamine del gruppo B fanno cose incredibili per il corpo, come mantenere il cuore e il cervello sani, aumentare l’energia e persino ridurre lo stress. Sebbene sia possibile acquistare vitamine del gruppo B specifiche singolarmente, è meglio acquistare un integratore completo del complesso B che contenga tutti i tipi comuni di vitamine del gruppo B.

Nella scelta dell’integratore giusto per te, ti aiuta a capire di quali ingredienti hai bisogno e quali sarebbe meglio evitare. Dovresti anche considerare altri fattori che possono influenzare l’efficacia e la digeribilità delle vitamine.

Ecco una breve guida per aiutarti a trovare il miglior integratore di vitamina B per te, inclusi alcuni dei nostri migliori consigli.

Considerazioni chiave

Come con qualsiasi integratore, gli ingredienti dovrebbero essere la tua principale preoccupazione quando scegli un integratore vitaminico del complesso B.

Tipi di vitamine del gruppo B

Ecco le vitamine del gruppo B comuni che puoi aspettarti di trovare in un integratore di vitamina B e perché ne hai bisogno:

• Vitamina B1: la tiamina fa bene al cuore e aiuta anche a convertire i nutrienti in energia che il corpo può utilizzare.

• Vitamina B2: la riboflavina aiuta anche la digestione del cibo ed è benefica per il cervello.

• Vitamina B3: la niacina è utile per molte cose, tra cui la produzione di DNA, livelli sani di colesterolo e articolazioni e il metabolismo del cibo. Può anche aiutare a proteggere il cervello dalla demenza.

• Vitamina B5: l’acido pantotenico aiuta con il metabolismo, il colesterolo, l’energia e la produzione di ormoni.

• Vitamina B6: la piridossina è essenziale per la salute di nervi, cuore, vasi sanguigni e cervello, nonché per la produzione di DNA.

• Vitamina B7: la biotina aiuta a regolare il metabolismo e l’espressione genica. Potresti conoscere la biotina come la vitamina preferita per migliorare la salute di pelle, capelli e unghie.

• Vitamina B9: l’acido folico/folico supporta il metabolismo, la formazione delle cellule del sangue, la divisione e la crescita cellulare. È considerato particolarmente cruciale per le donne in gravidanza.

Altri ingredienti

Controlla la lista degli ingredienti anche per questi:

• Probiotici: i probiotici sono batteri buoni che vivono nel tuo intestino e danno una spinta al tuo sistema immunitario e digestivo. Alcuni integratori di vitamina B possono includere un paio di ceppi probiotici oltre alle vitamine del gruppo B.

• Enzimi: gli enzimi aiutano il corpo a scomporre il cibo in modo che possa essere assorbito più facilmente e utilizzato per produrre energia. Non sono comuni negli integratori di vitamina B, ma puoi trovarne alcuni che lo offrono se sei interessato.

• Coloranti artificiali: i coloranti artificiali non servono a nient’altro che a colorare la vitamina e alcuni sostengono che potrebbero persino essere dannosi per te. Potresti notare questi come “FD&C” (Federal Food Cosmetic and Drug Act) seguito da un colore e un numero.

• Filler: I filler aiutano ad aumentare il volume della compressa, ma non offrono alcun reale beneficio. I filler comuni includono farina di riso e stearato di magnesio.

• Prodotti di origine animale: se sei vegetariano o vegano, dovresti controllare attentamente l’etichetta per assicurarti che l’integratore di vitamina B che scegli non contenga prodotti di origine animale.

Caratteristiche dell’integratore di vitamina B

Forma: la maggior parte degli integratori di vitamina B sono capsule o compresse. Alcuni dicono che le capsule sono più facili da digerire per il corpo rispetto alle compresse, ma non è sempre così. Scegli il modo che preferisci. Ci sono anche alcuni integratori di vitamina B liquida disponibili per coloro che hanno difficoltà a deglutire le pillole.

Dose: gli integratori di vitamina B di solito non sono grandi e la maggior parte contiene solo una compressa o una capsula per porzione. Tuttavia, potrebbe essere necessario assumere due o più pillole per porzione se l’integratore scelto ha una serie di extra come probiotici, enzimi e altre vitamine o minerali.

Se non ti piace prendere le pillole, controlla l’etichetta per determinare la dimensione delle pillole e quante ne dovrai prendere per ottenere una porzione completa. Scegli un integratore che offra gli ingredienti che desideri nella porzione più piccola.

Valori giornalieri: molte vitamine del gruppo B sono piccole e convenienti, quindi non è raro che i produttori mettano il 200%, il 500% o anche il 1.000% del valore giornaliero su ciascuna vitamina. Questo può sembrare utile, ma di solito non è necessario. Il tuo corpo potrebbe non usare tutte quelle vitamine extra, quindi il tuo corpo le espelle. Le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, quindi non devi preoccuparti che si accumulino nel tuo sistema se ne prendi troppe, ma di solito non è necessario superare il valore giornaliero raccomandato di quella quantità. Riceverai anche alcune vitamine del gruppo B attraverso il cibo e questo, insieme a un integratore di vitamina B, dovrebbe essere più che sufficiente.

Verifica di terze parti: i produttori di integratori non sono tenuti a testare la potenza o la purezza delle loro vitamine, ma alcune aziende fanno il possibile e cercano la verifica di terze parti per dimostrare che i loro integratori soddisfano le indicazioni sull’etichetta. Potresti voler scegliere uno di questi integratori verificati se vuoi essere assolutamente sicuro di ciò che stai acquistando. Cerca prodotti verificati USP o certificati NSF.

Prezzi degli integratori di vitamina B

Quando si sceglie un integratore di vitamina B, è più importante prestare attenzione al prezzo per porzione rispetto al prezzo della bottiglia. Prendi il costo totale della bottiglia e dividilo per il numero di porzioni che contiene. Fai attenzione a non confondere il costo per porzione con il costo per compressa, perché potrebbe non essere sempre lo stesso.

La maggior parte degli integratori di vitamina B va da $ 0,15 a $ 0,40 per porzione.

Un prezzo più alto non è necessariamente un indicatore di un prodotto superiore, quindi è meglio basare la tua decisione sugli ingredienti dell’integratore.

Consigli

• Cerca integratori senza glutine se hai una sensibilità al glutine.

• Controlla la data di scadenza sulla confezione. Assicurati di poter assumere tutte le vitamine prima che scadano.

• Prendi il tuo integratore di vitamina B ogni giorno per ottenere i migliori risultati.

• Interrompere l’assunzione del supplemento se si verifica una reazione. Rivolgiti al medico se i sintomi non scompaiono.

Altri prodotti che consideriamo

Se non ti dispiace prendere due capsule per porzione, prova Integrative Therapeutics Active B Complex. Contiene le otto vitamine del gruppo B più comuni in forme biodisponibili, più colina bitartrato e L-metilfolato. Questo integratore è stato certificato dalla NSF, quindi puoi essere sicuro di ottenere esattamente ciò che promette l’etichetta. Un’altra opzione è il complesso di vitamina B Bronson Super B. Queste capsule a rilascio lento forniscono un flusso costante di otto vitamine del gruppo B durante il giorno. Hai solo bisogno di prendere una capsula per porzione e, se non sei soddisfatto dei risultati, puoi chiedere il rimborso fino a un anno dopo l’acquisto iniziale.

FAQ

D. Le mie vitamine del gruppo B hanno un cattivo odore. Sono scaduti?

R. Non necessariamente. Le vitamine del gruppo B non hanno sempre un buon profumo, ma ciò non significa che siano andate a male. Controlla la data di scadenza sulla confezione per vedere se sono effettivamente scaduti.

D. Perché la metilcobalamina è migliore della cianocobalamina?

R. La metilcobalamina è la forma attiva della vitamina B12 che il corpo può facilmente assorbire e utilizzare. La cianocobalamina deve essere convertita in questo stato attivo prima di poter essere utilizzata. Questo lo rende più economico della metilcobalamina per i produttori, ma è più difficile da usare per il tuo corpo.

D. Chi dovrebbe assumere integratori di vitamina B?

R. Le donne incinte hanno bisogno di livelli più alti di alcune vitamine del gruppo B e un complesso B può aiutare in questo. Gli anziani dovrebbero anche considerare di integrare la loro vitamina B12, poiché la capacità del corpo di assorbirla diminuisce con l’età. Vegetariani e vegani, le persone che assumono determinati farmaci e quelli con condizioni di salute come il morbo di Crohn o il cancro dovrebbero anche assumere vitamine del gruppo B extra. Verificare con il proprio medico se non si è sicuri di dover assumere un integratore di vitamina B.