I migliori integratori di curcuma

La curcuma è nota per i suoi numerosi benefici per la salute e può essere acquistata in varie forme per trattare una serie di problemi. L’uso della curcuma ha le sue radici nella medicina tradizionale indiana. È un antiossidante con proprietà antinfiammatorie e può potenzialmente alleviare i sintomi causati da numerose condizioni di salute.

E mentre non dovresti mai sostituire un farmaco prescritto con un integratore – o prendere un integratore senza prima consultare il tuo medico – potresti trovare la curcuma una buona scelta per te se stai cercando un prodotto antinfiammatorio senza farmaci.

Cos’è la curcuma?

La curcuma è una spezia; la pianta da cui deriva condivide lo stesso nome. La spezia viene raccolta dalle radici della pianta della curcuma, che cresce in alcune parti dell’Asia, dell’America centrale e dell’India. Oltre che per scopi medicinali, la curcuma viene utilizzata in cucina e anche come colorante grazie alla sua audace tonalità gialla. Sebbene la curcuma contenga diversi composti, è il principale ingrediente attivo, la curcumina, che le conferisce le proprietà antinfiammatorie della curcuma.

Efficacia del supplemento

Molte persone giurano sui benefici anti-infiammatori della curcuma. Tuttavia, la spezia non ha un tasso di assorbimento molto affidabile nel flusso sanguigno del corpo. Alcuni marchi sono realizzati con pepe nero, che si ritiene favorisca l’assorbimento. Inoltre, l’integrazione con i grassi sani presenti nella carne magra o nell’olio di cocco – o con frutti scuri ricchi di flavonoidi come bacche e uva – può migliorare l’assorbimento.

Condizioni di salute che possono rispondere alla curcuma

Come accennato in precedenza, si ritiene che la curcumina contenuta nella curcuma calmi l’infiammazione. A sua volta, quando l’infiammazione si riduce, i sintomi come rigidità e dolore possono diminuire. L’infiammazione può verificarsi a causa di problemi alle articolazioni, ai muscoli, al sistema respiratorio e al tratto digestivo, quindi l’assunzione di un integratore di curcuma può essere utile se si soffre di una di queste malattie.

Sebbene sia sempre importante che i sintomi vengano esaminati prima da un operatore sanitario, ecco alcuni dei problemi principali che potrebbero rispondere alle proprietà antinfiammatorie di un integratore di curcuma.

Possibili effetti collaterali

La curcuma di solito non causa effetti collaterali, specialmente se assunta come indicato. Tuttavia, alcune persone sensibili possono manifestare reazioni da lievi a moderate dopo l’assunzione del supplemento. Le reazioni negative alla curcuma possono includere nausea, diarrea, vertigini, aumento della frequenza cardiaca e vomito.

L’assunzione di dosi estremamente elevate di curcuma può aumentare la probabilità di sperimentare questi effetti collaterali. Per questo motivo, non dovresti mai assumere più della dose giornaliera massima raccomandata riportata sulla confezione.

Motivi per evitare di prendere la curcuma

Gli integratori di curcuma sono generalmente considerati sicuri, ma ci sono alcune circostanze in cui i consumatori dovrebbero evitare di assumerli.

• La curcuma può far coagulare il sangue più lentamente, quindi le persone con problemi di salute che causano problemi di sanguinamento non dovrebbero assumere un integratore.

• Le donne in gravidanza o che allattano non devono assumere la curcuma.

• La curcumina presente nella curcuma può imitare gli estrogeni. Le donne con determinati problemi ormonali dovrebbero evitare questi integratori.

• La curcumina potrebbe potenzialmente aumentare il livello di zucchero nel sangue. Pertanto, i diabetici non dovrebbero assumere integratori di curcuma.

• Le persone con stomaco estremamente sensibile o GERD (malattia da reflusso gastroesofageo) possono scoprire che la curcuma esacerba i loro sintomi.

Caratteristiche degli integratori di curcuma

ingredienti

Alcuni integratori di curcuma contengono anche altri ingredienti, come i probiotici per aiutare la digestione, il pepe nero (bioperina) per aumentare l’assorbimento della curcumina e spezie ed erbe (come lo zenzero) che offrono benefici per la salute. Molti integratori di curcuma di alta qualità sono realizzati con ingredienti vegetariani e senza latticini, glutine, soia, conservanti e ingredienti artificiali.

Dosaggio

Il numero di integratori che dovresti assumere ogni giorno varia da marca a marca. Di solito si consiglia di assumere una o due capsule una o due volte al giorno, ma dovresti sempre controllare l’etichetta per trovare la dose giusta per te.

Potenza

I dosaggi variano anche in potenza. Nella maggior parte degli integratori di curcuma, troverai una gamma da 500 a 1.500 milligrammi per dose.

Confezione

Gli integratori di curcuma sono venduti in flaconi marrone scuro o opachi per evitare la luce che potrebbe diminuire la potenza. Troverai diverse quantità di capsule, softgel, compresse e gomme gommose. La maggior parte dei barattoli contiene tra 30 e 90 pezzi.

Prezzi supplemento curcuma

Gli integratori di curcuma economici costano tra $ 7 e $ 10 per confezione. Sebbene questi integratori economici spesso non siano così potenti come i marchi più costosi, vale la pena provarli per i consumatori che cercano benefici anti-infiammatori con un budget limitato.

Per $ 10-20, troverai integratori di qualità con ingredienti vegani naturali e una gamma di punti di forza, inclusa un’opzione extra forte.

Se sei disposto a pagare $ 25 o poco più, puoi ottenere un integratore di curcuma con ingredienti di qualità di una marca top. Molti integratori a questo prezzo contengono alti livelli di curcumina, quindi non devi prendere tante dosi ogni giorno.

Consigli

• Per una purezza ottimale, scegli un integratore di curcuma realizzato con ingredienti biologici.

• Prima di provare un integratore di curcuma, informa il tuo medico di eventuali sintomi che stai riscontrando e dei farmaci che stai assumendo.

• Bevi sempre acqua quando prendi un integratore di curcuma. Ti aiuterà a deglutire le capsule e a migliorare la digestione e l’assorbimento.

• Se provi una marca di integratori di curcuma e non sei soddisfatto dei risultati, potresti provare un altro prodotto. Un individuo può rispondere meglio a un marchio piuttosto che a un altro.

Altri prodotti che consideriamo

Quando acquisti integratori di curcuma, scoprirai che in genere sono disponibili in forma di capsule. Tuttavia, non a tutti piace prendere le capsule. Per questo ci piacciono anche le capsule di curcuma Qunol. Non solo sono facili da deglutire, ma sono disponibili in una formula extra forte e altamente assorbibile con un flacone da 120 conteggi.

Le caramelle gommose sono popolari in tutti i tipi di vitamine e integratori e la curcuma non fa eccezione. Se ti piace un po’ di spezie con il tuo integratore, dai un’occhiata alle caramelle gommose alla curcumina alla curcuma biologica USDA. Pensiamo che ti piacerà il gusto e il fatto che siano biologici con fibre è un altro vantaggio. Il rovescio della medaglia è che ogni gomma contiene solo 300 milligrammi di curcuma. Tuttavia, potrebbe non dispiacerti indulgere nella dose raccomandata di quattro gomme al giorno.

FAQ

D. Qual è la dose più efficace di curcuma?

A. Gli integratori di curcuma sono misurati dai milligrammi di curcumina che contengono. Sebbene la quantità raccomandata vari in base al disturbo, i dosaggi tipici per l’integrazione dei risultati sono da 500 a 1.500 milligrammi al giorno.

D. Ho notato che alcuni integratori di curcuma contengono ingredienti non OGM. Cosa significa questo?

R. Una sostanza non geneticamente modificata o non geneticamente modificata significa che gli ingredienti non sono stati coltivati ​​utilizzando metodi di ingegneria artificiale o sintetica. Molti consumatori temono che gli ingredienti OGM possano comportare rischi per la salute e l’ambiente e quindi cercano prodotti non OGM.

D. Che sapore ha la curcuma?

R. Se non hai un gusto per i cibi amari, probabilmente non ti piacerà il sapore leggermente amaro e piccante della curcuma. Fortunatamente, se riesci a ingoiare una pillola, non dovrai preoccuparti di provare un integratore di curcuma.