I migliori integratori di calcio

Probabilmente sai già che hai bisogno di calcio per ossa forti e sane. La domanda è: stai assumendo abbastanza nella tua dieta? Gli integratori di calcio hanno quasi preso piede tra gli appassionati di salute, ma non tutti gli integratori di calcio hanno lo stesso valore per la tua salute.

Può essere fonte di confusione quando guardi tutti gli integratori di calcio sul mercato. Alcuni pubblicizzano fonti di farina di ossa o alghe, ma qual è quella giusta per te? Se non sai da dove cominciare, sei nel posto giusto.

In PuiEconomico, la nostra missione è fornirti le informazioni necessarie per prendere decisioni di acquisto intelligenti. Abbiamo creato questa guida allo shopping per aiutarti a trovare la strada per una migliore salute delle ossa.

Tipi di integratori di calcio

Carbonato di calcio

Il carbonato di calcio è una delle forme di calcio più comuni e meno costose. Può essere trovato in gusci d’uovo, lumache, calcare e altre rocce. È composto dal 35 al 40% di calcio elementare, il che gli conferisce la più alta concentrazione di calcio di tutte le forme. Tuttavia, ha una biodisponibilità relativamente bassa, il che significa che lo stomaco deve produrre acido extra per assorbirlo. Di conseguenza, gli effetti collaterali possono includere gas, gonfiore e costipazione. Bere molta acqua e assumere un integratore di carbonato di calcio con il cibo può prevenire alcuni di questi effetti collaterali.

citrato di calcio

Il citrato di calcio è una forma comune e poco costosa di calcio. Contiene il 20% di calcio elementare, il che lo rende una fonte di calcio meno efficiente rispetto al carbonato di calcio. Sebbene non sia la migliore fonte, è più facile per lo stomaco, rendendolo una buona alternativa se il carbonato di calcio non funziona per te.

Fosfato di calcio

Il fosfato di calcio è la forma di calcio che si trova nelle ossa e nei denti. Tuttavia, non è così comune in forma di supplemento. Esistono diverse forme di fosfato di calcio, tra cui fosfato dicalcico e tricalcico e idrossiapatite, composte da circa il 39% di calcio elementare. Questa forma di calcio è spesso consigliata se si ha anche una carenza di fosfato, una condizione che può verificarsi con malattie che interferiscono con l’assorbimento dei minerali.

gluconato di calcio

Il gluconato di calcio non è così comune sotto forma di integratore a causa dei suoi bassi livelli di calcio elementare. È una delle due forme di somministrazione endovenosa da parte dei medici nei casi più estremi di carenza di calcio.

lattato di calcio

Il lattato di calcio ha una biodisponibilità migliore rispetto a molte altre forme di calcio, ma meno calcio elementare a solo il 13%. In sostanza, è più facile da assorbire per il corpo, ma non si ottiene tanto calcio con ogni dose, il che significa che sarà necessario prenderne di più per ottenere la quantità trovata in altri integratori. È un comune additivo alimentare che rassoda, addensa e esalta i sapori del cibo. Quando è in forma di supplemento, tende ad essere più costoso.

Calcio orotato

L’orotato di calcio si trova naturalmente nella maggior parte degli organismi viventi e può essere un efficace integratore di calcio. Ha una biodisponibilità migliore rispetto al carbonato di calcio, ma non è così comune negli integratori di calcio perché è più costoso da produrre.

Fattori di supplemento di calcio da considerare

Rischio di carenza di calcio: potresti avere un basso livello di calcio se uno di questi si applica a te.

• Dieta povera di calcio e vitamina D

• Carenza di magnesio

• Dieta ricca di proteine ​​o sodio (causa più perdita di calcio del normale)

• Vegano

• Morbo di Crohn o malattia infiammatoria intestinale che limita la capacità di assorbimento del calcio

• Uso di corticosteroidi

Il medico può anche raccomandare un integratore di calcio se sei una donna incinta o in postmenopausa. Il calcio per la prevenzione dell’osteoporosi è spesso raccomandato per le donne sopra i 50 anni e per gli uomini sopra i 70 anni.

Tieni presente che anche troppo calcio può essere pericoloso. L’adulto medio ha bisogno di 1.000 mg al giorno, ma può variare a seconda dell’età e dei fattori di rischio.

Quantità di calcio elementare: Il calcio può essere trovato solo in forme composte, il che significa che è legato ad altri atomi. Il calcio elementare è la quantità di calcio puro in quel composto. Ad esempio, il carbonato di calcio contiene il 40% di calcio puro (elementare). Per ottenere il massimo dai tuoi soldi nutrizionali, cerca un integratore con alti livelli di calcio elementare. In caso contrario, dovrai assumere più dosi dell’integratore a basso contenuto di calcio elementare per ottenere una dose pari a quella che si trova in un integratore ad alto contenuto di calcio elementare.

Può essere difficile identificare esattamente la quantità di calcio elementare contenuta in un integratore. Alcuni produttori lo includono sulle loro etichette, ma altri no. Puoi guardare l’indennità giornaliera raccomandata (RDA) e calcolare la quantità di calcio che stai effettivamente assumendo. La persona media ha bisogno di 1.000 mg al giorno, quindi se l’etichetta legge il 20% della RDA, stai ricevendo 200 mg di calcio elementare per dose.

In alcuni casi, potresti scegliere un integratore con un livello inferiore di calcio elementare. Se, ad esempio, il carbonato di calcio ti dà fastidio allo stomaco, potresti invece cercare un integratore di citrato di calcio. Non otterrai tanto calcio per pillola, ma sarà più facile da digerire per il tuo corpo.

Prezzi integratori di calcio

A seconda del modulo, puoi aspettarti di pagare da $ 0,05 a $ 0,25 o più per pillola per integratori di calcio.

È economico: gli integratori che utilizzano carbonato di calcio e citrato di calcio partono da meno di $ 0,05 per pillola. Gli integratori possono includere nutrienti aggiuntivi come la vitamina D o il magnesio.

Fascia media: da $ 0,05 a $ 0,15 per pillola, troverai integratori di calcio con carbonato di calcio, fosfato di calcio e citrato di calcio. Alcuni di questi integratori contengono varie forme di calcio.

Costoso: gli integratori che costano tra $ 0,15 e $ 0,25 per pillola in genere contengono carbonato di calcio, citrato di calcio e fosfato di calcio. Ma a questo prezzo, è probabile che trovi integratori con altri nutrienti come vitamina D, vitamina K e/o magnesio. Inizierai anche a vedere integratori pubblicizzati come biologici, vegetariani e vegani.

Premium: a oltre $ 0,25 per pillola, ci sono molte opzioni organiche, vegane e vegetariane. Questi integratori derivano il loro calcio dalle alghe, come le alghe.

Consigli

• Parli con il medico prima di assumere un integratore di calcio. Vuoi convincerti a prendere qualsiasi medicinale da banco o su prescrizione che possa influenzare o limitare la quantità di calcio che assorbi. Ad esempio, l’uso di alcuni antiacidi, lassativi e steroidi può impedire al corpo di assorbire il calcio da un integratore.

• L’adulto medio ha bisogno di 1.000 mg di calcio al giorno. Le donne sopra i 50 anni e gli uomini sopra i 70 anni possono necessitare fino a 1.200 mg al giorno. Per calcolare il fabbisogno di integratori, stima la quantità di calcio che assumi dalla tua dieta, diciamo 800 mg, e cerca un integratore che colmi il vuoto. Quindi, in questo caso, avrai bisogno di 200-400 mg di calcio in forma di integratore.

• Alcuni alimenti contengono sostanze nutritive che possono interferire con l’assorbimento del calcio. Le verdure a foglia scura, il rabarbaro e la crusca di frumento, ad esempio, limitano l’assorbimento del calcio e dovrebbero essere consumati contemporaneamente a un integratore di calcio.

FAQ

D. Cosa devo sapere su calcio e vitamina D?

R. Senza vitamina D, il tuo corpo può creare gli ormoni necessari per assorbire il calcio dalla tua dieta. Il tuo corpo inizierà a utilizzare il calcio che è già nelle tue ossa, indebolendo il tuo corpo.

D. E gli integratori a base di alghe? Sono più sani?

R. Gli integratori di calcio derivati ​​da alghe, come le alghe, sono pubblicizzati come biologici, naturali, vegani e/o vegetariani. Questi integratori in genere ottengono il loro calcio dalle alghe minerali rosse, che si trovano solo in luoghi specifici in tutto il mondo. Le alghe assorbono calcio e altri minerali per tutta la loro vita. Dopo che le alghe muoiono, i resti possono essere raccolti e lavorati per ottenere carbonato di calcio. La differenza tra questa fonte di carbonato di calcio e altre forme più dirette sono i minerali aggiuntivi assorbiti dalle alghe. Stronzio, silice e vanadio sono solo alcuni dei nutrienti aggiuntivi che si trovano in integratori derivati ​​dalle alghe. I produttori affermano che questa forma di calcio è più naturale e più facilmente assorbibile rispetto ad altri integratori. Tuttavia, al momento, queste affermazioni sono prive di fondamento.

D. Perché devo assumere due o tre integratori di calcio al giorno? E perché non posso prenderli contemporaneamente?

R. Il corpo può… non assorbire molto più di 500 mg di calcio in una volta. Pertanto, per assumere da 1.000 a 1.200 mg al giorno, potrebbe essere necessario assumere più di un integratore al giorno. Gli integratori dovranno anche essere assunti in momenti diversi per consentire al corpo di assorbire i nutrienti.