I migliori integratori di colina

La colina non è né una vitamina né un minerale, ma è un nutriente essenziale per il tuo corpo. Il tuo corpo produce una piccola quantità di colina, ma non è sufficiente per i nostri bisogni metabolici. Il cibo è la nostra più grande fonte di nutrienti, in particolare carne, fegato, uova e pesce. Tuttavia, l’assunzione di colina attraverso il cibo potrebbe non fornire abbastanza colina per alcune persone.

Le donne incinte, gli anziani e chiunque cerchi di migliorare la propria funzione cerebrale possono trarre beneficio da un integratore di colina. La colina è anche benefica per il fegato e svolge un ruolo nel processo di disintossicazione.

Ci sono quattro tipi di colina disponibili negli integratori e alcune forme sono migliori di altre. Per saperne di più sui benefici per la salute della colina e su quali integratori sono i migliori per il tuo corpo, consulta la nostra guida di seguito. Assicurati di dare un’occhiata anche ai nostri migliori consigli per le formule di colina che si distinguono dal resto.

Benefici degli integratori di colina

Sebbene la colina non sia esattamente un nome familiare quando si tratta di vitamine che assumiamo, è importante. Sebbene molti di noi mangiano cibi che contengono colina, i nostri corpi potrebbero non assorbire abbastanza attraverso la nostra dieta. I fattori genetici possono anche impedirci di avere abbastanza colina nei nostri corpi in modo naturale. Gli integratori affronteranno eventuali carenze di colina. Come sempre, verifica con un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi integratore.

Ecco un elenco parziale dei potenziali benefici per la salute della colina:

• Supporta il sistema nervoso e la corretta funzione nervosa

• Pulisce il fegato dall’accumulo di grasso

• Mantiene le funzioni cerebrali acute, inclusa la memoria

• Migliora i livelli di energia e le prestazioni di esercizio

• Aiuta con il recupero muscolare post-allenamento

• Supporta una gravidanza sana

• Costruisci membrane cellulari e crea DNA

• Può aiutare a promuovere un cuore sano

• Supporta lo sviluppo neurale del feto e della prima infanzia

Considerazioni sugli integratori di colina

Tipi di integratori di colina

Ci sono quattro tipi di colina disponibili sul mercato sotto forma di supplemento.

La colina semplice e il bitartrato di colina sono entrambi tipi di colina di base e poco costosi. Sebbene entrambi aumentino i livelli di colina nel sangue e aiutino anche il fegato, è meno probabile che aiutino il sistema nervoso.

CDP-Colina (Citicolina) e Alpha GPC sono formulati al meglio per supportare il cervello e il sistema nervoso. Si ritiene inoltre che vengano assorbiti e utilizzati meglio dal corpo perché assomigliano più da vicino alle fonti alimentari naturali di colina. A meno che tu non abbia un budget limitato, ti consigliamo uno di questi due tipi di integratori di colina.

Forme di integratori di colina

Gli integratori di colina sono disponibili nelle seguenti forme:

• Capsule: la forma più comune di integratori di colina è disponibile in capsule. Per vegani e vegetariani, sono ampiamente disponibili capsule che non utilizzano la gelatina.

• Pillole: gli integratori di colina possono anche essere sotto forma di compresse, che possono essere più facili da deglutire rispetto alle capsule.

• Polveri: le polveri di colina eliminano la necessità di ingoiare pillole e mescolarle in liquidi. Tuttavia, possono essere disordinati e difficili da misurare. Alcuni utenti realizzano le proprie capsule dalle polveri.

• Gummies: le caramelle gommose sono ottime per i bambini. Le caramelle gommose spesso combinano altri nutrienti stimolanti il ​​cervello, come gli omega 3. Sono disponibili anche caramelle gommose prenatali contenenti colina.

Caratteristiche dell’integratore di colina

• Dosaggio: intervalli di dosaggio per produttore. Le dosi più piccole iniziano da 100 mg e arrivano fino a 175 mg per capsula, compressa o gomma. Una dose media è di 300 mg per capsula o compressa. Le dosi maggiori sono generalmente da 500 a 650 mg per capsula o compressa.

• Inositolo: gli integratori di colina a volte contengono inositolo, che a volte viene chiamato B8. Questo nutriente aiuta anche a regolare il cervello e può essere utile per chi soffre di grave ansia e altre condizioni di salute mentale. Può anche migliorare la PCOS e la fertilità.

• Nootropi: alcuni integratori di colina contengono altri ingredienti che stimolano il cervello, noti come nootropi. Questi variano ampiamente dagli omega-3 ai funghi medicinali e alle erbe. Quando una formula contiene più di un ingrediente che migliora la cognizione, è considerata “impilata”.

• Senza glutine e senza OGM: oltre alle formule vegane e vegetariane, alcuni produttori offrono anche integratori senza glutine e non OGM. Se hai un’allergia al grano o eviti il ​​glutine, seleziona sicuramente un integratore GF. Non OGM significa che gli integratori non contengono organismi geneticamente modificati.

Prezzi supplemento colina

È economico: un integratore di colina a basso prezzo, colina o bitartrato di colina, costerà da sei a 19 centesimi a pillola.

Fascia media: per una pillola da 22 a 32 centesimi, è possibile trovare una gamma di integratori di colina, tra cui Alpha GPC o CDP-colina.

Costoso: per un integratore di colina di alta qualità (solo alfa GPC o CDP), aspettati di pagare da 33 a 65 centesimi per pillola.

Consigli

• Se sei vegetariano o vegano, sei a maggior rischio di carenza di colina perché la colina si trova naturalmente in molti prodotti animali. Seleziona un integratore vegetariano di colina.

• Se stai cercando di ottenere l’assunzione di colina dal solo cibo, tre once di fegato di manzo o reni forniscono 290 mg. Se è difficile da digerire, due uova grandi forniranno metà dell’assunzione giornaliera di colina.

• Altre fonti di colina sono la lecitina di soia, che è un comune additivo alimentare e può essere acquistata anche come integratore.

• La colina, le vitamine del gruppo B e il folato lavorano insieme nel corpo e sono nutrienti simili. Se il tuo livello di folati è basso, specialmente durante la gravidanza, la colina può intervenire e fare il suo lavoro.

• Se stai cercando un integratore di colina per stimolare il tuo cervello, prendi in considerazione un integratore nootropico che contenga colina e altri ingredienti che migliorano la conoscenza.

Altri prodotti che consideriamo

Adoriamo l’integratore di colina Alpha GPC di Double Wood, che fornisce colina di grado farmaceutico nella sua forma più assorbibile. Questa formula di purezza popolare e comprovata è stata adottata dai principianti come “nootropico” per migliorare la funzione cerebrale e aumentare la memoria ed è un’ottima alternativa agli stimolanti. Aumenta la produzione del neurotrasmettitore acetilcolina e aiuta a cancellare la nebbia del cervello.

Per una combinazione economica di inositolo e colina, non guardare oltre 500 mg di colina / inositolo di Solgar. Solgar è un marchio di fiducia che produce formule vegetariane e queste potenti capsule sono prive di grano, latticini e glutine. Ottieni anche un’enorme dose di 500 mg al basso prezzo di 12 centesimi a pillola. Gli utenti vedono i risultati per tutta una serie di problemi di salute, dal supporto del fegato all’ansia e alla fertilità.