I migliori integratori di cromo

Il cromo è un minerale traccia presente nei nostri alimenti e che molti esperti di nutrizione considerano essenziale per il corretto funzionamento dell’organismo. La maggior parte delle persone ottiene abbastanza cromo mangiando letteralmente i propri broccoli. Tuttavia, se soffri di diabete o stai cercando di perdere peso, ci sono benefici ben studiati nell’assumere un integratore di cromo oltre a seguire una dieta equilibrata. Il cromo può anche essere benefico per la salute del cuore e del cervello ed è utilizzato da alcuni professionisti della salute alternativi per trattare altre condizioni di salute.

Se non sei sicuro di quale tipo di integratore di cromo sia giusto per te, siamo qui per aiutarti a scoprirlo. La nostra guida allo shopping può aiutarti a capire le dosi consigliate di cromo e alcuni dei suoi usi. Assicurati di controllare le nostre scelte di integratori di cromo delle migliori marche e formule.

Tipi di cromo

Il cromo è disponibile in alcune forme. Alcuni sono sicuri da mangiare e altri no.

Il cromo trivalente (Chromium 3+) è una forma sicura di cromo presente negli alimenti. Il cromo è un metallo che viene immagazzinato nel suolo e nelle rocce e che finisce nelle nostre colture. È naturalmente presente negli alimenti integrali come il lievito di birra, alcuni tipi di carne, patate, verdure e cereali integrali come il grano. L’acqua del rubinetto contiene anche tracce di cromo.

Il cromo esavalente (Chromium 6+) è una sostanza chimica utilizzata in applicazioni industriali ed è tossica per l’uomo.

Il cromo picolinato è una forma minerale di cromo legata a tre molecole di acido picolinico. Questo lo rende meglio assorbito dall’intestino rispetto al cromo trivalente. Il cromo picolinato è la forma di cromo utilizzata nella maggior parte degli integratori di cromo, nonché nel polinicotinato e nel chelato di cromo.

Gli integratori di cromo sono disponibili in capsule e compresse. I multivitaminici possono anche contenere cromo; la dose generale è di 200 mcg.

Di quanto cromo ho bisogno?

La donna media negli Stati Uniti consuma da 23 a 29 microgrammi (mcg) di cromo attraverso l’assunzione giornaliera di cibo. Il maschio adulto medio negli Stati Uniti consuma tra 39 e 54 mcg al giorno. Si consiglia alle donne adulte di età compresa tra 19 e 50 anni di assumere 25 mcg al giorno. Gli uomini adulti di quell’età dovrebbero assumere 35 mcg al giorno.

Gli integratori di cromo sono disponibili in quantità molto superiori alla dose giornaliera raccomandata. Aspettati di vedere capsule che partono da 200 mcg e arrivano fino a 1.000 mcg. Sebbene le carenze di cromo siano rare, le persone con diabete e gli anziani hanno maggiori probabilità di avere una carenza.

I sintomi di carenza di cromo includono quanto segue.

• Fatica

• Scarso controllo del glucosio

• Cattiva salute della pelle

• Cambiamenti di appetito e peso

• Indebolimento delle ossa, inclusa la perdita ossea

• Scarsa concentrazione e memoria

• Sbalzi d’umore, in particolare aumento dell’ansia

• Ritardata guarigione della ferita

• Peggioramento della vista

Benefici per la salute del cromo

Sebbene la maggior parte degli adulti non abbia bisogno di assumere un integratore di cromo perché sta assumendo cibo a sufficienza, l’integrazione può giovare a determinate popolazioni. Ecco alcuni dei benefici per la salute che puoi sperimentare dall’integrazione con il cromo.

Livelli di zucchero nel sangue migliorati

Diversi studi suggeriscono che l’assunzione di un integratore di cromo (200 mcg) può migliorare i livelli di zucchero nel sangue nei diabetici. È stato anche dimostrato che riduce l’insulina e migliora la risposta del corpo all’insulina.

Riduzione della fame e delle voglie

Se stai cercando di perdere peso, l’assunzione di un integratore di cromo (1.000 mcg) può aiutare a frenare il desiderio di cibo, secondo uno studio su donne sovrappeso ma per il resto sane. In un altro studio, è stato scoperto che dosi da 600 a 1.000 mcg di cromo al giorno riducono le abbuffate.

Prevenzione del declino cognitivo

Poiché il cromo può migliorare la risposta all’insulina, può aiutare la funzione cerebrale, che è influenzata dall’insulina. Soprattutto negli anziani, un integratore di cromo può aiutare a mantenere la funzione cognitiva e mantenere l’ipotalamo “più giovane”.

Miglioramento del metabolismo e dell’energia

È importante assumere molti oligoelementi come magnesio, calcio e cromo, soprattutto se ti alleni. Le persone attive hanno bisogno di questi micronutrienti per mantenere forte il loro metabolismo.

Possibile prevenzione della perdita ossea

Il cromo rallenta la perdita di calcio, che può aiutare a prevenire la perdita ossea.

Altri benefici per la salute che sono stati riportati dall’assunzione di un integratore di cromo includono l’abbassamento del colesterolo nel sangue, un miglioramento dell’acne e di altre condizioni della pelle legate allo squilibrio dei livelli di zucchero nel sangue, protezione contro i disturbi oculari legati all’età come il glaucoma, un migliore recupero del cuore dopo un cuore attacco e regolazione dell’umore.

Caratteristiche dell’integratore di cromo

Il cromo legato alla niacina può aumentare la sua biodisponibilità (la capacità del corpo di assorbirla). La niacina è un altro nome per la vitamina B3.

La cannella come ingrediente aggiunto agli integratori di cromo è un altro modo naturale per migliorare la sensibilità all’insulina.

Gli integratori di cromo senza glutine, senza latticini, senza frumento e senza OGM sono per coloro che sono attenti alla salute e non consumano prodotti a base di grano, glutine, latticini o OGM.

Le capsule vegane/vegetariane non sono realizzate con alcun sottoprodotto animale, come la gelatina, e di solito sono a base di cellulosa.

Prezzi supplemento cromo

Le capsule di cromo sono disponibili in varie quantità. Puoi scegliere di acquistare una bottiglia da 60, 90, 120, 180 o 250 pezzi.

All’estremità inferiore della fascia di prezzo, aspettati di pagare fino a $ 9 per una bottiglia da 250 pezzi e fino a $ 13 per una bottiglia da 120-180 pezzi.

Gli integratori di cromo a prezzo medio vanno da $ 14 a $ 20. Questi hanno generalmente un numero di pillole inferiore rispetto ai marchi più economici – di solito 60 o 90 – ma una formula di qualità superiore.

Per la qualità più pura del cromo, aspettati di pagare fino a $ 20. Queste formule tendono ad essere prive di riempitivi e additivi, anche se puoi trovare prodotti meno costosi che fanno anche questa affermazione.

Consigli

• Se soffri di allergie alimentari o altre sensibilità, cerca un integratore di cromo ipoallergenico.

• Poiché la glicemia è influenzata dal cromo, consulta il tuo medico prima di prenderlo se hai il diabete o la PCOS.

• La maggior parte degli integratori di cromo può essere assunta con o senza cibo. Se l’integratore ti fa male allo stomaco, prendilo con i pasti.

• Non assumere integratori di cromo se stai allattando o sei incinta, se non su consiglio di un medico.

• Inizia lentamente quando prendi un integratore di cromo per evitare effetti collaterali. Assumere meno della dose raccomandata e aumentare gradualmente nel corso di giorni o settimane.

Altri prodotti che consideriamo

Per un integratore di cromo ultra puro con aggiunta di B3 per l’assorbimento, adoriamo l’integratore di polinicotinato di cromo puro di Superior Labs. Superior Labs ha superato rigorosi standard di produzione NSF e queste capsule da 200 mcg non contengono riempitivi, metalli pesanti e additivi non necessari. Inoltre, il marchio offre una garanzia di rimborso del 100%.

Se sei nel mercato per una forma di compresse di cromo e desideri un affare, prendi in considerazione le compresse di picolinato di cromo di Nature’s Bounty Mega 800mcg. Al prezzo di una bottiglia economica, riceverai una confezione da tre di potenti compresse con un alto contenuto di cromo picolinato. Le pillole sono sicure per i vegetariani.