I migliori integratori cheto

La natura restrittiva di una dieta povera di carboidrati e ricca di grassi può metterti a rischio di alcune carenze di vitamine e minerali. Quando passi a una dieta Keto, potresti sperimentare quella che viene chiamata “influenza Keto”, poiché perdi acqua e, con essa, importanti elettroliti. Fortunatamente, gli integratori di chetoelettroliti sono formulati per facilitare questa transizione. Altri integratori cheto sono progettati per migliorare gli effetti benefici della dieta, come l’aumento di energia e il supporto per la perdita di peso. Alcuni integratori chetonici forniscono anche chetoni esogeni per aiutarti a tornare alla chetosi, indipendentemente dal fatto che il tuo corpo stia producendo chetoni. Questi integratori possono venire in polvere o pillole.

Tutte queste opzioni possono sembrare travolgenti se… stai iniziando una dieta chetogenica, che è già abbastanza difficile! Lo capiamo e siamo qui per aiutarti a ordinare tutti i diversi tipi di integratori cheto attualmente sul mercato e selezionare quelli che sono i migliori per te.

Se sei un veterano della keto, dai un’occhiata ai nostri cinque migliori integratori cheto, che abbiamo studiato per qualità e prezzo. Se sei nuovo in questo modo di mangiare, la nostra guida ti dirà tutto ciò che devi sapere per integrare la tua dieta Keto.

Cos’è una dieta chetogenica?

La dieta keto è una dieta popolare con benefici che possono includere perdita di peso, aumento di energia e diminuzione dell’infiammazione, tra le altre indicazioni sulla salute. Implica una drastica riduzione dell’assunzione di carboidrati (fino al 5% della tua dieta quotidiana) e enfatizza un’ampia assunzione di grassi sani (fino al 75% della tua dieta). Le proteine ​​sono consentite con moderazione, al 20%. Questi rapporti costringono il tuo corpo allo stato metabolico di chetosi, dove il tuo fegato converte l’aumento dell’assunzione di grassi in “chetoni”, che vengono utilizzati per il carburante. In poche parole, il tuo corpo brucia i grassi invece degli zuccheri (carboidrati).

In questa dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi, alcuni alimenti che probabilmente ritieni sani sono grandi no-no. Le banane, ad esempio, contengono tutti i carboidrati netti consentiti in un giorno con una rigorosa dieta chetogenica. Tuttavia, contengono anche una quantità significativa di potassio, un importante elettrolita che normalizza la pressione sanguigna e mantiene la frequenza cardiaca. Noterai che una parte considerevole degli integratori di cheto disponibili contiene elettroliti.

Assumere un integratore chetogenico durante una dieta chetogenica è una buona idea se vuoi:

1. Diminuzione dei sintomi di “influenza chetonica” causati dalla perdita di elettroliti

2. Colmare le lacune nutrizionali per le restrizioni su alcuni frutti e verdure amidacei

3. Aumenta/migliora i benefici per la salute di una dieta chetogenica, come aumento della funzione cognitiva, prestazioni atletiche e perdita di peso

Tipi di integratori cheto

Gli integratori di Keto non sono taglia unica. Esistono diversi tipi di integratori che rispondono a esigenze diverse. Ecco una ripartizione dei vari tipi di integratori offerti.

• Elettroliti: quando si segue una dieta chetogenica, è possibile una carenza di potassio, sodio, magnesio e/o calcio a causa delle restrizioni sugli alimenti che si possono mangiare. Questi minerali, noti anche come elettroliti, sono molto importanti per la funzione del sistema nervoso e la funzione muscolare, tra le altre cose. I reni espellono l’acqua in eccesso e gli elettroliti persi in quel processo dovranno essere sostituiti, specialmente quando inizi una dieta a basso contenuto di carboidrati.L’assunzione di un integratore di chetoelettroliti mitigherà anche “l’influenza cheto” i sintomi che derivano da questa perdita di elettroliti , come annebbiamento cerebrale, mal di testa, affaticamento e costipazione.

• 7-Oxo-DHEA: noto anche come 7-keto-DHEA, questo metabolita ossigenato del DHEA è – in termini più semplici – un ormone che accelera il metabolismo e aumenta la massa corporea magra e muscolare. Il tuo corpo produce in modo naturale e abbondante DHEA, l’“ormone genitore” che produce altri ormoni come estrogeni e testosterone, ma in questa forma non dovrebbe diventare neanche quello. Se stai seguendo una dieta keto per la perdita di peso, questo integratore può aiutare a migliorare la perdita di peso.

• BHB e altri chetoni esogeni: la logica alla base di una dieta chetogenica è quella di mettere il tuo corpo nello stato metabolico di chetosi in cui produce chetoni che il tuo corpo può utilizzare come carburante. Allora perché non prendere una scorciatoia e prendere i chetoni? I chetoni esterni sono in genere costituiti da “sali” di beta-idrossibutirrato (BHB) e ti aiuteranno a tornare alla chetosi più rapidamente, ottenendo benefici come maggiore energia, migliore concentrazione, più energia per gli allenamenti e perdita di peso. Assicurati di selezionare un integratore “keto clean” se segui questa strada, il che significa niente zucchero e niente carboidrati.

• Oli MCT: I “trigliceridi a catena media” (MCT) sono un tipo di grasso sano che si trova nell’olio di cocco o nell’olio di palma. In forma liquida o in polvere, è un integratore popolare per i seguaci della keto perché il corpo può usarlo immediatamente come carburante, piuttosto che immagazzinarlo come grasso. Se l’aumento dell’energia e della funzione cognitiva sono i tuoi obiettivi di salute con questa dieta, non dovresti aggiungere oli MCT ai tuoi macronutrienti giornalieri.

• L-Glutammina: questo importante amminoacido funge anche da antiossidante, che potrebbe mancare in una dieta chetogenica a basso contenuto di frutta e verdura. L’esercizio riduce anche le riserve di glutammina, rendendolo un integratore ideale per gli atleti e i tipi di attività cardio intensa per aumentare quei livelli dopo l’allenamento.

• Keto green: se non ti piace mangiare cavoli e altre verdure a foglia verde, puoi consumare le tue verdure in polvere. Un integratore vegetale fornisce micronutrienti e antiossidanti che sono specificamente carenti in una dieta cheto.

• Pre-allenamento Keto: è già abbastanza difficile raccogliere le energie per andare in palestra, ma quando inizi una dieta Keto, raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento può essere una sfida in più. Le polveri pre-allenamento cheto possono contenere caffeina dal tè verde per aggiungere energia ai tuoi passi o ingredienti per aiutare a costruire i muscoli. Spesso includono BHB, elettroliti e oli MCT per iniziare e, naturalmente, sono a bassissimo contenuto di carboidrati netti.

Polveri vs. pillole

Gli integratori di cheto sono disponibili in polvere o in pillole. Le pillole sono disponibili in capsule, softgel e compresse, a seconda del produttore.

• Le polveri sono formulate per essere miscelate con acqua o bevande, come frullati, e anche alcuni alimenti. Una polvere di qualità dovrebbe mescolarsi e dissolversi facilmente in bevande calde e fredde senza grumi. Le polveri spesso combinano diversi tipi di integratori cheto: ad esempio, una polvere può contenere sali di BHB, olio MCT ed elettroliti, mentre un integratore per pillole può contenere solo elettroliti.

• Le pillole, sia in capsule che in compresse, sono più comode da assumere rispetto alle polveri, sebbene siano più limitate negli ingredienti che contengono. Tuttavia, se stai prendendo di mira un argomento specifico durante la dieta chetogenica, sono più convenienti poiché le polveri tendono a costare da $ 20 a $ 30 in più rispetto alle pillole. Gli oli MCT possono anche venire in forma softgel.

Caratteristiche

• Aromatizzato: le polveri cheto sono solitamente aromatizzate. Qualunque sia il tuo palato, puoi trovare un gusto da abbinare, dalla vaniglia di base alla moka fino ai gusti divertenti come il ghiacciolo o il punch alla frutta. La maggior parte delle polveri Keto aromatizzate sono senza zucchero e a basso contenuto di carboidrati, attenendosi alla dieta Keto, anche se non fa male controllare l’etichetta. Se hai un debole per i dolci, scegline uno con aggiunta di stevia, un dolcificante naturale, piuttosto che dolcificanti artificiali.

• Aceto di sidro di mele (ACV): alcune pillole di cheto contengono aceto di sidro di mele, che la ricerca mostra aumenta la chetosi.

• Caffeina: le polveri e le pillole cheto che contengono caffeina possono aiutarti a superare l’affaticamento associato all'”influenza cheto”. La caffeina di solito deriva dal tè verde. Sebbene la caffeina sia consentita nella dieta chetogenica, alcuni corpi sono più sensibili a questo stimolante rispetto ad altri. Se la caffeina ti rende troppo nervoso, ci sono molti integratori che ti daranno energia senza di essa.

Prezzo

Gli integratori di cheto in forma di pillola tendono ad essere i più convenienti. Possono costare fino a $ 11 per uno flacone di capsule MCT. La maggior parte delle pillole, tuttavia, ha un prezzo compreso tra $ 20 e $ 29. Gli elettroliti e gli integratori di DHEA 7-Keto rientrano in questa fascia di prezzo.

Gli integratori di cheto in polvere nella fascia di prezzo medio partono da $ 30 e arrivano fino a $ 39. Molti di questi sono integratori a base di collagene o polveri di olio MCT.

Le polveri di cheto di fascia alta rientrano in una fascia di prezzo compresa tra $ 50 e $ 70. Di solito contengono BHB e sono combinati con altri integratori cheto.

Consigli

• Se è la prima volta che usi un integratore chetogenico, inizia in piccolo e aumenta gradualmente fino alla dose raccomandata. Come per l’inizio di una dieta chetogenica, c’è un periodo di adattamento con l’inizio degli integratori chetogenici.

• Gli atleti che seguono una dieta chetogenica possono trarre beneficio dall’assunzione di integratori per aumentare le prestazioni, combattere la fatica e aumentare la massa muscolare, come Creatina Monoidrato, Aminoacidi a catena ramificata (BCAA), Beta-Idrossi Beta-Metilbutirrato (HMB). ), Beta-alanina e caffeina.

• Se avverti nausea e/o diarrea durante la transizione alla dieta chetogenica, potresti aver bisogno di aiuto per digerire l’aumento di grassi e, in una certa misura, l’assunzione di proteine. Prova a prendere enzimi digestivi ad ogni pasto per aiutare a scomporre i grassi e le proteine ​​in eccesso.

• Molti seguaci di cheto possono trarre beneficio dall’assunzione di omega-3, integratori comuni non specifici per cheto. Gli omega-3 aiutano a mantenere un sano equilibrio di acidi grassi (da omega-3 a omega-6) con un aumento dell’assunzione di grassi su keto.

Altri prodotti che consideriamo

Per un integratore di keto BHB a basso prezzo, non cercare oltre Vitamin Bounty Keto Pills. Prendi un paio di queste pillole se hai esaurito i carboidrati e torna in chetosi più velocemente. Non solo danno il via alla chetosi, ma ti danno anche energia per andare a tutto volume… senza caffeina. Dì addio alle costose polveri BHB che hanno un sapore strano e dai il benvenuto a una pillola di cattivo gusto che… limiterà il tuo appetito.