I migliori integratori di potassio

Il potassio è un minerale che svolge un ruolo cruciale nel corpo umano. La maggior parte delle persone non deve preoccuparsi di una carenza poiché il potassio è facile da ottenere da fonti naturali. Tuttavia, alcune malattie e condizioni possono contribuire alla mancanza di potassio nel corpo. Senza potassio, il corpo è soggetto a attacchi di ipertensione, disfunzione del sistema nervoso e spasmi muscolari. Il potassio è inoltre essenziale per un metabolismo sano e svolge un ruolo importante nella digestione.

Ma alti livelli del minerale sono pericolosi, quindi non è consigliabile assumere integratori di potassio senza prima consultare un medico. Il team di PuiEconomico vuole fornirti informazioni utili su questo particolare integratore per assicurarti che venga assunto in sicurezza.

Di seguito troverai una guida che copre le cause della carenza, i sintomi che possono verificarsi quando il corpo non ha abbastanza di questo minerale, insieme a un elenco di fonti naturali di potassio.

Chi ha bisogno di integratori di potassio?

Se sei in buona salute, è altamente improbabile che tu debba assumere un integratore di potassio come parte della tua routine. A meno che, ad esempio, tu non sia un atleta che fa allenamenti rigorosi su base regolare, probabilmente stai assumendo abbastanza potassio attraverso la tua dieta.

Gli integratori di potassio devono essere assunti su consiglio di un operatore sanitario e sono spesso prescritti a persone con scarsa funzionalità renale. La diagnosi di una carenza dovrebbe essere fatta dal medico.

Segni di carenza di potassio

Alcuni segni possono indicare una carenza di potassio. Non è una buona idea integrare senza avere un’idea chiara della causa dei sintomi. Non dare per scontato che, poiché stai riscontrando uno dei seguenti sintomi, sei carente. Questi sintomi potrebbero essere causati da altri disturbi. Parla con un operatore sanitario per ottenere una diagnosi accurata.

Deficit lieve

Grave carenza

Cause di carenza di potassio

Ci sono diversi motivi per cui il tuo corpo potrebbe essere carente di potassio.

• Malfunzionamento renale (una causa comune di carenza di potassio)

• Ipertiroidismo

• Cattiva alimentazione (potrebbe anche causare una serie di carenze di vitamine o minerali)

• Uso frequente di lassativi

• Diabete

• Alcolismo

• Uso di antibiotici o assunzione di altri medicinali che abbassano il potassio

• Disidratazione

Tipi di integratori di potassio

Diversi tipi di integratori di potassio vengono assorbiti in modo diverso dall’organismo. Il medico prescriverà il tipo giusto per te e la tua condizione particolare. Alcune forme di potassio in forma di integratore includono gluconato di potassio, cloruro, aspartato, chelato, fosfato, bicarbonato, citrato e orotato.

Fattori di supplemento di potassio da considerare

Ci sono alcune cose da considerare prima di passare alla corsia degli integratori della tua farmacia locale.

Parla con il tuo dottore

Gli integratori di potassio possono essere dannosi a dosi elevate e in alcuni casi assumere troppo di questo minerale può essere fatale. Parlate con il vostro medico prima di acquistare e assumere questo integratore. Il medico può aiutare a determinare se è realmente presente una carenza e quale forma di potassio assumere come parte del trattamento. Una carenza potrebbe anche essere il risultato di una condizione più grave, che è meglio diagnosticata da un medico. L’autodiagnosi non è raccomandata.

Interazioni con altri farmaci

Gli integratori di potassio possono interagire con una varietà di farmaci. Alcuni farmaci possono inibire l’assorbimento, mentre altri fanno il contrario e causano un accumulo di potassio nel sistema.

Dosaggio

Il medico stabilirà la dose appropriata per lei. L’assunzione giornaliera raccomandata di potassio è di 4.700 mg per gli adulti sani. Il numero è leggermente più alto per le donne che allattano. La maggior parte delle persone non dovrebbe avere problemi ad assumere abbastanza potassio dalla propria dieta. Non esiste un limite massimo raccomandato dalla FDA, ma è ben documentato che alte dosi di integratori di potassio possono portare a problemi cardiaci che in alcuni casi sono fatali. Tuttavia, un sovradosaggio è estremamente improbabile quando il potassio viene ingerito esclusivamente attraverso fonti di cibo.

Formato

Gli integratori di potassio sono disponibili in capsule, compresse, liquidi e polveri. Il potassio può anche essere iniettato nel flusso sanguigno da un medico qualificato.

Prezzi integratori di potassio

Gli integratori di potassio sono relativamente economici e vanno da $ 0,02 a $ 0,25 per capsula o grammo di polvere.

Con un budget limitato: gli integratori di potassio che costano meno di $ 0,10 per pillola in genere offrono una dose inferiore del minerale.

Fascia media: gli integratori che costano tra $ 0,10 e $ 0,15 per pillola hanno una dose più alta per capsula e possono contenere più tipi di potassio.

Costosi: gli integratori nella fascia più alta dello spettro dei prezzi, fino a $ 0,25 per pillola, includono tipicamente il potassio come parte di un sostituto dell’elettrolito e sono spesso mirati agli atleti. Le opzioni di prezzo possono anche essere commercializzate come biologiche.

Altre fonti di potassio

Mangiare una varietà di frutta e verdura è il modo migliore per assicurarti di assumere abbastanza potassio. Ecco alcune fonti del minerale che puoi facilmente trovare nel tuo negozio di alimentari locale o forse anche nella tua cucina in questo momento.

• Avocado

• Banane

• Fagioli e lenticchie

• Bietole

• Patate (non pelate)

• Zucca

• Patate dolci

Consigli

• Assumi integratori con una bevanda o un cibo. Gli integratori di potassio possono causare irritazione allo stomaco in alcune persone, quindi è importante assumerli con acqua o un’altra bevanda. Si consiglia inoltre di assumere il potassio con il cibo o subito dopo aver mangiato. Potresti avvertire la nausea o il tuo stomaco potrebbe essere sconvolto dopo aver preso il potassio.

• Usa e conserva gli integratori come indicato. A meno che non glielo dica il medico, non è consigliabile frantumare le compresse o le capsule. Conserva gli integratori di potassio in un luogo fresco e asciutto, al riparo dalla luce solare diretta. Ciò è particolarmente importante per le forme liquide di potassio.

• Attenzione ai cibi a basso contenuto di sodio. Alcuni cibi a basso contenuto di sodio contengono potassio aggiuntivo e non dovrebbero essere consumati in aggiunta agli integratori.

• Non assumere integratori di potassio se stai assumendo un multivitaminico. Ci sono una varietà di multivitaminici che includono basse dosi di potassio. A meno che tu non abbia una nota carenza di potassio, è più conveniente e conveniente assumere una singola capsula al giorno.

FAQ

D. È sicuro assumere integratori di potassio?

R. Questo integratore va bene in piccole dosi poiché la RDA è piuttosto alta. Il problema è che esagerare può essere pericoloso. Se prendi farmaci, anche gli integratori di potassio possono interagire con loro. Le persone con problemi cardiaci o diabete non dovrebbero assumere integratori di potassio. Il potassio non è un integratore da assumere senza aver prima consultato il medico.

D. C’è qualcuno che dovrebbe evitare gli integratori di potassio?

R. Le persone che assumono farmaci per la pressione sanguigna e le persone con problemi ai reni o al cuore non devono assumere integratori di potassio da banco senza consultare un operatore sanitario.

D. Come faccio a sapere quanto prenderne?

R. Per gli adulti, la dose giornaliera raccomandata per il potassio è di 4.700 mg. Tuttavia, tale importo non dovrebbe essere assunto negli integratori. L’assunzione di cibo dovrebbe essere sufficiente a meno che non si abbia una malattia o si stia assumendo un farmaco che causa una carenza di potassio. L’assunzione di alte dosi di questo integratore può essere pericoloso. I flaconi di potassio da banco sono disponibili in piccole dosi, di solito inferiori a 100 mg, per evitare il sovradosaggio e gli effetti collaterali dannosi. Dosi inferiori a 100 mg sono sicure nella maggior parte dei casi. Non assumere più dosi senza aver prima consultato il medico.

D. Posso assumere integratori di potassio con altri farmaci?

R. Alcuni farmaci possono ridurre il potassio nel tuo corpo, mentre altri possono aumentare i livelli di questo importante minerale. Se stai prendendo farmaci, parla sempre con il tuo medico prima di assumere un integratore come il potassio.

D. Posso acquistare integratori di potassio senza prescrizione medica?

R. Sì. Ma negli Stati Uniti, il supplemento è regolamentato in modo che le dosi da banco siano in genere inferiori a 100 mg, una piccola frazione della dose giornaliera raccomandata. Questo limite aiuta a prevenire pericolosi effetti collaterali del sovradosaggio. Se sei veramente handicappato a causa di una malattia o di una condizione, dovresti prendere molte capsule o compresse da banco. Pertanto, le carenze gravi vengono diagnosticate e trattate meglio dal medico.

D. Gli integratori scadono?

R. Non tecnicamente. La data di scadenza su una bottiglia di integratore indica semplicemente quando la potenza può iniziare a diminuire. Buone notizie: i minerali come il potassio non si degradano velocemente come le vitamine, quindi hanno una durata di conservazione più lunga. L’uso di questi tipi di prodotti dopo la data di scadenza non è pericoloso, ma il supplemento potrebbe non essere efficace come una volta. L’eccezione alla regola è con i liquidi. Conservati in modo improprio, possono diventare rapidamente rancidi.

D. È sicuro assumere integratori di potassio durante l’allattamento?

R. Il minerale passa attraverso il latte materno, quindi se stai pensando di assumere l’integratore, parlane con il tuo medico.