I migliori integratori b12

La vitamina B12 è una delle 13 vitamine essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere salute, crescita e vitalità. Svolge un ruolo importante nel metabolismo e nella produzione di globuli rossi. È anche una delle vitamine di cui hai più probabilità di essere carente, soprattutto se sei di mezza età o più vecchio. Fortunatamente, assumere quotidianamente un integratore di vitamina B12 è un modo efficace per assicurarti di assumere abbastanza di questa vitamina vitale.

Ma mentre ci sono molti integratori di vitamina B12 sul mercato, insieme a vari multivitaminici e miscele di vitamine del gruppo B che contengono questo nutriente essenziale, scegliere quello giusto può essere un puzzle. Con così tanti tipi, dosaggi e marche diversi, come trovi il miglior integratore di B12 per le tue esigenze?

In PuiEconomico, rendiamo facili le decisioni di acquisto con i nostri consigli e guide all’acquisto. Per tutto ciò che devi sapere sugli integratori di vitamina B12 prima di acquistarli, continua a leggere.

Cos’è la vitamina B12?

La B12 è una delle otto vitamine del gruppo B. Tutte e otto sono solubili in acqua, il che significa che si dissolvono in acqua e non si accumulano nel corpo. La B12, tuttavia, è un’eccezione; Sebbene sia solubile in acqua, viene anche immagazzinato nel fegato. Come regola generale, il corpo ha bisogno di utilizzare vitamine idrosolubili man mano che vengono consumate, poiché l’eventuale eccesso viene escreto nelle urine. Ciò significa che non puoi davvero “overdose” di vitamina B.

Le otto vitamine del gruppo B sono chimicamente diverse, ma poiché si trovano generalmente negli stessi alimenti e hanno funzioni simili nel corpo, soprattutto quando si tratta di metabolismo, sono raggruppate. Le otto vitamine del gruppo B sono:

• B1 (tiamina) aiuta a convertire i carboidrati in glucosio e rafforza il sistema nervoso, i capelli e la pelle.

• B2 (riboflavina) contribuisce alla produzione di energia cellulare, nonché alla salute degli occhi, delle ghiandole surrenali e del sistema nervoso.

• B3 (niacina) è fondamentale per la salute del cuore e supporta anche la produzione di energia cellulare e la salute del sistema nervoso.

• B5 (acido pantotenico) aiuta il tuo corpo a convertire il cibo in energia e rafforza anche il fegato, la pelle, i capelli e il sistema nervoso.

• La B6 (piridossina) svolge un ruolo nella funzione del sistema immunitario, nella produzione di emoglobina nei globuli rossi e nella salute del sistema nervoso.

• B7 (biotina) aiuta il corpo a metabolizzare carboidrati e grassi, oltre a combattere le malattie.

• B9 (folato) aiuta il tuo corpo a utilizzare gli amminoacidi, che sono i mattoni delle proteine.

Come gruppo, le vitamine del gruppo B si trovano spesso negli stessi alimenti. La vitamina B12, tuttavia, è l’unica vitamina B che non si trova naturalmente in nessun alimento vegetale. È abbondante in uova, pollame, pesce, maiale e manzo, insieme ai latticini. Ciò significa che vegani e vegetariani devono fare affidamento su cereali integrati con vitamina B12, latti vegetali e prodotti a base di soia o assumere un integratore giornaliero di vitamina B12.

Sintomi di carenza di vitamina B12

La maggior parte delle persone riceve abbastanza vitamina B12 da una dieta ben bilanciata, ma ci sono alcuni gruppi che potrebbero essere carenti di questa vitamina essenziale. Gli anziani, in particolare quelli di età superiore ai 50 anni, hanno spesso bassi livelli di acido cloridrico nello stomaco, il che rende molto più difficile per i loro corpi scomporre e assorbire la vitamina B12. Vegani e vegetariani hanno bisogno di integrare la vitamina B12, poiché non si trova naturalmente in nessun alimento a base vegetale.

Le persone che soffrono di anemia perniciosa non sono in grado di assorbire la B12, poiché le cellule del loro stomaco non producono il fattore intrinseco, una proteina necessaria per metabolizzare questa vitamina. Chiunque abbia una malattia cronica dell’apparato digerente, incluso il morbo di Crohn e la celiachia, o che abbia subito un intervento chirurgico per la perdita di peso o altre procedure del tratto digerente, è anche a maggior rischio di carenza di vitamina B12.

Mentre i sintomi di una carenza di vitamina B12 possono essere vaghi, alcuni segni comuni includono pelle pallida o lieve ittero, affaticamento, sensazione cronica di “spilli e aghi” alle mani e ai piedi, problemi di equilibrio o di deambulazione, piaghe in bocca, gonfiore lingua, vertigini, mancanza di respiro, visione offuscata e depressione.

Tipi di vitamina B12

Esistono quattro tipi fondamentali di vitamina B12.

La metilcobalamina è la forma più attiva di B12 nel corpo ed è facilmente assorbita. La porzione “metile” è carbonio e idrogeno aggiuntivi. Questo tipo di B12 funziona bene per abbassare i livelli di omocisteina, un amminoacido che ad alti livelli aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus. La maggior parte degli integratori di vitamina B12 di buona qualità contiene questa forma di vitamina.

La cianocobalamina è una forma sintetica di B12. La porzione “ciano” è un gruppo di cianuro, ma questo non è cianuro in una dose che ti danneggerà. Il tuo corpo converte la cianocobalamina in metilcobalamina. Alcune ricerche suggeriscono che ad alte dosi la cianocobalamina viene assorbita meglio della metilcobalamina, ma c’è una notevole controversia nel mondo delle vitamine su quale sia la migliore. Gli integratori di vitamina B12 più economici contengono questa forma di vitamina.

L’idrossicobalamina è prodotta dai batteri ed è la forma più comune di vitamina B12 presente negli alimenti. Si assorbe facilmente e rimane a lungo nel corpo. Sebbene troverai questa forma di vitamina B12 in alcuni integratori, è più spesso utilizzata nelle iniezioni di vitamina B12 per l’anemia perniciosa o altre condizioni che causano una grave carenza di vitamina B12 o come antidoto per l’avvelenamento da cianuro.

L’adenosilcobalamina è la forma meno stabile della vitamina, ma è spesso utilizzata negli integratori vegani di vitamina B12.

Tipi di integratori di vitamina B12

Sfoglia le corsie vitaminiche del tuo negozio di alimenti naturali e troverai la vitamina B12 in una serie di forme diverse. Anche se dovrai visitare il tuo medico o un altro professionista medico per iniettare la vitamina, hai molte opzioni per prenderla a casa. Sebbene vi sia una considerevole controversia sul modo migliore per assumere la vitamina B12, gli studi hanno dimostrato in modo definitivo che qualsiasi sistema di somministrazione di vitamine è più facile da assorbire, più efficace a lungo termine o migliore per te, quindi tutto dipende dalle tue preferenze personali.

Le compresse di vitamina B12 sono la forma familiare della maggior parte delle vitamine. Basta ingoiare la pillola e si dissolve nello stomaco. Molti esperti di alimentazione e nutrizione sconsigliano le compresse poiché la vitamina impiega più tempo per raggiungere il flusso sanguigno quando deve prima passare attraverso il sistema digestivo, ma la ricerca ha dimostrato che questo metodo di somministrazione presenta vantaggi o svantaggi evidenti.

Le caramelle gommose B12 sono vitamine gommose, fruttate e simili a caramelle che piacciono di più ai bambini rispetto alle normali pastiglie. Sono anche scomposti nel sistema digestivo prima di raggiungere il flusso sanguigno.

La B12 sublinguale si dissolve sotto la lingua o in bocca. Poiché le mucose sotto la lingua sono densamente piene di capillari vicino alla superficie, la vitamina viene assorbita molto rapidamente e direttamente nel flusso sanguigno. Molte persone preferiscono le vitamine sublinguali perché ottengono un “aumento” immediato dei benefici. Se preferisci questo metodo, cerca un marchio che non aggiunga zucchero, coloranti o aromi artificiali al prodotto per esaltarne il gusto. Scegli invece un marchio che utilizzi solo aromi naturali, come il succo di frutta. Ci sono alcune forme di B12 sublinguale tra cui scegliere: piccole compresse solubili, a volte chiamate “scioglie”; spray; o gocce di liquido.

La B12 transdermica si presenta sotto forma di creme o cerotti. Il prodotto viene applicato sulla pelle e assorbito nei capillari sotto la superficie della pelle.

Gli spray e i gel nasali B12 vengono assorbiti direttamente nel flusso sanguigno attraverso i numerosi capillari all’interno del naso.

Prezzi supplemento B12

Il costo degli integratori di vitamina B12 dipende da alcuni fattori, tra cui il tipo di vitamina B12, se la vitamina è una compressa o un prodotto sublinguale e il nome del marchio.

Come regola generale, la maggior parte delle compresse di vitamina B12, delle gomme gommose e degli spray sublinguali di buona qualità costano tra $ 10 e $ 20.

Pagherai di più per gocce liquide, creme e cerotti. Queste Gli integratori di vitamina B12 sono generalmente compresi tra $ 20 e $ 30.

FAQ

D. Quale dose di vitamina B12 dovrei assumere?

R. La RDA per B12 è di 2,4 microgrammi per quei 14 anni di età e oltre. La maggior parte degli integratori, tuttavia, fornisce una dose molto più elevata di questa vitamina essenziale. Mentre le persone con livelli normali di vitamina B12 non riceveranno molto beneficio da grandi dosi di vitamina, coloro che sono carenti o a rischio di una carenza di vitamina B12 a causa dell’età, della chirurgia dell’apparato digerente o dell’anemia perniciosa vengono spesso trattati. con una quantità abbastanza elevata di B12.

Troverai integratori di vitamina B12 con qualsiasi quantità da 500 microgrammi a 5.000 microgrammi. Poiché il tuo corpo immagazzina parte della vitamina B12 che consumi, in genere devi assumere integratori ad alte dosi solo una volta alla settimana. All’estremità inferiore della gamma, vorrai prendere la tua vitamina ogni giorno. Le dosi nella fascia media sono meglio assunte due o tre volte a settimana.

D. Gli integratori di vitamina B12 interagiscono con qualche farmaco?

R. Sebbene la vitamina B12 sia sicura da assumere con la maggior parte dei farmaci, ce ne sono alcuni che riducono la capacità di assorbimento del corpo. Alcuni dei più comuni sono metformina, Prilosec, Prevacid e medicinali usati per trattare la gotta. La vitamina C rende anche difficile assorbire la vitamina B12. I problemi possono essere generalmente evitati assumendo l’integratore B12 per almeno due ore prima o dopo l’assunzione degli altri farmaci.

D. Un integratore di vitamina B12 migliorerà il mio livello di energia?

R. Sebbene ci sia molta pubblicità sui presunti effetti energizzanti della vitamina B12, a meno che tu non sia veramente carente di vitamina, è improbabile che l’assunzione di un integratore influenzi drasticamente il tuo livello di energia. Tuttavia, molte persone si sentono meglio dopo aver assunto la vitamina B12, in parte a causa dell’effetto placebo e in parte perché la vitamina migliora la capacità del corpo di creare energia dal cibo che mangiamo.