I migliori allenamenti in sospensione

Di tanto in tanto, anche l’individuo più dedito può perdere il controllo. Fortunatamente, alimentare il motore di solito richiede solo un po’ di scuotimento aggiungendo un po’ di varietà, aumentando il livello di difficoltà o cambiando lo scenario. Quando si tratta di esercitare, tutto ciò può essere ottenuto incorporando un trainer di sospensione nel tuo regime di allenamento.

I Suspension Trainer sono stati sviluppati per aiutare i Navy SEAL degli Stati Uniti a rimanere in condizioni ottimali in qualsiasi ambiente. I migliori modelli sono adattati alle tue esigenze e sono abbastanza forti da supportare facilmente l’intero peso corporeo. Inoltre, le scarpe da ginnastica a sospensione devono essere durevoli e avere fibbie antiscivolo per essere sicure.

Se vuoi imparare come un trainer in sospensione può aiutarti a liberare tutto il potenziale del tuo corpo, continua a leggere. Se ti sei già impegnato a migliorare la tua routine di allenamento, prendi in considerazione uno dei prodotti di alta qualità che abbiamo elencato in questo articolo.

Considerazioni chiave

Quando si tratta di trovare un trainer di sospensione adatto a te, la prima decisione da prendere è se vuoi andare con il leader di mercato. Il marchio con la migliore reputazione è anche l’azienda che ha inventato l’allenamento in sospensione. TRX (Total Resistance eXercise) è stato commercializzato per la prima volta nel 2005 da Randy Hetrick, un ex Navy SEAL degli Stati Uniti. Quando è stato schierato, non aveva le stesse risorse che erano disponibili al suo posto di comando. Di conseguenza, ha creato questo metodo di allenamento, che è diventato rapidamente di moda e ora può essere trovato sia nelle case che nelle palestre.

Gli addestratori di sospensione TRX e le unità di terze parti possono avere molte delle stesse caratteristiche (che tratteremo in seguito), ma scegliere TRX è come acquistare Coca Cola o Pepsi su una bibita di marca. In altre parole, molti atleti preferiscono il TRX. La loro decisione si basa sulla linea di “Sembra un prodotto migliore” piuttosto che puntare a una caratteristica specifica che è unica per TRX. Detto questo, le scarpe ammortizzate TRX hanno spesso un prezzo più alto rispetto ad altre scarpe, quindi se scegli il leader di mercato, pagherai di più per la qualità associata al loro nome rispettato.

Caratteristiche del trainer in sospensione

Indipendentemente dalla marca che scegli, considera il seguente elenco di funzionalità per assicurarti di acquistare un trainer per sospensioni adatto alle tue esigenze.

Capacità di peso: prima di tutto, il tuo trainer in sospensione dovrebbe avere una capacità di peso massima che si adatti facilmente al tuo peso corporeo.

Ride: la maggior parte dei trainer a sospensione sono progettati per essere mobili, quindi puoi portarli con te ed esercitarti ovunque tu sia. Questi modelli possono essere agganciati a una porta, avvolti attorno a una barra orizzontale o persino avvolti attorno a un ramo di un albero. In alternativa, alcuni rulli di sospensione sono dotati di una staffa che può essere installata in modo permanente sulla parete o sul soffitto.

Punti di ancoraggio: un trainer in sospensione con un unico punto di ancoraggio è molto più facile da installare, ma poiché entrambe le maniglie sono fissate in una posizione centrale, puoi limitare i tipi di esercizi che puoi eseguire. Un trainer in sospensione con punti di ancoraggio individuali, uno per ogni cinghia, richiede un po’ più di precisione per l’impostazione, ma è completamente personalizzabile e ti consente di includere esercizi come salti e pull-up nel tuo allenamento.

Cinghie di estensione: se hai bisogno di montare il tuo trainer di sospensione in un punto più alto, avrai bisogno di una o due cinghie di estensione, a seconda che tu disponga di un singolo punto di ancoraggio o due.

Materiali: il tuo trainer di sospensione deve essere fabbricato utilizzando nylon resistente per le cinghie e metallo per le fibbie antiscivolo. I migliori modelli sono dotati di moschettoni per consentirti di fissare rapidamente il dispositivo. Le maniglie dovrebbero essere comode e facili da impugnare e dovrebbero avere anelli integrati nei piedi in modo da poter eseguire più facilmente una maggiore varietà di esercizi. Inoltre, se hai intenzione di allenarti all’aperto, assicurati che il trainer di sospensione che stai considerando sia costruito per gestire condizioni più estreme senza scivolare o cedere.

Portabilità: se viaggi con il tuo trainer a sospensione, vuoi che sia leggero e facile da montare. Se viene fornito con una borsa da viaggio, è ancora meglio.

Guida agli esercizi: nel grande schema del fitness, il trainer in sospensione è un attrezzo relativamente nuovo per l’allenamento. Per questo motivo, gli individui stanno ancora apportando modifiche e proponendo nuovi esercizi; così tanti, infatti, che alcune fonti si vantano che ci siano oltre 300 esercizi diversi che possono essere eseguiti con un trainer in sospensione. Anche se quel numero è eccessivo, vorrai una guida agli esercizi, un DVD, un’app o un collegamento al sito Web che delinei la moltitudine di possibilità che avrai con la tua nuova attrezzatura.

Prezzi dei pullman sospesi

È economico: le scarpe da sospensione sono disponibili in un’ampia fascia di prezzo, ma puoi ottenere un modello base con una borsa da viaggio ma senza hardware di montaggio per soli $ 30.

Fascia media: la gamma da $ 40 a $ 60 è quella in cui troverai il maggior valore. Queste unità sono versatili. Vengono forniti con istruzioni, hardware di montaggio, almeno una cinghia di estensione e alcuni hanno anche bande di resistenza extra.

Costoso: se vuoi il marchio, un prodotto realizzato dal creatore, dovrai pagare di più. Le scarpe da sospensione TRX vanno da $ 100 a $ 200, a seconda del pacchetto di accessori scelto.

Suggerimenti per gli esercizi per gli allenatori di sospensione

Oltre a consentire allenamenti innovativi che sfidano il corpo in modi nuovi e sconosciuti, i trainer in sospensione possono elevare gli allenamenti provati e veri a qualcosa di straordinariamente intenso. Il vantaggio qui è che non c’è curva di apprendimento; puoi saltare subito e sentirti a tuo agio dal primo set. Di seguito sono riportati alcuni esercizi familiari che possono essere ampliati in modo significativo incorporando un trainer in sospensione.

• Arrampicatori: tieni duro con le braccia, metti i piedi sulle cinghie per i piedi e inizia a salire.

• Tavole: se pensavi che fosse difficile tenere una tavola su una superficie stabile, aspetta di provare a tenere una tavola con un trainer di sospensione.

• Flessioni: indipendentemente dal fatto che tu preferisca tenere le maniglie tra le mani o far scivolare i piedi con cura in posizione in modo che siano supportati, i trainer di sospensione possono eseguire di nuovo flessioni dure.

• Affondo a gamba singola: infila un piede al guinzaglio e lanciati in avanti. Nota: potresti voler usare uno spotter nel caso in cui perdi l’equilibrio mentre fai questo esercizio.

• Squat a gamba singola: se gli squat regolari sono troppo facili, provali stando in equilibrio su una gamba.

• Seduto (riccioli): mentre sei sdraiato sulla schiena e tieni le maniglie, fai una seduta sollevando il petto fino ai pugni usando le braccia (come un ricciolo).

• Squat: mentre ti inclini leggermente all’indietro, puoi eseguire lo squat nella posizione perfetta usando il tuo trainer di sospensione.

Altri prodotti che consideriamo

Se desideri più opzioni oltre ai prodotti di alta qualità che abbiamo elencato, sei fortunato. I seguenti tre trainer a sospensione hanno qualcosa di leggermente diverso da offrire, ma sono prodotti di alta qualità.

Se ti alleni in movimento, il TRX GO Bundle include bande di resistenza, una borsa da viaggio e una bottiglia d’acqua in acciaio inossidabile. Inoltre, l’attrezzatura è leggera e può essere montata in pochi secondi.

Il QonQuill Bodyweight Training Kit è un’unità conveniente con un’ampia varietà di opzioni di ancoraggio (kit di montaggio per l’installazione permanente non incluso), inclusi punti di ancoraggio singoli o multipli insieme a una cinghia di estensione. Questo kit supporterà fino a 400 libbre.

Tuttavia, se vuoi tutto, dovresti prendere in considerazione il TRX All-In-One Home Gym Bundle perché questo kit include di tutto, da un supporto a parete a una bottiglia shaker. Inoltre, questo modello è stato testato in modo sicuro per supportare fino a 350 libbre di peso corporeo ed è adatto per oltre 900 libbre di resistenza.

FAQ

D. Quali sono i vantaggi dell’incorporare l’allenamento in sospensione nel mio allenamento?

A. L’uso di un trainer la sospensione colpisce tutti i punti di allenamento. L’allenamento in sospensione costruisce la forza, sviluppa il core, aumenta l’equilibrio e la coordinazione, brucia i grassi, fa battere il cuore, migliora la flessibilità e la gamma di movimento e intensifica gli esercizi che non sono più abbastanza impegnativi per te. . Inoltre, è a basso impatto e completamente portatile.

D. L’allenamento in sospensione è sicuro?

A. Ci sono alcuni fattori che tu & rsquo. ti consigliamo di tenere a mente quando si tratta di utilizzare un trainer di sospensione in modo sicuro. L’unità deve essere installata in modo sicuro (secondo le istruzioni), valutata per supportare tutto il peso corporeo (e un po’ di più) e ispezionata per segni di usura o danni prima di ogni utilizzo. Inoltre, assicurati di avere una presa sicura (senza mani sudate o unte). Finché non ti eserciti più di quanto il tuo corpo possa sopportare (consulta prima il tuo medico), puoi iniziare il tuo nuovo regime di esercizi con fiducia.

D. Il mio peso corporeo non cambia. Come posso rendere più difficile l’esercizio?

A. La regolazione dell’angolazione del tuo corpo è il modo in cui la difficoltà aumenta. In altre parole, se fai un pushup stando in piedi vicino alla verticale, difficilmente ti eserciterai. Tuttavia, se ti abbassi in posizione orizzontale, l’esercizio potrebbe essere troppo difficile per completare anche un singolo push-up.

D. L’allenamento in sospensione sembra un esercizio duro. È appropriato per un principiante?

R. L’addestramento in sospensione può essere estremamente difficile… è stato inventato per mantenere i SEAL della Marina degli Stati Uniti in condizioni ottimali, dopotutto. Tuttavia, regolando l’angolazione del tuo corpo, puoi abbassare il livello di difficoltà a principiante per molti esercizi.