I migliori diari di fitness

Quando intraprendi un viaggio di fitness, ti imbatti in vari punti di controllo lungo il percorso: obiettivi, sfide o persino un cambio di programma. Registra il tuo percorso, ovunque ti porti, in un diario di fitness.

I diari di allenamento sono strumenti per l’autoriflessione. Servono come piattaforma per l’esperienza mente-corpo mentre lavori verso i tuoi obiettivi di fitness. Puoi tenere traccia dei tuoi progressi, annotare i tuoi pensieri o fare elenchi per pianificare i pasti o l’esercizio. Che tu ti stia allenando per una competizione, cercando di perdere o ingrassare o semplicemente concentrandoti sulla tua salute, un diario di fitness è un ottimo compagno.

Se sei pronto per inserire la penna in un diario di fitness, continua a leggere la nostra guida allo shopping. Condividiamo una panoramica delle funzionalità da confrontare, consigliando alcuni dei nostri preferiti e offrendo un paio di suggerimenti per il diario in movimento.

Considerazioni chiave

Chi trae vantaggio dall’utilizzo di un diario di fitness?

Concorrenti: culturisti, maratoneti e atleti professionisti sono solo alcuni esempi di concorrenti di fitness che usano i diari. I libri forniscono un modo ideale per tenere traccia dei cambiamenti minori e maggiori che influiscono sui progressi e aiutano a mantenere gli atleti in carreggiata per il giorno della competizione.

Persone che vogliono perdere o aumentare di peso: anche coloro che seguono programmi di perdita o aumento di peso utilizzano diari di fitness. Sono utili per tenere traccia delle mentalità e dei comportamenti che giocano un ruolo nel proprio rapporto con il cibo e la forma fisica. Molte persone tengono anche diari di fitness da condividere con i loro medici e terapisti per valutazioni regolari.

Individui in riabilitazione: le persone in programmi di riabilitazione, in particolare coloro che hanno subito un intervento chirurgico importante, tengono diari di fitness per registrare i progressi. Sono in grado di stabilire obiettivi realistici con i medici e i fisioterapisti coinvolti nella loro cura e il diario può evidenziare i progressi settimanali, anche se graduali o incrementali.

Cosa registrano i diari di fitness?

Obiettivi: ogni diario di fitness ha un posto dove registrare i tuoi obiettivi. Questi possono essere scritti giornalmente, settimanalmente o anche mensilmente. Il monitoraggio degli obiettivi è di gran lunga la sezione importante del tuo diario di fitness. È ciò che continua a ispirarti durante il tuo viaggio e serve come utile promemoria che stai lavorando per qualcosa di realizzabile.

Pensieri: i diari di fitness hanno spesso un’area per le riflessioni quotidiane o settimanali. Alcuni diari si concentrano molto sull’esperienza di scrittura, quindi le righe o le aree vuote costituiscono la maggior parte di ogni pagina. In altri, quest’area è limitata a un paio di righe oa una piccola casella perché l’attenzione si concentra su articoli di ordine superiore.

Esercizio: i diari di allenamento incentrati sull’esercizio includono tabelle, tabelle o grafici. Ti aiutano a tenere traccia dei singoli esercizi, vale a dire ripetizioni, serie e peso. Questi diari sono incredibilmente utili per i concorrenti professionisti che stanno costruendo il loro fisico, così come per coloro che sono nuovi all’allenamento e hanno bisogno di una suddivisione accessibile degli esercizi.

Cibo: il monitoraggio e la pianificazione del cibo svolgono un ruolo importante nel tuo percorso di fitness. Esistono diari di fitness specializzati per un facile monitoraggio, che sono simili nel formato ai diari degli esercizi. Di solito presentano tabelle per tenere traccia di macro, assunzione giornaliera di cibo, conteggio delle calorie, indice di massa corporea e pesate regolari.

Caratteristiche

Design

Il layout di un diario fitness dipende dal suo contenuto. Se è destinato a contenere numeri, molto probabilmente includerà grafici, griglie, tabelle o grafici. I diari di fitness che si concentrano sulla scrittura dei tuoi pensieri hanno un orientamento tradizionale con righe o riquadri di scrittura dedicati. Tuttavia, la maggior parte dei diari di fitness sono un ibrido di entrambi i modelli.

Rilegatura

In generale, i diari di fitness sono rilegati a spirale o perfettamente rilegati, incollati insieme come un tascabile. Le rilegature a spirale in plastica hanno meno probabilità di essere deformate o schiacciate rispetto alle rilegature a spirale in filo metallico. I diari tascabili possono essere difficili da scrivere a meno che il dorso non sia strappato, ma a volte ciò può causare la caduta delle pagine.

Durata

I diari di allenamento vengono utilizzati per periodi di tempo isolati, che vanno da un mese a un anno. Ci sono anche riviste da 90 e 180 giorni. Questi di solito non seguono un calendario, ma le date possono essere compilate con ogni voce. In effetti, ciò significa che un diario di 90 giorni può durare molto più a lungo di pochi mesi.

Prezzi delle riviste di fitness

Le riviste di fitness hanno un prezzo compreso tra $ 8 e $ 40, a seconda di quanto sia elaborato il design e della qualità dei materiali.

È economico: i diari di fitness al prezzo di $ 15 o meno tendono ad essere orientati alla scrittura di diari di base e alla registrazione minima dell’esercizio quotidiano o dell’assunzione di cibo. Sono spesso decorativi o goffrati e realizzati in pelle sintetica o vinile.

Fascia media: se stai spendendo $ 15-25, puoi trovare diari di fitness con disegni dettagliati. La maggior parte di essi è orientata al monitoraggio di esercizi e cibo e tende a sembrare libri di testo a spirale.

Costoso: le riviste di fitness al prezzo di $ 25 o più includono quelle orientate al monitoraggio di macro e esercizi complessi e includono registri dettagliati con altre informazioni. La maggior parte delle volte vengono utilizzati da atleti professionisti o competitivi.

Consigli

• Prenditi qualche minuto per scrivere nel tuo diario. È facile lasciar passare il tempo, ma per stare al passo con i tuoi obiettivi, prenditi qualche minuto ogni giorno per completare il tuo diario di fitness.

• Tieni una penna a portata di mano. Se trascorri molto tempo lontano da casa, dovrai tenere il diario di allenamento, quindi assicurati di portare una penna.

• Scrivi le tue informazioni di contatto all’interno del giornale. Se perdi il tuo diario di allenamento, il cercatore può restituirtelo.

Altri prodotti che consideriamo

Se stai cercando un diario senza fronzoli, ci piace il Fitness Logbook Undated Workout Journal. A 6 x 8 pollici, è facile da infilare nella tasca della felpa o della borsa da palestra. Contiene 130 modelli di allenamento che ti consentono di registrare serie, ripetizioni, tempo e tempi di riposo. Leggero e resistente, con una copertura laminata, è un must per ogni serio topo da palestra.

Se sei pronto per un check-up sanitario di 12 settimane, ci piace il Rockridge Press 12-Week Fitness Journal. Questo libro a tutto tondo fa un semplice inventario all’inizio del tuo viaggio. Successivamente, ogni settimana, puoi pianificare pasti e allenamenti in base al tuo programma. Ti consente persino di segnare obiettivi su base giornaliera, quindi è facile apportare modifiche all’esercizio e all’alimentazione quando necessario.