I migliori integratori di selenio

Il selenio è un minerale traccia che aiuta a promuovere la corretta funzione tiroidea (importante quando si cerca di perdere o mantenere un peso sano) e prevenire i danni dei radicali liberi alle cellule. La maggior parte delle diete americane contiene una quantità adeguata di selenio da alimenti come pesce, carne e uova. Ma se sai di avere una carenza di selenio (è meglio consultare prima il medico), è essenziale aggiungere un integratore di selenio alla tua routine quotidiana.

Tuttavia, dovresti scegliere il tuo con attenzione. Alcune forme di selenio vengono assorbite meglio di altre e alcuni integratori possono causare allergie alimentari, quindi è importante sapere cosa cercare quando si sceglie un integratore di selenio quotidiano.

Se vuoi saperne di più su come trovare gli integratori di selenio più puri, quali sono i possibili effetti collaterali e quanto puoi assumerne, sei nel posto giusto. La nostra guida ti aiuterà a trovarne uno che ti dia tutti i vantaggi a un buon prezzo. Quando sei pronto per l’acquisto, prendi in considerazione uno dei nostri marchi consigliati.

Considerazioni chiave

organico vs. inorganico

Il selenio è disponibile in due forme: organica e inorganica. Le forme organiche includono selenometionina, metilselenocisteina e selenocisteina, mentre le forme inorganiche comuni sono selenite e selenato. Mentre entrambe le forme sono benefiche, le forme organiche sono superiori perché sono meglio trattenute dal corpo.

Le forme inorganiche vengono rapidamente escrete una volta che raggiungono il flusso sanguigno. Controlla l’elenco degli ingredienti per vedere la forma specifica di selenio utilizzata nel supplemento e cerca di attenersi alle opzioni organiche, se possibile.

Importo giornaliero

La quantità di selenio di cui hai bisogno dipende dalla tua età e dal sesso. La maggior parte degli adulti dovrebbe mirare a 55 microgrammi al giorno, sebbene le donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero mirare a 60-70 microgrammi al giorno. I bambini sotto i 14 anni dovrebbero consumare meno di 55 microgrammi al giorno. Gli integratori di selenio spesso contengono dosi molto più elevate e molti di loro offrono 200 microgrammi o più. Questo dosaggio dovrebbe essere sicuro per la maggior parte delle persone, ma si dovrebbe evitare di consumare più di 400 microgrammi di selenio al giorno poiché ciò può causare tossicità da selenio.

Altri ingredienti

È buona norma leggere attentamente l’etichetta di qualsiasi ingrediente di un integratore prima di acquistarlo. Gli integratori di selenio di solito contengono solo selenio e una capsula di gelatina, ma alcuni integratori possono anche contenere miscele proprietarie, che mescolano tracce di frutta e verdura o altre vitamine. Anche se questi non dovrebbero farti del male, non dovresti scegliere un integratore di selenio con una miscela brevettata solo perché sembra offrire ingredienti più utili. Questi sono spesso presenti in quantità troppo piccole per fare davvero la differenza.

Dovresti anche controllare l’etichetta del supplemento per assicurarti che non ci siano allergeni alimentari comuni nel supplemento. Il lievito è talvolta usato negli integratori di selenio e questo potrebbe innescare una reazione se sei allergico al lievito. In tal caso, fai la tua ricerca per trovare un integratore di selenio senza lievito. Alcuni produttori lo pubblicizzano sulle loro etichette.

Caratteristiche

Integratori alimentari sintetici vs. integrante

Gli integratori alimentari integrali contengono frutta e verdura reali, mentre gli integratori sintetici vengono creati in laboratorio. Alcune persone credono che gli integratori alimentari integrali siano più naturali e funzionino meglio, mentre altri dicono che gli integratori sintetici funzionino altrettanto bene. Sta a te decidere quale preferisci, ma dovresti essere consapevole che gli integratori alimentari integrali spesso contengono meno selenio per porzione rispetto agli integratori sintetici, quindi potrebbe essere necessario prendere più pillole per ottenere la stessa quantità.

Capsule per porzione

La maggior parte degli integratori di selenio richiede solo l’assunzione di una singola capsula per ottenere la dose giornaliera completa di selenio, ma è sempre intelligente controllare l’etichetta dell’integratore per assicurarsi che sia così prima dell’acquisto. Questo è particolarmente importante se non ti piace prendere le pillole, perché sarai più propenso a prendere l’integratore se hai solo bisogno di una capsula al giorno.

Dimensione della capsula

Se gli integratori di selenio sono grandi, potresti avere difficoltà a ingerirli. Prova a scoprire la dimensione delle capsule prima dell’acquisto se sai che questo è un problema per te. Il produttore potrebbe avere un disegno sull’etichetta che mostra la dimensione effettiva delle capsule, così saprai cosa stai ricevendo prima dell’acquisto.

Odore

Il selenio tende ad avere un forte odore, ma alcuni integratori di selenio lo mascherano meglio di altri. Questo è meno preoccupante rispetto alle cose sopra menzionate, ma potrebbe impedirti di assumere l’integratore se … sei particolarmente sensibile agli odori.

Test di terze parti

I test di terze parti non sono comuni tra gli integratori, ma ci sono alcuni produttori che fanno testare i loro integratori da organismi indipendenti per dimostrare che soddisfano gli standard di purezza e potenza. Considera la scelta di un integratore di selenio verificato SP o certificato NSF se stai particolarmente attento agli integratori che prendi. Il produttore deve apporre queste certificazioni sulla confezione del supplemento se è stato testato e approvato da una di queste agenzie.

Prezzi supplemento selenio

Una bottiglia di integratori di selenio va da $ 5 a $ 20, ma se stai cercando di trovare il miglior rapporto qualità-prezzo, non dovresti confrontarli al costo totale. Concentrati invece sul costo per porzione. Nota che questo può essere diverso dal costo per capsula, sebbene questi due siano molto probabilmente gli stessi per gli integratori di selenio.

Per trovare il costo per porzione, guarda quante porzioni contiene la bottiglia e dividi il costo totale per questo numero. La maggior parte degli integratori di selenio costa tra i cinque ei sette centesimi a porzione, ma alcuni integratori alimentari integrali possono costare fino a 30 centesimi o più per porzione.

Consigli

• Leggi sempre le istruzioni del produttore e prendi l’integratore di selenio solo con la frequenza indicata.

• Se avverti mal di stomaco dopo aver assunto l’integratore di selenio, prova a prenderlo con il cibo.

• Parla con il tuo medico per vedere se un integratore di selenio è un’aggiunta intelligente alla tua routine di integratori.

• Se noti effetti collaterali, come capelli e unghie fragili, nausea, problemi gastrointestinali o del sistema nervoso, interrompi immediatamente l’assunzione dell’integratore di selenio e consulta il medico. Questi potrebbero essere sintomi di tossicità da selenio.

• Se sospetti di avere una carenza di selenio, il medico può eseguire un esame dei capelli, delle unghie, del sangue o delle urine che te lo dirà con certezza.

Altri prodotti che consideriamo

L’integratore di selenio incapsulato puro contiene 200 microgrammi di selenometionina, che è la forma di selenio più facilmente assorbibile. Queste capsule vegane non contengono allergeni alimentari comuni e la maggior parte degli utenti riferisce che sono facili da ingerire e che non hanno avuto effetti collaterali spiacevoli dall’assunzione dell’integratore. Alcuni clienti affermano addirittura che l’assunzione regolare di questo integratore ha iniziato a invertire la caduta dei capelli e a migliorare la funzione tiroidea.

NOW Foods Selenium Supplement contiene anche 200 microgrammi di selenometionina in una capsula di gelatina. Sono privi di lievito, il che li rende un’ottima opzione se hai un’allergia al lievito e in passato hai avuto reazioni con altri integratori di selenio. Gli utenti affermano che le capsule non hanno un odore forte e sgradevole come altri integratori di selenio e che sono facili da deglutire. La maggior parte degli utenti segnala di vedere i risultati entro poche settimane dall’inizio del supplemento.